Tabe ved at tilføje chiafrø i din kost

Chia Frø er rige på omega-3 fedtsyrer og fibre og har for nylig vundet verdensomspændende popularitet som superfoods. En ounce eller 28 gram chiafrø indeholder 11 g fiber, 9 g fedt og 4 g protein. Frøene er rige på natrium, calcium, phosphor og mangan. Disse små ovale vidundere har en række sundhedsmæssige fordele, der starter fra at være i stand til at kontrollere blod-glukose niveau spike, hvilket giver dig stærkere tænder og knogler og forbedre dit hjerte sundhed. Men deres krav til berømmelse er deres evne til at hjælpe dig med at tabe. Lad os se på, hvordan Chia Frø kan hjælpe dig med dit vægttab. 

Hvad er konstitueringen af ​​Chia Frø?

100 g af chia frø kan give dig 486 kcal energi. De indeholder 34 g kostfibre, 30 g fedt og 16 g proteiner. Fedtet i frøene er primært omega-3 fedtsyrer, som er 8 gange mere end hvad du finder i laks. Frøene er en komplet proteinkilde eftersom de indeholder alle de essentielle aminosyrer. De er også rige på vitaminer A, B, C og E og mineraler som calcium, mangan, phosphor, mangan og kalium.

Også Læs - 6 Faktorer at overveje, før Deltagelse i et vægttab program Her

Hvordan Chia Frø Hjælpe dig med vægttab?

• De gør du føler dig fuld - Chia Frø er rige på en aminosyre kaldet tryptophan. Aminosyren hjælper du føler dig fuld efter et måltid og nedsætter mad cravings. Chia frø også kombinere med vand i dit system til at danne en gel lignende masse i fordøjelsessystemet, som giver dig følelsen af ​​at have indtaget for meget, og dermed gør du skære ned på mad.
• Stabilisere blodsukkeret - Chia frø har en evne til at bremse fordøjelse. På den måde bliver din mad absorberes i systemet i løbet af en periode, og ikke med det samme. Du får vedvarende energi over et par timer, når du inkluderer chiafrø i din kost. Dette forhindrer en stigning i blodsukkeret og også bekæmper insulinresistens i kroppen, som er kendt for at forårsage mave fedt.
• Chia Frø er rig på kostfibre- En ounce af frøene vil give dig en tredjedel af dit daglige behov for kostfibre, hvilket gør fordøjelsen let og fylde dig op uden at tilføje tomme kalorier.
• Energi Powerhouse - Chia Frø er et kraftcenter for energi. Næste gang du ønsker at få fat i en chokoladebar, når du er sulten, bare spise en skefuld af disse frø, og din sult pang vil være væk, at også på en sund måde!

Hvordan til at indarbejde Chia Frø i kosten?

Chia frø er lettere at fordøje end hørfrø og kan indtages direkte. Men hvis du ønsker at gøre det til en fast bestanddel i din kost, der er mange måder at gøre det.

• Du kan drys en skefuld i din korn hver morgen under morgenmaden.
• Du kan suge dem og spiser de udblødte frø- de absorbere en masse vand og svulme op, så suge frøene i vand, der er omkring 5-6 gange deres volumen. Den frø + vand i dem gør du føler dig fuld, når du spiser dem.

• Du kan tilføje de udblødte frø med nogle saft eller mælk og tilføje nogle honning til det at gøre en stor smagning forfriskende drink energi.
• Du kan pulver frø og tilføje dem til supper og multigrain husholdningsmaskiner.
• De fungerer også som en vidunderlig udskiftning æg når en tsk af chia frø pulver blandes med tsk vand.

Husk, at tilføje Chia frø i din kost er ikke en magisk kugle. At opleve vægttab, bør du også koble det med bevidst sund kost og motion.

Også Læs - Hvordan til at tabe med Carom Frø Her