Hemmeligheden til en sensationel mave

Den ultimative ab-blaster træning med BodyBlitz Grand Champion Penny Mackinnon.

FIT BALL ben rejser Lig på ryggen på gulvet med håndfladerne nedad på dine sider. Tag fat en fit bolden mellem dine ankler og langsomt bringe bolden op, indtil dine ben er cirka 60 grader med gulvet. Langsomt vender tilbage til startpositionen, der sikrer, at bolden ikke komme i kontakt med gulvet. Gentag 15 gange.

HIP ELEVATORER Lig på ryggen på gulvet med armene langs dig, og dine lår lodret på 90 grader til din krop. Inhale og løft din bagdel fra gulvet ved at forsøge at løfte dine fødder så højt som muligt. Retur langsomt, mens udånding til den oprindelige position og begynde forfra. Gentag 15 gange.

V-ELEVATORER Ligge fladt på gulvet, vender mod loftet med armene strakt ud bag hovedet og tommelfingrene rørende. Langsomt bringe dine ben og arme fra gulvet sammen, røre dine ben lige under knæene. På dette tidspunkt, skal dine ben være cirka 45 grader til gulvet. Langsomt vender tilbage til startpositionen, der sikrer, at dine fødder ikke rører gulvet. Gentag 15 gange.

TOE rører Begin, med at ligge på gulvet med dine arme og ben lige op på 90 grader til din krop. krølle Langsomt din torso op og fremad, hæve dine hænder så tæt på tæerne som muligt. Kontrakt din mave muskler, så vende retningen og vende tilbage til startpositionen. Gentag 15 gange.

TWIST crunches Lig på ryggen med benene op og bøjede knæ i rette vinkler. Læg dine hænder på ørerne og holde dine albuer ud. Hæv din højre arm og skulder op og på tværs af kroppen, og som du gør, bringe din venstre knæ for at møde din albue. Retur til start og gentag på den anden side. Målet for 15 gentagelser på hver side.

FIT BALL Abdominal CURLS Begynd på gulvet, hviler på dine hænder og knæ. Manøvre din krop, så dine kalve hviler på en fit bolden og dine ben er fuldt strakt. Træk bolden mod brystet ved langsomt at bøje knæene, derefter langsomt tilbage til startpositionen ved udretning dine ben. Gentag 15 gange.