10 Eftertrykkelig grunde til at begynde at spise chia frø i dag

Når forbruges af mayaerne og aztekerne som en kilde til vitalitet og styrke, den moderne superfood kendt som Chia frø er én sundhed tendens, der lever op til sit hype.Harvested fra det sydamerikanske Salvia hispanica plante, Chia frø er ounce-for-ounce en af ​​de mest potente kilder til vitaminer og næringsstoffer i det naturlige world.Chia frøene er blevet videnskabeligt bevist at besidde en række sundhedsmæssige fordele for både krop og sind.

Her tager vi et kig på de ti bedste grunde til at tilføje Chia frø til din indkøbsliste.

1. Fyldt med Næringsstoffer

Chiafrø pakke en enorm næringsstof dorn for deres lille size.Just en ounce af chiafrø - det er 28 gram eller omkring 2 spiseskefulde - indeholder næsten 180 mg calcium.That er 18% af den anbefalede daglige tilførsel behøves af gennemsnitlige voksne at opretholde sunde funktion af skelet, muskuløs, hjerte-kar, og nervøs systems.A en ounce servering af Chia frø er også fyldt med mangan og phosphorus.These to mineraler hjælpe kroppen med at opretholde stærke knogler, ordentlig fordøjelse, og celle regeneration.As hvis det weren `t nok, Chia frø indeholder også små mængder kalium, kobber, zink, flere B-vitaminer, og mange andre spormineraler.

2. Lav-kalorie

Med en vægt på kun 137 kalorier per ounce - 36 af dem er fra fiber og således ikke fordøjes - Chia frø tilbyde alle deres mange sundhedsmæssige fordele uden megen fare for at beskadige en sund lavt kalorieindhold diet.Chia frø har næsten ingen smag, så de kan tilsættes til næsten alt uden at påvirke taste.Mix i en spiseskefuld Chia frø med kolde eller varme korn, yoghurt, juice, eller prøv dem i en af ​​disse 24 sunde smoothies med Chia frø.

3. Antioxidant Power

Chia frø er fyldt med antioxidanter, der forsvarer vores krop mod frie radikaler - oxidation, der forårsager celleskader, aldring, og i nogle tilfælde cancer.As med mange vitaminer og næringsstoffer, vores krop absorbere disse antioxidanter bedre, når vi får dem fra mad i stedet for kosttilskud .Som en af ​​de mest koncentrerede kilder til antioxidanter i den naturlige verden, bør Chia frø være en del af alles daglige kost.

Også som en ekstra bonus, høje niveauer af antioxidanter i Chia frø holde dem fra at ødelægge, så du kan trygt købe Chia frø i løs vægt og gemme dem væk indtil du er klar til at bruge dem.

4. højt proteinindhold

Chia frø indeholder 4 g protein pr 28g serving.While dette ikke er øverst på listen så vidt vegetariske kilder til protein er berørt, er det stadig en moderat amount.Also, de proteiner, der er indeholdt i Chia frø omfatter en velafbalanceret liste over essentielle aminosyrer, som kroppen har brug for at opretholde optimal sundhed, men kan ikke syntetisere på egen hånd.

Når det kombineres med alle deres andre sundhedsmæssige fordele, dette moderat mængde protein gør Chia frø gram-for-gram en af ​​de mest nærende ”superfoods” til rådighed.

5. Aids Fordøjelse

En ounce af Chia frø indeholder en kæmpestor 11 g fiber - en af ​​de højeste koncentrationer af enhver naturlige fødevarer source.Fiber har en lang liste af sundhedsmæssige fordele, ikke mindst som er at støtte i digestion.Fiber feeds god mikroflora, der lever i det menneskelige fordøjelsessystem tract.Healthy tarmbakterier betyder bedre næringsabsorption og generelle trivsel.

