Hvor meget chia frø pr dag?

Chia frø indeholder en lang række næringsstoffer essentielle for dit helbred. De indeholder protein samt omega 6 og omega 3-fedtsyrer, som kroppen ikke kan gøre på egen hånd. De er også fyldt med forskellige typer af calcium. Takket være denne rige næringsindhold, chia frø hjælp kamp med flere sygdomme og lidelser. De hjælpe med at kontrollere kolesterol i kroppen og bevise effektiv i at opretholde en sund kropsvægt. Men du kan få maksimalt udbytte, når du ved, hvor meget chiafrø per dag.

Hvor meget Chia Frø kan du tage Per Day?

Der er ingen strenge retningslinjer til rådighed i denne henseende, men det er en god ide at begrænse dit indtag til 20 mg om dagen. Med andre ord, bør du undgå at tage mere end tre spiseskefulde chiafrø om dagen. Du vil få maksimalt udbytte, hvis du holder dig to spiseskefulde af chiafrø dagligt fordi det giver dig nødvendige calcium, fiber, og omega 3 fedtsyrer. Her er lidt mere om dailyamountof chiafrø for forskellige mennesker.

Alder	daglig Anbefaling
Voksne	15g eller to spiseskefulde
Teenagers (15 til 18 år)	1,4 g til 4,3 g
Børn (under 10 år)	frac34- spiseskefuld

Ernæring Fakta fra Chia Frø

Nu ved du, hvor meget chiafrø om dagen, kan du også være interesseret i at vide præcis, hvad næringsstoffer disse frø indeholder. En 28 g portion chiafrø indeholder omkring 11 g fiber, 4 g protein og 9 g fedt (5 g som er omega 3 fedtsyrer). Det giver dig også med 18% af dit anbefalede daglige tilførsel (ADT) af calcium, 30% af din RDA af magnesium, og 27% af din RDA af fosfor. Den indeholder også flere andre mineraler og vitaminer, herunder niacin, thiamin, zink og kalium.

Hvis du spiser 28g af chia frø, du også get137 kalorier og 1 g af disse kalorier er fordøjelige kulhydrater. Det betyder, at du kan medtage den i din kost, hvis du følger en low-carb diæt. De er en hele korn mad og dyrkes økologisk, hvilket er grunden til, at de er et perfekt supplement til din glutenfri diæt.

Sundhedsmæssige fordele af Chia Frø

Nu ved du, hvor meget chiafrø om dagen vil give dig vigtige næringsstoffer, er det lige så vigtigt at vide præcis, hvad sundhedsmæssige fordele, de leverer.

1.Protects din hud

Chia frø indeholder masser af antioxidanter, herunder fenol, som spiller en stor rolle i at eliminere frie radikaler fra kroppen. Ved at komme af med disse frie radikaler, chiafrø hjælpe med at forbedre din hud og forhindre yderligere skader. Det er også et godt valg for alle bekymrede for tidlig aldring af huden.

2.Promotes Digestive Health

Hver ounce af chiafrø giver dig omkring 11g af fiber, som er afgørende for et godt fordøjelsessystem helbred. Fiber forbedrer din krops evne til at regulere insulin niveauer. Dens fiberindhold fremmer også tarm regelmæssighed og gør du føler dig fuld hurtigere, som hjælper dig med at nå dit vægttab mål. Desuden chiafrø skabe en gelatine-lignende stof i maven, hvilket hjælper med at give et passende miljø for væksten af ​​probiotiske i tarmen.

3.Boosts Energi og Metabolisme

Tilføjelse chiafrø i din kost vil hjælpe dig med at få energi til at klare sig bedre i løbet af din træning sessioner. Det virker helt ligner en sukker-laden sportsdrik, men uden de dårlige effekter af sukker. En servering af chiafrø dagligt kan øge dit stofskifte og brænde mave fedt så godt. De viser især gavnligt at reducere mave fedt.

4.Strengthens dine knogler

Forbrugende en ounce af chiafrø giver dig ca. 18% af din RDA af calcium, hvilket igen er med til at styrke dine knogler. Ikke alene har chiafrø styrke dine knogler, de også hjælpe med at forbedre deres masse. Chia frø er også fyldt med bor, som bidrager til at opretholde sunde knogler. Dette væsentlige næringsstof hjælper metabolisere magnesium, calcium, fosfor og mangan for sunde muskler og knogler.

5.Helps Fight visse kræftformer

Takket være tilstedeværelsen af ​​alfa lineic syre i chiafrø, forskere mener, at de kan medvirke til at begrænse væksten af ​​kræftceller i mennesker med livmoderhalskræft eller brystkræft. Nogle undersøgelser har også fundet, at chiafrø også kan dræbe kræftceller uden at forårsage nogen skade på de normale sunde celler.

6.Good til diabetikere

Da de indeholder fiber og alfa-linolensyre, forskere er af den opfattelse, at de kan bidrage til at forebygge og behandle stofskiftesygdomme, såsom insulinresistens og dyslipidæmi.

Hvad skal bemærkes Når Forbrugende Chia Frø?

For startere, er det vigtigt at lære, hvordan meget chiafrø per dag vil maksimere deres fordele, men der er nogle andre forhold også. For eksempel:

• Blodfortyndende: Chia frø har masser af omega 3 fedtsyrer, der kan virke som blod tyndere i din krop. Det betyder, at du bør undgå at tage dem, hvis du allerede tager receptpligtig blodfortyndende medicin, er på en aspirin regime, eller er planlagt til operation i den nærmeste fremtid.
• Blodtryksfald: Du bør tale med din læge først, hvis du har lavt blodtryk og ønsker at tilføje chiafrø til din kost. De er i stand til at sænke det diastoliske blodtryk til farlige niveauer.
• Allergiske reaktioner: Du kan udvikle en allergisk reaktion efter indtagelse af chia frø. De mest almindelige symptomer omfatter nældefeber, udslæt og rindende øjne. Du kan også opleve nogle alvorlige symptomer forbundet med fødevareallergi, såsom opkastning, åndedrætsbesvær, hævelse af tungen, og diarré.
• Maveproblemer: Overdosis af chiafrø kan føre til gastrointestinale problemer i nogle tilfælde. Bare begrænse dit indtag til de anbefalede retningslinjer for at undgå beskæftiger sig med nogen af ​​disse bivirkninger.

Del på sociale netværk: