copro.men

Top 10 bedste øvelser til at miste din maven fedt

Mave fedt er altid den mest stædige fedt at slippe af med, men det betyder ikke, du ikke kan prøve måder at miste det effektivt. Men du nødt til at forstå, at mens det er muligt at finde den bedste øvelse for mave fedt, kan du ikke få gode resultater fra motion alene. Du er nødt til at foretage nogle livsstilsændringer til at reducere din samlede kropsfedt procent. Ligeledes slankekure alene vil ikke vise sig effektiv, fordi motion hjælper styrke dine mavemuskler og gøre dem ser mere fremtrædende. Lad os finde ud af mere om det.

Bedste øvelse til at tabe mave fedt

Når du forsøger at tabe mave fedt, ved, at motion og slankekure går hånd i hånd. Du kan ikke bare lægge alle dine vægt på at spise ren og håber at brænde mave fedt. Her er nogle øvelser du kan forsøge at få bedre resultater.

1. Reverse Crunches



Du kan prøve forskellige typer af crunches at hjælpe med at styrke dine mavemuskler. Men omvendt crunches er formentlig den bedste, fordi de er vanskeligere at udføre og lægge alle deres vægt på dine mavemuskler.

  • Start med at komme i en traditionel stykket position.
  • Hold fødderne fladt med hænderne nedenunder hovedet.
  • Nu, trække i navlen og bruge dine mavemuskler til at løfte fødderne op.
  • Hold din nederste del af ryggen presset i gulvet og dine knæ sammen hele tiden.

2. lodrette ben Crunches



Leder du efter bedste øvelse til at tabe mave fedt? Prøv denne ene!

  • Ligge fladt på måtten med fødderne udvidede mod loftet. Kryds dit knæ over den anden.
  • Nu flytte din krop, som hvis du udfører en traditionel stykket. Tag en dyb indånding og løft din overkrop op mod dit bækken.
  • Pust ud, mens du bevæger dig op. Træk vejret igen samtidig sænke din overkrop igen.
  • Udfør 3 sæt med 12 reps per sæt.

3. Cykel Motion

  • Lig på gulvet med hænderne bag hovedet.
  • Løft dine ben op mod loftet og bøj knæene lidt.
  • Langsomt bringe din venstre knæ tæt på brystet uden at flytte dit højre ben. Så, bringe din venstre ben tæt på brystet, mens du bevæger din højre knæ væk fra brystet på samme tid.
  • Hold gentage og arbejde som hvis du padle en cykel.

4. Lav-Belly Leg Reach



Det er den bedste øvelse til at tabe mave fedt og få seks-pack abs, fordi det er meget intens.

  • Start med at ligge på jorden med hænderne bag hovedet og bøjede knæ til en 90 graders vinkel.
  • Kontrakt dine mavemuskler og bringe knæ over dine hofter. Nu gør en stykket og hold stillingen i et par sekunder.
  • udånder langsomt og udvide dine ben til 45 grader nu. Igen, hold stillingen, mens klemme dine mavemuskler.
  • Udfør 2 sæt med 10 reps pr sæt.

5. Lunge Twist

  • Stå i en behagelig stilling med benene hip-bredde fra hinanden. Bøj knæene lidt.
  • Løft langsomt dine hænder foran dig, indtil de er parallelle med gulvet.
  • Tag et stort skridt fremad med venstre ben først og sænke din krop, som hvis du sidder på en stol. Stop, når dine knæ er i en 90 graders vinkel til gulvet.
  • Hold ryggen lige og vride din overkrop til venstre og derefter til højre.
  • Gør 15 reps og derefter skifte ben.

6. returkommission

Dette er også den bedste øvelse til at tabe mave fedt, fordi det brænder en masse kalorier.

  • Start med at komme på alle fire. Hold ryggen lige med tæer gemt under.
  • Kontrakt dine mavemuskler og bringe din venstre knæ til din næse. Fra denne position, sparke den samme ben lige bag dig, mens klemme din bagdel.
  • Sørg for, at dine hofter står jorden hele tiden for at beskytte din nederste del af ryggen.
  • Gentag det samme med dine andre ben og udføre 8 reps på hver side.

7. Legemsvægt Squat

  • Stå i en behagelig stilling med fødderne hip-bredde fra hinanden. Bøj knæene lidt og krydse dine hænder over brystet.
  • Langsomt bøje dine knæ, som om du kommer til at sidde på en stol.
  • Tryk vægt i dine fødder samtidig sikre de peger lige frem hele tiden. Hold din røv gemt mens hugsiddende ned.
  • Vend tilbage til startpositionen og gøre 5 sæt med 5 reps per sæt.

8. Rolling Plank

  • Lig på gulvet og derefter placere dig selv på en måde, at dine albuer og knæ hviler på jorden.
  • Glæd samtidig sikre, at din nakke er i linie med ryggen.
  • Løft dine knæ op fra gulvet samtidig lægge al din vægt på tæerne.
  • Fastholde denne position og samtidig holde dine mavemuskler kontrakt hele tiden.
  • Slap din krop igen efter 30 sekunder. Gentage.

9. Plank på bolden

  • Brug en stabilitet bold til at tilføje nogle intensitet til din traditionelle planke øvelse. Få en stabilitet bold og knæle foran det. Drapere dine hofter og mavemuskler på bolden.
  • Placer dine hænder på gulvet og gå dem ud langsomt. Stop når bolden er under dine lår.
  • Hold denne stilling i 30 sekunder. Sørg for, at din krop forbliver lige med en svag bøjning i ryggen. Kontrakt dine mavemuskler hårdt, mens du holder stillingen.

10. Bending side til side

  • Stå med fødderne sammen og hænder til dine sider.
  • Bøj din krop til venstre først. Sørg for, at dine ben er malet perfekt. Stop når du føler et stræk på højre taljen.
  • Sørg for at holde din venstre hånd på venstre hånd talje, mens bøjning til højre. Hold strakte position i et par sekunder og derefter vende tilbage til udgangspositionen.
  • Gentag det samme på den anden side også.
Del på sociale netværk:

Relaterede
Bedste hjem retsmidler til at tabe mave fedt hurtigt og nautrallyBedste hjem retsmidler til at tabe mave fedt hurtigt og nautrally
Top 10 åndedrætsøvelser til at slippe af med stædige maven fedtTop 10 åndedrætsøvelser til at slippe af med stædige maven fedt
6 Bedste øvelser til at reducere mave fedt hurtigt6 Bedste øvelser til at reducere mave fedt hurtigt
Lose din muffin top med 4 AB træningLose din muffin top med 4 AB træning
10 Tips til, hvordan man kan slippe af mave fedt og kærlighed håndtag10 Tips til, hvordan man kan slippe af mave fedt og kærlighed håndtag
Sådan miste din maven fedt efter graviditet derhjemme?Sådan miste din maven fedt efter graviditet derhjemme?
Sådan får du en flad mave? 10 af de mest almindelige ab-træning fejlSådan får du en flad mave? 10 af de mest almindelige ab-træning fejl
9 Amazing tips om hvordan man får en flad mave i en uge9 Amazing tips om hvordan man får en flad mave i en uge
Tips til at tabe mave fedt hurtigt (mænd og kvinder)Tips til at tabe mave fedt hurtigt (mænd og kvinder)
25 Bedste ab øvelser mangler fra din træning25 Bedste ab øvelser mangler fra din træning
» » Top 10 bedste øvelser til at miste din maven fedt
© 2021 copro.men