copro.men

Hemmeligheden til en sensationel mave

Den ultimative ab-blaster træning med BodyBlitz Grand Champion Penny Mackinnon.

FIT BALL ben rejser

Lig på ryggen på gulvet med håndfladerne nedad på dine sider. Tag fat en fit bolden mellem dine ankler og langsomt bringe bolden op, indtil dine ben er cirka 60 grader med gulvet. Langsomt vender tilbage til startpositionen, der sikrer, at bolden ikke komme i kontakt med gulvet. Gentag 15 gange.

HIP ELEVATORER

Lig på ryggen på gulvet med armene langs dig, og dine lår lodret på 90 grader til din krop. Inhale og løft din bagdel fra gulvet ved at forsøge at løfte dine fødder så højt som muligt. Retur langsomt, mens udånding til den oprindelige position og begynde forfra. Gentag 15 gange.

V-ELEVATORER



Ligge fladt på gulvet, vender mod loftet med armene strakt ud bag hovedet og tommelfingrene rørende. Langsomt bringe dine ben og arme fra gulvet sammen, røre dine ben lige under knæene. På dette tidspunkt, skal dine ben være cirka 45 grader til gulvet. Langsomt vender tilbage til startpositionen, der sikrer, at dine fødder ikke rører gulvet. Gentag 15 gange.

TOE rører



Begin, med at ligge på gulvet med dine arme og ben lige op på 90 grader til din krop. krølle Langsomt din torso op og fremad, hæve dine hænder så tæt på tæerne som muligt. Kontrakt din mave muskler, så vende retningen og vende tilbage til startpositionen. Gentag 15 gange.

TWIST crunches



Lig på ryggen med benene op og bøjede knæ i rette vinkler. Læg dine hænder på ørerne og holde dine albuer ud. Hæv din højre arm og skulder op og på tværs af kroppen, og som du gør, bringe din venstre knæ for at møde din albue. Retur til start og gentag på den anden side. Målet for 15 gentagelser på hver side.

FIT BALL Abdominal CURLS

Begynd på gulvet, hviler på dine hænder og knæ. Manøvre din krop, så dine kalve hviler på en fit bolden og dine ben er fuldt strakt. Træk bolden mod brystet ved langsomt at bøje knæene, derefter langsomt tilbage til startpositionen ved udretning dine ben. Gentag 15 gange.

Del på sociale netværk:

Relaterede
Legs of SteelLegs of Steel
Bækkenbunden strækningerBækkenbunden strækninger
30 Bedste øvelse ball træning til at arbejde hele din krop30 Bedste øvelse ball træning til at arbejde hele din krop
11 Bedste nybegynder centrale og AB træning for mænd11 Bedste nybegynder centrale og AB træning for mænd
Top 10 ab øvelser bedst for kvinderTop 10 ab øvelser bedst for kvinder
Bedste yogaøvelser til forbedring body fitness niveauerBedste yogaøvelser til forbedring body fitness niveauer
Top 5 mave toning øvelser for kvinderTop 5 mave toning øvelser for kvinder
Bedste øvelser eller træning til at slanke ben og lårBedste øvelser eller træning til at slanke ben og lår
10 Great øvelser for at stramme dine mavemuskler10 Great øvelser for at stramme dine mavemuskler
Bedste øvelser til at tone dine arme, biceps og skuldreBedste øvelser til at tone dine arme, biceps og skuldre
» » Hemmeligheden til en sensationel mave
© 2019 copro.men