7 Effektiv lavere abs træning for kvinder

Billede: Shutterstock

1. Du er nødt til at ligge på ryggen, bøj ​​knæene og placere dine fødder på gulvet.
2. Ånder ind og putte hagen mod brystet.
3. Så puste ud og krølle hovedet, skulder og nakke af overfladen.
4. Løft dine arme og derefter nå fødderne.
5. Nu tilbage til udgangspositionen positur.
6. Gentag det otte gange.

[ Læs: Kvinders Øvelser til Abs ]

2. Rolling op:

Billede: Shutterstock

1. Læg dig ned på ryggen.
2. Nu, strække armene og udvide dine ben til at ligne en lige linje.
3. Træk vejret ind og bringe begge arme over hovedet.
4. Curl den overkroppen fra gulvet.
5. Pust ud, når kroppen er halvvejs op og fortsætte rullende frem til at røre tæerne.
6. Så inhalere og vende tilbage til udgangspositionen.
7. Gentag det ti gange.

3. Leg Drop:

Billede: Shutterstock

1. Hæve benene opad og inhalere at afstive abs.
2. Så ånder ud og sænke benene gradvist.
3. Når benene er ved at røre gulvet, bør du stoppe op og inhalere.
4. Igen udånder og hæve benene til den tidligere position.
5. Du kan gentage det ti gange.

[ Læs: Bedste Ab Trænings Udstyr ]

4. Scissor Flyt:

Billede: Shutterstock

Dette træk er en af ​​de bedste øvelser for nedre mavemuskler.

1. Løft begge ben opad og holde dem vinkelret på gulvet.
2. Sænk venstre ben, indtil det er et par inches over gulvniveau.
3. Løft dit hoved og skuldre op fra gulvet og hold tilbage del af højre ben.
4. Så træk den langsomt mod dig.
5. Skift ben og gentag trinene.
6. Gør det ti gange.

5. Torso Twist:

Billede: Shutterstock

1. Sid i en cross-legged position, strække armene frem og inhalere.
2. Med hofter i en firkantet position og stiv abs udånder og drej overkroppen til højre.
3. Vend tilbage til startpositionen og gentag positur på din venstre side.

[ Læs: Abdominal øvelser for kvinder ]

6. Hængende Leg Raise:

Billede: Shutterstock

Du skal bruge et træk op bar til at udføre denne lavere abs øvelse.

1. Mens hængende fra baren, holder hænder skulder-bredde fra hinanden.
2. Flex din bagdel.
3. Hold ryggen lige.
4. Derefter langsomt hæve benene, indtil de bliver parallelt med gulvet.
5. Sænk benene langsomt.
6. Gentag det fem til seks gange.

7. Cykel Crunch:

Billede: Shutterstock

Øvelsen hjælper tone maven.

1. Mens du sidder på gulvet, glatte ben foran og løft gradvist fødderne fra gulvet.
2. Efterhånden som du får balance, placere dine hænder bag ørerne.
3. Nu flytter det ene ben mod brystet ved at bøje det ved knæet.
4. Samtidig, vride den nedre torso, således at albuen rører den bevægelige knæ.
5. Gør det samme med de modsatte lemmer.
6. Bevægelsen simulerer bevægelsen af ​​pedalerne en cyklus.
7. Gentag øvelsen et par gange.

Prøv disse lavere abs træning, og når du får den perfekte abs, glem ikke os!

Hvilken slags øvelser behøver du udfører arbejde på dine mavemuskler? Del med os i kommentarfeltet nedenfor.