50 Bedste chia frø opskrifter til vægttab

En ounce af chiafrø leverer 11 gram fibre og 4 gram protein, med kun 129 kalorier og 9 gram fedt. `Re en af ​​de bedste plante-baserede kilder til omega-3 fedtsyrer, som undertrykke betændelse gennem kroppen og kan hjælpe dig med at tabe inches af maven fedt. Frøene rige fiberindhold kan undertrykke appetitten og forhindre eftermiddag hangries og midnat mellemmåltider. Deres unikke balance af protein, fedt og fibre giver dig langvarig energi. Fedeste af alt: De absorberer vand, udvider til op til 10 gange deres vægt i væske, hjælper du føler dig fuld og næring. ( `Re en stor pre-workout mad.) Som chiafrø er fordøjet, de rent faktisk frigive vand, holder dig hydreret!

Temmelig sci-fi, hva `? Nu skulle det være klart, hvorfor vi kalder chiafrø en superfood. Den bedste del: `re utrolig alsidig. Yoghurt og smoothies er naturlige ledsagere, men du kan sætte dem i bogstavelig talt noget, selv drikkevarer. Vi undersøgte Instagram for vores foretrukne chia frø opskrifter, der tilsammen chiafrø med mange af vores foretrukne superfoods. Blive inspireret.

Jordnøddesmør POWER CUP SMOOTHIE MED chiafrø

Hvorfor vi elsker det: Det ligner en overbærende milkshake, men greens toppet med fedt-brænding jordnøddesmør og kakao nibs er en genvej til vægttab.

CHIA SEED Layered BREAKFAST BUDDING

Hvorfor vi elsker det: Det ser vanvittigt-godt. Men denne lagdelte morgenmad budding gør også god brug af bær (en af ​​de Superfoods du skal spise Daily).Prøv at lave din egen chia budding med 1/2 kop chiafrø, 2 kopper usødet mandelmælk og vanille ekstrakt efter smag. Du kan også tilføje græsk yoghurt, og vær kreativ med kombinationer af frugt og krydderier som kanel-bare være sikker på at undgå for meget tilsat sukker.

CHIA SEED budding med figner og ACAI

Hvorfor vi elsker det: Denne chia frø budding inkorporerer acai og fiber-pakkede figner, som begge har vist fedt-brænding fordele. Find ud af, hvorfor figner er en af ​​de Overraskende Foods Diet Eksperter spise hver dag!

Quinoa OG CHIA BRØD

Hvorfor vi elsker det: Denne glutenfrit brød er lavet af quinoa og chiafrø, olivenolie, havsalt og - at `s temmelig meget det. Hele fødevarer, smukt enkel.

MINT CHOKOLADE CHIA SEED BUDDING

Hvorfor vi elsker det: Denne overbærende udseende Chia budding ringe i på 277 kalorier, 10 g fedt (den gode monoumættede slags, fra chiafrø) og ⅓ af din daglige RDA af fiber.

Æggehvider, bær og Chia SEED PROATS

Hvorfor vi elsker det: Disse proats (havregryn med et protein boost- i dette tilfælde æggehvider) vil øge mæthed takket være deres langsomme-fordøje fiber. Plus, de `re toppet med flab-stegning bær.

BLACKBERRY granatæble CHIA PARFAIT

Hvorfor vi elsker det: Denne græske yoghurt parfait er toppet med granatæble frø og brombær. Pakket med kraftfulde antioxidanter, de er begge Sunde fødevarer, der lever op til den hype.

CHIA SEED SALAT

Hvorfor vi elsker det: Overbrusning chiafrø løbet salat er en nem måde at amp op omega-3 fedtsyrer og protein. I denne salat, tomater tilføje lycopen, en kraftfuld naturlig forbindelse, der kan reducere din risiko for kræft og koronararteriesygdom.

Agurk, hampefrø og chia frø salat

Hvorfor vi elsker det: Denne hurtig salat inkorporerer agurker, som er 95% væske og vil øge dit vægttab indsats takket være deres høje vandindhold og lavt kalorieindhold tæller. En mellemstor agurk indeholder kun omkring 45 kalorier, så du kan chomp væk skyld-fri. (Bare bevare huden - det har de fleste af de næringsstoffer).

FROSNE Banan og RASPBERRY SMOOTHIE MED fedtfattig QUARK

Hvorfor vi elsker det: Frosne bær og bananer - to vægttab hæfteklammer - blandes med kvark, en super-proteinrig yoghurt (To gange proteinet af græsk yoghurt i gennemsnit)! Yoghurt høje proteinindhold kan forlade dig følelsen fyldigere længere og bidrager til at læne muskeltræning. Jo mere mager muskler du har, jo flere kalorier du forbrænder i hvile!

Sød kartoffel havregryn parfaits

Hvorfor vi elsker dem: Disse sunde parfaits er pakket med fedt-brænding lag: Chia frø, bær, granatæble og mørk chokolade. Stjernen af ​​showet er søde kartofler, som er skyhøj i satiating fiber, stabilisere blodsukkeret og lavere insulinresistens, hvilket forhindrer kalorier fra at blive omdannet til fedt.

