Chia frø under graviditet

Chia frø, en art af blomstrende plante i mint familien oprindeligt dyrket i Mexico og Guatemala, er højt værdsat for deres medicinske og ernæringsmæssige egenskaber. Chia frø pakke sådan en ernæringsmæssig punch, der gravide kvinder bør overveje at tilføje dem til deres kost, fordi spise en sund kost er vigtigere end nogensinde, når du er gravid. Forbrugende chiafrø i graviditeten kan gavne babyrsquo-s udvikling, og den motherrsquo-s helbred som godt. Kontakt din læge først, hvis du ikke er sikker på at tilføje chiafrø til din graviditet kost.

Mulige sundhedsmæssige fordele ved at spise Chia Frø under graviditet

1. rig kilde til omega-3 fedtsyrer

Chia frø, især hvis de er fræset, er en rig kilde til omega-3 fedtsyrer, der er nødvendige for hjernens sundhed og udvikling for dit barn. Men itrsquo-s vigtigt at huske, at de Omega-3 fedtsyrer i planter er for det meste alfa linolensyre (ALA), så yoursquo-ll stadig ønsker at inkludere fed fisk i din kost eller tage en DHA supplement, hvis du er veganer så godt.

2. Stærk Skeleton

Mange mennesker er uvidende om, at chia frø indeholder fem gange så meget calcium som mælk og calcium indtag er afgørende for din babyrsquo-s skelet udvikling især i det sidste trimester. Spise chiafrø giver også bor, et andet væsentligt og vigtigt næringsstof for sunde knogler.

3. Jern

Bare en lille spiseskefuld af chia frø vil give dig 7% -9% af dit anbefalede daglige mængde af jern. Jern er nødvendig for sunde røde blodlegemer, som transporterer ilt i hele kroppen. En stigning i jern er kritisk under graviditeten for at imødekomme den stigende blodgennemstrømning og volumen nødvendig for at hjælpe barnet forsyne deres egne røde blodlegemer. Anæmi eller lave niveauer af jern er almindeligt hos gravide kvinder, især i det sidste trimester.

4. Energi Boost

Chiafrø bremse bodyrsquo-s processen med at konvertere kulhydrater og sukker til energi. Denne langsommere proces, sammen med det høje proteinindhold, resulterer i en vedvarende energi løft. Forbrugende chiafrø under graviditeten kan give dig mere energi, samtidig med at risikoen for svangerskabsforgiftning, overdreven vægtstigning, og svangerskabsdiabetes.

5. Fiber

Chia frø er en stor kilde til uopløselige fibre. Denne fiber tilføjer løs vægt til din afføring, der holder afføring regelmæssig og hjælper gravide kvinder med forstoppelse. Det kan også reducere dine chancer for at udvikle svangerskabsdiabetes. Kun 2 spiseskefulde chiafrø vil give dig 38% af dit anbefalede daglige fiber, og med den fordel af at være lav i fedt og kulhydrater indhold.

6. Magnesium

Magnesium er vigtigt for mange processer, herunder regulerer blodsukker, blodtryk og muskel og nervefunktion. Chia frø er fuld af magnesium, bare en ounce af chiafrø giver en kæmpestor 30% af den anbefalede daglige tilførsel, og spise chia frø kan reducere kramper, især i benene. Chia frø kan endda reducere risikoen for for tidlig fødsel ved at reducere tidlige livmoder sammentrækninger.

Forholdsregler

Selvom chiafrø er generelt sunde snacks, bør de to mulige bivirkninger holdes for øje.

Høje triglycerider: Blod indeholder flere typer fedt, herunder kolesterol og triglycerider. Høje triglyceridniveauer er usundt. Spise nogle typer af chiafrø kan øge triglycerider. Hvis du har høje triglycerider, stick med anvendelse af en specifik række chia kaldet Salba. Indtager disse chiafrø under graviditet ikke øge triglyceridniveauer.

Prostatakræft: Chia indeholder en masse af alfa-linolensyre, og forskning har antydet, at store mængder af alfa-linolensyre (ALA) i din kost kan øge risikoen for at få prostatakræft. Denne sygdom findes primært blandt mænd. Folk, der har prostatakræft eller er i risiko for at få det bør undgå at indtage store mængder chiafrø.

De ERNÆRINGSMÆSSIGE af Chia Frø

Frøene er meget lavt natriumindhold og kolesterol. Chia frø er gode kilder til phosphor, og calcium og også mangan og kostfibre. Frøene er pakket med komplekse kulhydrater (gode kulhydrater), essentielle fedtstoffer, proteiner og forskellige vitaminer og mineraler. De er høj i antioxidanter, der styrker immunforsvaret. Den anbefalede indtagelse af chia frø er 2 spiseskefulde om dagen under graviditeten. Nedenfor er de oplysninger om næringsstoffer, der findes i en ounce (ca. 28 g) chiafrø.

Hvordan man kan indarbejde Chia Frø i din kost under graviditet

Du kan spise de nøddeagtig-flavored chiafrø under graviditeten på mange måder.

Chia Fresca

En forfriskende drik energi til de varme eftermiddage. Bare tage 2 kopper drikkevand og klemme en stor citron eller lime i det. Tilsæt 2 spsk chia frø og sukker eller honning, som du ønsker. Bland alle ingredienserne sammen i en egnet beholder og lad afkøle i køleskabet i mindst 2 til 3 timer. Frøene vil absorbere vandet, og en gel-lignende stof vil omgive frøene. Du kan tilføje nogle citron som dekoration.

Chia kylling og spinat salat

Sæt dem i salater, der er er nem at mærke og donrsquo-t kræver behandling af grøntsager, hvilket gør fadet endnu mere næringsstof-tætte. Du kan gøre en stor salat ved at blande lidt spinat sammen med forskellige greens, 1/2 kop hakkede kylling, nogle skiver cherry tomater, 1/2 æble skiver, skiver avocado, og en fjerdedel af en kop feta og pinjekerner. Bland disse ingredienser med 2 spsk ristede chiafrø.

Chia Berry Smoothie

Et bær smoothie med chiafrø er en velsmagende mulighed for de mødre-til-være. Tilføj 1/2 kop vanille yoghurt, 1/2 kop appelsinjuice, 1/2 banan og en kop frosne blandede bær til blender, så drys chiafrø på toppen, og drej blenderen, indtil drikken er jævn. Tilføjelse af chiafrø sidste kan hjælpe med at forhindre dem i at klæbe til bladene på blenderen.

Krydret Apple og havregryn med Chia

Denne opskrift er praktisk på de kolde morgener. Bare sætte 2/3 kop havre og en hakket æble i det kogende vand. Når æblerne er blevet bløde, hæld i nogle honning og drys din havregryn med en smule af kanel og frac12- oz chiafrø. Du kan tilføje noget mælk, ris, soja, eller kokosnød, hvis du ønsker.

Del på sociale netværk: