Bedste abs øvelser eller træning for kvinder med videoer

Det er ønsket af enhver kvinde at have en flad, feminin tonet og stram mave. De fleste af de mennesker kæmper meget for at opnå den flade mave ved at undergå alvorlig slankekur og en masse øvelser. Og mange af os har følt det er en hård opgave, da det meste af den tid, vi har levet op til vores drømme til at opnå den flade og sexet mave. Du skal blot gøre hardcore slankekure og høj stress øvelser vil ikke hjælpe dig. På den anden side kan det give dig negative resultater.

Billede kreditter: Wikimedia

Mange af os har den forkerte tro på, at gøre crunches vil hjælpe dig med at få en flad mave. Men det er ikke sandt, som knasende er ikke en god træning for abs. Crunches virker kun for forsiden og side muskler, og ikke virker ud til andre områder såsom hofter, lænd og øvre lår. Men der er nogle øvelser, som du måske ikke være opmærksomme på, som kan hjælpe dig ud. Core stabilisering øvelser såsom planke hjælper med uddannelse muskler, balancespine og bækken, og også tabe mave fedt og gøre tonet abs. disse øvelser er også effektive til at reducere rygsmerter og også hjælper med at forbedre din kropsholdning. Da de omfatter muskel arbejde, disse øvelser er også nyttige i at brænde kalorier, meget mere end hvad crunches kan gøre.

Doing abs øvelser giver masser af fordele for kvinder. Det kan give dig seks pack abs, bedre kropsholdning og stærkere muskler. Disse øvelser vil også gøre lænden mere fleksibel, og også forbedrer din fordøjelse og gøre dig mere aktiv. På den mentale side, disse øvelser forbedre din mentale sundhed, forbedre din tankegang, og lad dig fri fra stress. For kvinder disse øvelser er meget hjælpsomme, da de også kan hjælpe med at tabe overgangsalderen fedt fra deres talje. Sammen med en styrkelse og toning nedre mavemuskler, disse øvelser også tone og stramme den øverste mavemuskler. lad os nu se nogle af de nemme abs øvelser, du kan prøve at nå dette sexet look, som du drømmer om.

Abs Øvelser for kvinder:

Abdominal hold:

• Sid lige på en stol med hænderne på kanten og fingre peger mod dine knæ.
• Nu trækker tæerne op gulvet ved 2 til 3 inches, og også løfte røven over stolen og dermed stramme dine mavemuskler.
• Fortsæt at være i denne position, så længe du er komfortable, eller i det mindste i 10 sekunder.
• Når du er færdig, kommer tilbage til din oprindelige position, og derefter gentage den samme proces. Gør denne øvelse i mindst et minut.

Ball crunch:

• Læg dig ned på en bold med nederste del af ryggen med armene holdt krydset på brystet eller på bagsiden af ​​hovedet.
• Træk dine mavemuskler op, så du er din torso er over bolden. Sammen med, at trække din bund brystkassen nedad til hofterne.
• Sørg for, at du tager nok forholdsregler, så bolden forbliver stabil uden rullende.
• Når du er færdig, kommer tilbage til hvileposition ved at strække dine mavemuskler.
• Gentag denne øvelse i 1 til 3 sæt med 12 til 16 gentagelser.

Cykel Motion:

• Læg dig ned på en måtte opad står med hænderne bag hovedet. Brug dine fingre til at støtte dit hoved.
• Nu uden at trække op din hals, løft dine ben og skulderbladene over gulvet. Bring dine knæ tæt til brystet.
• Holde dit højre ben lige, drej dig selv mod venstre og dermed bringe din højre albue til venstre knæ.
• Gør det samme med det andet ben og hånd ved at dreje til højre.
• Fortsæt denne øvelse i et pedalerne bevægelse med 12 til 16 gentagelser, og 1 til tre sæt.

Modsatte ben og arm hæve:

• Placer dig selv vender nedad på en sådan måde, at dine knæ er under dine hofter og dine håndled under dine skuldre.
• Træk din venstre arm og højre ben indtil højden af ​​dine hofter og skulder, så din krop bliver placeret parallelt med jorden. Hold dig selv i denne stilling, indtil du tæller to.
• Gentag det samme med dine andre ben og hånd. Gør dette op til 15 til 20 gentagelser med skiftende sider.
• Når denne øvelse bliver nemt for dig med praksis, så kan du prøve at røre din modsatte albue til dit knæ.

Tilbøjelig planke:

• Start med at tage en push up position med håndfladerne på gulvet og bag dine skuldre.
• Bo i denne stilling i 30 sekunder ved at udvide dine arme og ben og holde dit hoved på linje med din rygsøjle.
• Som du fortsætter, forsøge at øge tidsperioden til et minut. Senere, når det også føles at være let, prøve at gøre den ene arm stabil skift planke.

Den hundrede:

• Sid lige på en måtte og derefter bøjet dine knæ mod brystet og samtidig holde dine hænder på siderne.
• Nu ligge ned holde dine knæ bøje og håndfladerne vendt nedad.
• Exhale og sammen med, at tage dit hoved og skuldre opad. Sammen med, at flytte dine arme op og ned indtil fingerspidserne.
• Inhale og udånder i fem pumper og samtidig gør så sørg for, at du curling dit bryst mod hagen.
• Prøv at gøre denne øvelse for 100 pumper, og samtidig gør det din nederste del af ryggen skal trykkes ned i gulvet og nederste mavemuskler skal trækkes i retning af din rygsøjle. Dette er en af ​​de bedste øvelse for kvinder at få en perfekt nedre mavemuskler

Lodret ben stykket:

• Lig på gulvet med benene strækker opad og knæ krydsede.
• Hold hænderne bag hovedet som en støtte. Også undgå at trække din hals, da det kan føre til forstuvning.
• Træk dine mavemuskler ved at tage dine skulderblade fra gulvet.
• Hold dine ben i den samme position, og forestille sig, at du bringer din bellybutton til rygsøjlen.
• Vende tilbage til den normale position, og derefter gentage den samme i 3 sæt med 12 til 16 gentagelser.