5 Grunde bør du begynde at spise chia frø nu

På kun 129 kalorier og mindre end 9 gram fedt sammen en kæmpestor 11 gram fiber og 4 gram protein per ounce, kan chiafrø stabilisere blodsukkeret, boost vægttab, holde din sult i skak (Hej, viljestyrke!) og endda hjælpe med at holde din krop hydreret hele dagen. Er du på Team Chia endnu? Hvis du er stadig på hegnet om at tilføje denne sundheds-butik hæftning til din daglige kost, her er fem grunde til at begynde dit frieri med denne super-frø, der går langt ud over dens tilknytning til furry legetøj haven du voksede som barn:

De har Omega-3 fedtsyrer til venstre, højre og center

"Chia frø er en af ​​de bedste plante-baserede kilder til omega-3 fedtsyrer," forklarer Carolyn Brown, MS, RD på Foodtrainers på Manhattans Upper West Side. Omega-3 fedtsyrer virker som en anti-inflammatorisk og sænke blodets triglycerider, men fortsætter Brown, "omega-3 fedtsyrer kan også hjælpe dig tabe inches." Og ifølge en Pennsylvania State University forskningsundersøgelse, den specifikke type omega-3 fedtsyrer, der stammer fra plante-baserede kilder som chia frø og hør, kaldet Ak, kan nedsætte risikoen for hjertesygdomme på samme måde som dem, der findes i fisk.

Få fordelene: Kickstart din dag med magt af omega-3 fedtsyrer ved at have en all-star morgenmad. Enkel, let at forberede fødevarer som yoghurt med en spiseskefuld af chiafrø på toppen eller en hurtig, hjemmelavet smoothie med chia frø, usødet mandelmælk og dine foretrukne frugter vil give dig energi og holde din krop nynne hele dagen.

Deres Fiber gør kroppen godt

Vi `ve sagt det én gang, men det` s værd at sige igen: Chia frø pakke i en imponerende 11 gram fibre i blot to spiseskefulde, hvilket gør det til et fantastisk appetitnedsættende og en af ​​de bedste vægttab fødevarer. "Alt, fiber sinker optagelsen af ​​næringsstoffer og omdannelsen af ​​kulhydrater til sukker, hvilket betyder` ll være mindre tilbøjelige til at nosh en time efter morgenmad eller frokost," siger Brown. Og videnskaben beviser, at fiber er endnu mere kraftfuld end det: Udover at sænke risikoen for hjertesygdomme og type II diabetes, en undersøgelse offentliggjort i Archives of Internal Medicine fundet, at øget kostfibre indtagelse kan markant reducere den samlede risiko for død, hvilket betyder, at lille spiseskefuld chiafrø vil hjælpe dig leve et længere, sundere-og trimmer-liv.

Få fordelene: At få et boost af fiber med din morgen måltid er den perfekte måde at holde dig fuld og undgå at give efter for disse donuts på kontoret. Prøv overbrusning en spiseskefuld af chiafrø på en skål havregryn for at tilføje tekstur og føler mæt lige igennem om morgenen.

De er H2O-mazing

En af de bedste måder til at undertrykke din midt på eftermiddagen snack cravings er at sørge for du er at få nok vand. Vand vil fylde din mave, forebygge mellemmåltider, men det gør også noget langt vigtigere: Det holder din krop hydreret, så du kan arbejde med din bedste hele dagen lang. Brown fortæller os, at chia frø er en nem måde at sikre at du får alt det vand, du har brug for på en dag, hjælper dig magt gennem din uendelige lineup af møder. "Chia er hydrofil, hvilket er en fancy måde at sige det opsuger vand," forklarer hun. "Chia frø udvide til så meget som 10 gange deres størrelse, når i flydende, hjælper du føler dig fuld og reducere din appetit." Denne proces gør chiafrø fantastisk pre-workout brændstof, fordi de `ll hjælper med at holde dig hydreret og fungerer på din bedste indtil du` ve logget din sidste omgang. "Som de` re fordøjet og begynde at nedbryde, chiafrø frigive alt det vand, de gennemblødt op. På den måde, de `re faktisk fugtgivende, selvom de` ve allerede blevet indtaget."

Få fordelene: Brug chiafrø som en måde at afværge sult, når en middag begær strejker. Sats på en ernæring bar ligesom Health Warrior Chia Bars, hvilket gør vores liste over de bedste snacks, og følge det op med et højt glas vand for at rehydrere din krop og fylde din mave.

De giver dig energi til at være produktiv Alle Eftermiddag

Chia frø producere top-notch energi du har brug for brændstof travle arbejdsdage gennem en kraftfuld trifecta af næringsstoffer. "Chiafrø give stabil energi på grund af deres store forhold mellem protein, fedt og fiber kombineret med det faktum, at de` re low-carb," Brown raves. "De vandt` t forårsage pigge og dråber i blodsukker eller insulin niveauer, forhindrer cravings og overspisning senere." Det betyder, du `ll være så meget mere tilbøjelige til at gå forbi automaten på vej tilbage fra din 14:00 møde uden at stoppe for at savle-eller værre, købe.

Få fordelene: Bring en chia-baseret snack til at arbejde, at du kan nå for (skyld gratis!), Hvis midafternoon gaber hårdt ramt. Prøv at lave chia budding med 1/2 kop chiafrø, 2 kopper usødet mandelmælk og vanille ekstrakt efter smag. Leg med din krydderihylde at finde din favorit combo-bare være sikker på at undgå for meget tilsat sukker! Altid i et kapløb? Stock op på Chia Pods for en hurtig grab-and-go snack.

De brændstof din Hardest Træning

Chia har en mangeårig ry for at være all-star pre-workout brændstof. "Chia var kendt som en’kører food` i gamle maya og Aztec kulturer," forklarer Brown. "Faktisk’chia` er faktisk mayaernes ord for ’strength.`" Vi synes helt sikkert de mayaer kan have været på noget, fordi, som Brown hævder, præ-sved kost er lige så vigtig som selve træningen. "Jo bedre du brændstof til træning, jo bedre disse træningsprogrammer-og deraf følgende kalorieindhold brænding og vægttab-vil være." Og da denne mega-fugtgivende frø er pakket med en en-to punch af fiber og protein til at hjælpe dig til at føle energi og opbygge mager muskelmasse, vil det holde dig cruising gennem dine gym sessioner på maksimal effekt og fortjener den hype.

Få fordelene: 1-2 timer før du ramte gym, så prøv en spiseskefuld chiafrø drysset over en kop almindelig, fedtfattig græsk yoghurt. Du `ll få ekstra protein til magten din pumpe session og høste fordelene af større hydrering.