6. Tab Vægt

Gode ​​nyheder for dem, der ønsker at tabe sig: fiberen i Chia frø absorberer en masse vand, hvilket betyder at de kan tage op en masse plads i din stomach.Eating en skefuld Chia frø før et måltid eller som del af en snack kan hjælpe dig til at føle fyldigere hurtigere og holde din portionsstørrelse under control.Also, fordi Chia frø støtte fordøjelsen, vil du få flere næringsstoffer ud af den mad, du gør eat.More næringsstoffer betyder mere energi og mindre sult cravings.

Desuden af ​​12 g af kulhydrater i Chia frø, 11g af disse kulhydrater kommer fra fiber.For disse tælle kulhydrater, en en ounce servering af Chia frø byder alle sine fantastiske sundhedsmæssige fordele med kun 1 g fordøjelige kulhydrater!

Endelig kan proteinet i Chia frø hjælper dig til at opretholde en stabil blodsukker hele dagen og skære ned på trangen til at snack eller overeat.So det kan ikke være den magiske kost-pille til at hjælpe dig tabe 20 pounds i en uge, men det er ret nemt at se, hvordan denne magtfulde lille ”superfood” kan være en velsignelse for enhver vægttab plan.

Yderligere læsning: 10 Naturlige Snyd at rev op dit stofskifte Forbrænde flere kalorier

7. Omega-3 fedtsyrer

Mens omega-3 fedtsyrer i koldtvands fisk stadig behandles mere effektivt end de, der findes i planter, Chia frø er en fremragende vegetarisk kilde til omega-3 fedtsyrer acids.Unlike hørfrø - den mere velkendte Omega-3 frø - Chia behøver ikke at blive malet til mel for vores krop til at opnå de næringsstoffer within.This gør Chia frø en langt mere tilgængelig og bekvem mulighed som vegetar omega-3 fedtsyrer kilde.

8. Forbedre Cardiovascular Health

Når der indgår i et hjerte-sund kost, kan de fibre og essentielle fedtsyrer i Chia frø bidrage til at reducere ”dårlige” LDL-kolesterol og triglycerider og samtidig forbedre ”gode” HDL-kolesterol.

Desuden har undersøgelser vist, at få den rigtige mængde af hjerte-kar-motion hver uge kan alvorligt reducere risikoen for mange hjerte-kar-diseases.The boost af protein og næringsstoffer, der tilbydes af Chia frø kan hjælpe dig med at opretholde en stabil højt energiniveau hele dagen, hvilket gør det meget lettere at føle op til det post-arbejde træning, som mange mennesker ellers kan springe.

9. Reducerer Blodtryk Betændelse

I en undersøgelse udført i løbet af tolv uger blev det vist, at indtagelse af omkring 37 g af Chia frø pr dag kan have en positiv effekt på blodtrykket og kan også reducere vaskulær inflammation, der kan føre til kritiske illness.At slutningen af ​​undersøgelsen individerne som spiste Chiafrø hver dag oplevede et fald i det systoliske blodtryk på omkring 6,3 mmHg.The samme undersøgelse også målt en 40% reduktion af inflammation indikator kendt som hs-CRP eller høj følsomhed C-reaktivt protein i blodet hos de personer, som spiste 37 g af Chia frø hver dag.

10. kampen mod diabetes

Der er i øjeblikket mange igangværende undersøgelser vedrørende Chia frø som en naturlig foranstaltning til behandling af type-2 diabetes.Previously nævnt, Chia frø bidrage til at regulere blodsukker levels.When spist, disse små frø danner en belægning inde i maven og tarmene som bremse fordøjelse og absorption af sukker i blodet stream.For diabetikere betyder det bedre blod-glucose regulering og mindre chance for sygdom fra hypoglykæmi / hyperglykæmi.

Ud over at bremse sukker absorption, Chia frø indeholder også Alpha-lipoic acid.This antioxidant kan bidrage til at lindre symptomerne på diabetisk neuropati - følelsesløshed, prikken, smerte, brændende og kløe i ekstremiteterne.

Klar til at nyde alle de sundhedsmæssige fordele af denne næringsrige ”superfood” - prøv disse Økologisk Chia Frø fra Nutiva - eller købe 5lb hovedparten pose Chia frø.