ÆG OG tofu med chiafrø

Hvorfor vi elsker det: Et protein pakket morgenmad, via æg, tofu og chia. En ounce af chiafrø indeholder næsten 5 gram protein!

Chia SEED BREAKFAST COOKIES

Hvorfor vi elsker det: Disse havre-baserede Morgenmad cookies er vegetar og sukker fri.

COCONUT MACA Chiafrø SMOOTHIE BOWL

Hvorfor vi elsker det: Smoothie skåle lave en kreativ måltid udskiftning eller Snack denne ene bruger kokos og kakao mørk chokolade - to af de bedste fed mad til vægttab.

Mysli CHIA SEED madkasse

Hvorfor vi elsker det: Denne kreative bærbare frokost (let at planlægge og pakke i god tid) gør chiafrø som en grundlæggende del af måltidet.

CHIA SEED YOGHURT POWER SKÅL

Hvorfor vi elsker det: Denne "magt skål" har fem fedt-brænding ingredienser. Quinoa popkorn og brombær tilføje satiating fiber, og yoghurt med chiafrø giver en dobbelt protein punch.

Pomegranate ORANGE CHIA SEED SALAT

Hvorfor vi elsker det: Granatæbler reducere oxidative skader på vaskulære system- grund af dette, de `re kaldet "Nature`s Viagra." Vi kalder dem en af 8 frugter til en bedre krop

BERRY BANANA SPINAT SMOOTHIE Skål med chiafrø

CHIA SEED SALAT

Hvorfor vi elsker det: En simpel veggie salat indeholder chia for protein, chili peber til fedtforbrænding og oliven til gode fedtstoffer.

MARGHERITA pizza med chiafrø

Hvorfor vi elsker det: Du kan drys chiafrø på næsten alt for et næringsstof løft: Til Vid, denne margarita pizza.

BERRY BANANA CHIA popsicles

Hvorfor vi elsker det: Denne lave-cal dessert har flab-stegning bær (en af ​​vores Frugt at spise hver dag) Og kalium-rige banan.

Æg på toast med chiafrø

Hvorfor vi elsker det: En næsten perfekt morgenmad idé, det har æg til fedt-brænding cholin og mættende avocado foruden chiafrø, som alle kan holde dig tilfreds og fuld af energi hele formiddagen.

GRØN SMOOTHIE Skål med CHIA

Hvorfor vi elsker det: Smoothie skåle med en base af grønne (gå til spinat og / eller grønkål) er en fremragende næringsrige idé. Du kan opnå glathed med græsk yoghurt.

Koldhærdende chokoladestænger MED Tre slags frø og nøddesmør

Hvorfor vi elsker det: En plante-baserede dessert kan du nyde skyld fri. Takket være hamp, hør og chiafrø og sundt møtrik smør, en mættende proteinkilde.

Peanut Butter Raisin ENERGY BITES

Hvorfor vi elsker det: Disse sunde energi bolde omfatter møtrik smør, mandel mel, protein pulver og chiafrø - en superfood buffet.

AVOCADO budding med VANILLA CARAMEL protein pulver

Hvorfor vi elsker det: Denne sensationelle udseende skål er et protein avocado budding med chokoladeovertrukne chiafrø (en dobbelt næringsstof normalopsætning antioxidanterne i mørk chokolade kan forbedre hjerte sundhed og reducere mave fedt).

LAKS og avocado toast med chiafrø

Hvorfor vi elsker det: Salmon packs en rig lager af omega-3 fedtsyrer acids- avocado har sunde enkeltumættet fedt hvis oliesyre kan afværge sult veer. Begge er to af 8 fed mad, der gør dig Skinny.

Fuldkorn Vafler med Peanut Butter, Usødet Coconut Chia med Concord Druer, Star Fruit jordbær

Hvorfor vi elsker det: Fuldkorn er en væsentlig fedtforbrænding mad-i en undersøgelse, folk der spiste tre eller flere daglige portioner af hele kerner havde 10% mindre fedt på maven end folk, der spiste den samme mængde kalorier fra forarbejdede hvide kulhydrater!

Aloe Vera Drink med honning, kalk og chiafrø

Hvorfor vi elsker det: Bevis positivt af chia seeds` alsidighed, denne genopfriskningskursus inkorporerer aloe vera juice, der afbalancerer fordøjelsessystemet og hjælper med at regulere kvindelige hormoner. Drys chia i dine egne detox farvande eller sund kalorielette cocktails.

CHIA budding med ferskner

Hvorfor vi elsker det: En anden god udseende chia frø budding, er denne ene toppet med ferskner, der hjælper afværge mave-fedt-making metabolisk syndrom. Det `s hvorfor ferskner er en af ​​vores favorit fedt-brænding frugter.

