6 Måder til at passe chiafrø i din kost hver dag

`Re rig på essentielle næringsstoffer og mineraler din krop har brug for at fungere, såsom fibre, protein og hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer. `Re endda en smule højteknologisk: De udvider mens fordøje, sating appetit og forebygge overspisning. Ved at gøre dette lille tilføjelse til din kost, kan du sige goddag til en trimmer talje, glattere udseende hud, og generelt bedre helbred.

Bare fordi du were not chowing ned på dem før, gør ikke `t mener det vandt` t være let at glide dem i din kost hver dag. Start spooning disse frø i dine eksisterende måltider, og du `ll begynde at høste fordelene ASAP - minimal indsats, der kræves.

Bagning chiafrø i dine varer er et af de mest sømløse måder at passe dem ind i din kost. Uanset om du er oppiske hjemmelavede brød eller behandle dig selv til hele korn pandekager, tilføjer chia til disse elementer vil øge deres næringsværdi. Maria-Paula Carrillo, MS, R.D.N., L. D. anbefaler blande dem lige ind i ubehandlede dejen, derefter bagning som opskriften instruerer. Fordi chiafrø pakke en kæmpestor 11 gram fibre i to spiseskefulde, du `ll sikre du er at få din fiber i for dagen og kursusrække bloat. "Denne ekstra fiber kan også gøre dig mere tilfreds, som kan føre dig til at forbruge færre kalorier samlet i løbet af dagen," tilføjer Carrillo.

`Ve allerede droppet de sukker-bombe sorter du engang skovlet ind i munden som barn, men du kan tage din morgenmad skål et skridt videre ved at øge den med chia. Uanset om du er en overnight havre eller Cheerios slags person, tilføje en skefuld eller to for en langvarig energi boost. "Chia frø indeholder calcium, jern, zink og magnesium - mineraler vigtige for blod og knogler sundhed," siger Carrillo.

Forskning har vist, at parring veggies med sunde fedtstoffer kan fremme større næringsabsorption. Mens olivenolie og avocado er forsøgt-og-sand salat bar favoritter, chiafrø fortjener rampelyset også. "` Re rig på essentielle fedtsyrer omega-3 og omega-6, som er stærke næringsstoffer når vi taler om hjerte sundhed," siger Carrillo. De Omegas arbejder også for at reducere inflammation i kroppen, og selv forbedre kognitiv funktion! Styrkelse din kost med sunde fedtstoffer hjælper også til at øge mæthed, reducere sult veer mellem måltiderne.

Når udformet omhyggeligt, kan en formiddag ryste gøre din krop en masse godt. Frugt og grøntsager stable din smoothies med vitaminer og mineraler, mens nøddesmør eller protein pulver vil øge fedt- og proteinindhold. Ved at tilføje chia i mix, du fyre dine shake`s fugtgivende evner. Chia frø er det, der kaldes et hydrofilt mad: Væsentlige, de opsuge og fastholde en masse vand - 10 gange deres størrelse, for at være helt nøjagtig. At holde din krop hydreret hjælper bremse cravings og øger mæthed. Desuden vil få nok vand bidrage til at øge udseendet af din hud og holde din krop og sind alarm.

Tænd din yoghurt ritual, og rør i chiafrø for tilsat tekstur og sundhedsmæssige fordele. Yoghurt er fyldt med tarm-venlige bakterier, der understøtter immunsystemet funktion og sund fordøjelse. Tilføjelse chia til mix vil balancere tingene ud med fiber og sunde fedtstoffer. Stick med almindelig græsk yoghurt Hvis du kan, eller vælge en af ​​disse sundere flavored sorter for at holde sukkerindholdet ned og protein niveauer højt. Spise dette i midt på formiddagen eller eftermiddagen kan hjælpe squash sult og brændstof din krop ’til dit næste måltid.

Selvom pasta måske ikke altid passer perfekt ind i din kost plan, chancerne er du stadig nyde en plade i ny og næ. Ved at smide det med grøntsager og andre sunde ingredienser som chiafrø, kan du forvandle et fad traditionelt mangler på næringsstoffer. Regelmæssig pasta er et simpelt kulhydrat, som vil fordøje hurtigt og efterlader dig sulten. Ved at supplere dine nudler med protein og sunde fedtstoffer, kan du bremse fordøjelse og ophold fuld længere. "Chia frø giver en god mængde protein i en lille portion -. Omkring 3 gram i en spiseskefuld Dette er en nem måde at tilføje nogle ekstra protein til en række forskellige retter, snacks eller måltider," siger Carrillo.

For flere ideer til, hvordan man bruger denne superstjerne superfood, så tjek vores liste over de 50 Bedste Chia Seed Opskrifter til vægttab!

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!