10 Fødevarer med højt omega 3-fedtsyrer

10 Fødevarer med højt omega 3-fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer kaldes ’væsentlige’, fordi din krop har brug for dem, men kan ikke producere dem. Det betyder, at den eneste måde du kan få disse omega-3 fedtsyrer fra den mad, du spiser. Omega-3 fedtsyrer er umættede fedtstoffer, der spiller en afgørende rolle i funktionen af ​​hjernen, de bidrager til at reducere inflammation i kroppen, og de reducerer risikoen for hjertesygdomme og andre hjerte-kar-problemer. Hvis du ikke får nok omega 3-fedtsyrer i din kost, de første symptomer på en mangel er dårlig cirkulation, tør hud, bortfalder i hukommelsen, og træthed. Når man tænker på, at bred vifte af fødevarer, der er til rådighed, som gør indeholder disse essentielle fedtsyrer, kan du blive overrasket over at erfare, at omega-3-mangel er en ganske almindeligt problem. For at undgå omega-3-mangel, alt hvad du skal gøre er at spise flere af disse ti fødevarer, der er højt indhold af essentielle omega-3 fedtsyrer.

1. Blomkål

De fleste mennesker forbinder fisk med omega-3 fedtsyrer, men der er et overraskende antal vegetabilske kilder, som næringsstoffet også. Et af disse er blomkål, som er en nem grøntsag at tilføje til din kost. Blomkål er også en god kilde magnesium, kalium og niacin, som alle vil hjælpe med at holde dit hjerte sundt.

2. Nødder

En anden god plante kilde til omega-3 fedtsyrer er nødder. Du kan nemt øge din omega-3 indtag ved at spise nødder for en snack, drys nødder på salater, eller tilføje dem til din madlavning. Nødderne med det højeste indhold af omega-3 fedtsyrer er valnødder, jordnødder, cashewnødder og pekannødder, så du har masser af valg af nødder at tilføje til din kost.

3. Chiafrø

Bare en teskefuld en dag med nøddeagtig prøvesmagning chiafrø vil give dig en god boost af omega-3 fedtsyrer, og du kan bruge chiafrø drysset på salater, yoghurt, morgenmadsprodukter, eller du kan føje dem til smoothies.These bittesmå nærende frø vil også give dig en sund dosis af protein, fiber og mineraler, ligesom phosphor, magnesium og calcium.

4. Laks

Laks er den fisk, der oftest henvises til med hensyn til dets indhold af omega-3 fedtsyrer, men enhver koldt vand, vil fedtet fisk give dig nogle omega-3. Når du køber fisk som laks, er det bedst at købe fisk fanget i naturen, fordi de indeholder større mængder af omega-3 fedtsyrer acids.Wild fisk også indeholder en masse færre forurener så godt, så det er meget bedre for dig hele vejen rundt.

5. rosenkål

Hvis du er på udkig efter vegetariske muligheder for at øge din omega-3 indtag, så rosenkål ville være et godt valg. Rosenkål er små kraftcentre for alle mulige næringsstoffer, samt omega-3, og de er også anset for at være en af ​​de bedste grøntsager at spise for en sund, klar hud. Andre grøntsager, der indeholder omega-3 er asparges, broccoli og gulerødder.

6. Vegetabilske olier

En af grundene til, at olier, såsom olivenolie, hørfrøolie, og sojaolie er så godt for dig er, at de giver en god kilde til mega-3 fedtsyrer. Kog med olier som disse, og du vil være at øge mængden af ​​omega-3 i din kost og gør dit hjerte en stor tjeneste.

7. Fritgående æg

Standard, batteri opdrættede æg ikke indeholder meget store mængder af omega-3, men fritgående æg gør, og de gør et godt alternativ til at fiske som en kilde til essentielle fedtsyrer. Fritgående æg kan faktisk indeholde op til syv gange mere omega-3 end standard æg, og de er ikke alle, der dyrere end almindelige æg nu.

8. Hør frø

Begge hørfrøolie og hørfrø selv er meget gode kilder til omega-3 fedtsyrer, men hvis du kommer til at spise frøene, er du nødt til at slibe dem først, fordi de er meget svært for kroppen at fordøje. Du kan bruge jorden hør frø ved at tilføje det smoothies, vandkanden det over morgenmadsprodukter, eller tilføje til din bagning.

9. Græs fodret oksekød

Græs er en naturlig kilde til omega-3 fedtsyrer, så alle dyr, der er fodret med græs vil indeholde omega-3. Græs fodret oksekød er en særlig god kilde til omega-3. Hvis du er en kød Æderen, vil tilføje hoppe magert oksekød til din kost hjælpe dig med at nå den nødvendige mængde af mega-3 i din kost, men ikke for meget selv, fordi alt for meget rødt kød kan forårsage andre sundhedsmæssige komplikationer.

10. Sojabønner

Soja og produkter fremstillet af dem ligesom tofu og Edamame er en meget god kilde til omega-3 fedtsyrer. Perfekt til den vegetariske eller veganske, og det vil også give dig med protein og fiber også.

Hvad er dine livretter højt indhold af omega 3 fedtsyrer?

Hold dig glad og sund!