Goji Passionfruit og kokos SMOOTHIE SKÅL

Hvorfor vi elsker det: Denne veganer skål har en goji bær topping- planten, hvorfra goji bær høstes har vist sig at have en slankende effekt. Spis dem helt eller nippe dem i en vægttab te.

Matcha HAVRE MED FERSKNER OG chiafrø

Hvorfor vi elsker det: Matcha er en awesome tilføjelse til ethvert smoothie eller skål. Hvorfor? ECGC, forbindelsen i grøn te, der brænder fedt og faktisk stopper dens dannelse, er 137 gange større i matcha end almindelig te!

Pandekager med bananer, ribs sukkerlage og chiafrø

Hvorfor vi elsker det: Pandekager behøver ikke at være syndig, hvis du laver dem med fuldkornshvedemel, top dem med chia frø og fedt-brænding frugter som bær og banan.

APPLE kanel OVERNIGHT HAVRE MED CHIA BUDDING

Hvorfor vi elsker det: Det her overnight havre opskrift ser så lækker som det er let, tilføjer fedt-brænding kanel og æbler til chia frø budding.

SPICY GULEROD COCONUT RAMEN MED CHIA OG hørfrø

Hvorfor vi elsker det: Chia frø er en nem tilføjelse til enhver suppe, som denne krydrede ramen.

Pastasalat MED chiafrø

Hvorfor vi elsker det: Dette inspirerer os til at drysse chia på pasta og salater, eller som i dette tilfælde, en kombination af begge.

CHIA SEED budding med quinoa popkorn og PEAR

Hvorfor vi elsker det: Quinoa pust er en fantastisk måde at tilføje det hele grain`s alvorlige sundhedsmæssige fordele til smoothies, yoghurt og og chia buddinger.

SPINAT BANANA KIWI SMOOTHIE MED chiafrø

Hvorfor vi elsker det: Kiwi er en fremragende smoothie tilføjelsesprogram: Et medium frugt har 100% af C-vitamin, vi har brug for på en dag. Frugter rig på C-vitamin hjælp kroppen forbrænde fedt under moderat intensitet motion, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of American College of Nutrition.

Quinoa spinat og gurkemeje salat med chiafrø

Hvorfor vi elsker det: Her `s en superfood bonanza: quinoa, spinat og chiafrø, med det hemmelige våben af ​​gurkemeje, en af ​​de sundeste krydderier på planeten, fordi det undertrykker betændelse gennem kroppen og øger hjernens magt.

Pumpkin Pie CHIA SEED BUDDING

Avocado og VEGGIE salat med Tamari OG chiafrø

Hvorfor vi elsker det: Avocado er den perfekte vægttab fødevarer på grund af sin sunde enkeltumættet fedt, og vi elsker at bruge tamari (en lavere natrium erstatning for sojasovs) at gøre enhver parabol mere smagfuld. Det `s en ingrediens vi bruger ofte i den nye Zero Belly Kogebog!

Sød kartoffel ravioli med chiafrø

Hvorfor vi elsker det: Søde kartofler er en god carb (de bør kaldes en "fantastisk carb"), fordi de fordøje langsomt, og holder dig fyldigere og fuld af energi længere. Chiafrø giver dette nogle omega-3 og protein heft.

CHIA SEED grød med banan, fig og yoghurt

Hvorfor vi elsker det: En stor Morgenmad indstilling, der omfatter figner, en fiberrig mad `s en vores favoritter til vægttab.

CHIA SEED budding med JORDBÆR og kakao CHIPS

Hvorfor vi elsker det: Jordbær og mørk chokolade chips: To fedt-brænding superstjerner. (Med chai frø, gør at tre).

PIZZA med æg, peber og chiafrø

Hvorfor vi elsker det: Du behøver ikke at være begrænset til almindelig-ost pizza, hvis du ønsker en flad mave. Æg tilføje fedtforbrændende cholineforbindelse, plus protein.

AVOCADO toast med chiafrø

Hvorfor vi elsker det: Avocado toast er den bedste form for dille: Naturens smør tilføjer hjerte-sunde enkeltumættet fedt that`ll holder dig mæt i timevis.

BRÆNDT RAINBOW Gulerødder med chiafrø

Hvorfor vi elsker det: Pakket med næringsstoffer, regnbue gulerødder er en 6 Ny Hybrid superfoods du aldrig har hørt om (men bør!). Denne ret blev kogt i kokosolie og støves af med ingefær, begge superfoods. Drys chiafrø over en veggie side parabol for at tilføje omega-3 fedtsyrer.

SUPERFOOD MELON frugtskål MED chiafrø

Hvorfor vi elsker det: Denne bogstavelig frugtskål er faktisk fyldt med superfoods: Chia frø, blåbær, goji bær, quinoa popkorn og kokos.

BANANA kakao SMOOTHIE MED chiafrø

Hvorfor vi elsker det: Nu Her `s en cocktail, vi kan komme bag: Fiber-rige banan, fedt-brænding kakao og en chia frø Topper. Dobbelt point for præsentationen.

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!