Top fem bedste ab øvelser for kvinder i hjemmet

Top Fem Bedste Ab Øvelser for kvinder på Home

Den største nøglen til at definere dine mavemuskler og få en stram og tonet midsection er i sidste ende bestemmes af din kost, din træning og din genetik! For virkelig at fremvise en himmelsk seks pack, skal du følge en kost rig på sunde kulhydrater og magert protein, og opnå en tilstrækkelig kalorie underskud til at understøtte dine mål.

Desværre vil bare udfører ab crunches ikke forårsage dine mavemuskler til mirakuløst vises. Dine mavemusklerne er placeret under et lag af kropsfedt, og hvis du ikke har din kost og resten af ​​din træning under kontrol, vil dine mavemuskler aldrig se dagens lys!

Kvinder har tendens til at holde deres kropsfedt omkring deres hofter, lår og mavemuskler. Din unikke fordeling af kropsfedt vil bestemme, hvornår dine mavemuskler beslutter at dukke op. Typisk abs kan begynde at vise omkring 15 til 20 procent kropsfedt.

Hvis du har din kost og træning under kontrol, overveje at tilføje i disse ab exercises.Perform denne træning ved hjælp 4 til 5 sæt af 15 til 20 reps.

Top Fem Bedste Ab Øvelser for kvinder på Home

1.) Ball Crunches

Vælg en korrekt bold til din størrelse. Sid på bolden, og gå fremad, indtil du sidder på den `kant` af ball.Lie tilbage på bolden, så din krop til hyper-udvide med konturen af ​​bolden, placere dine hænder ved siden af ​​dine ører, eller krydse i foran din chest.Slowly hæve og flex abs til at hæve din torso og skuldre væk fra bolden.

Ønsker en træningsbold? Online træningsbold Tilbud

2.) ben rejser

Denne øvelse kan udføres på gulvet, hængende, fra slutningen af ​​en bænk eller ved hjælp af en forhøjet kaptajn chair.One af de mest effektive måder at udføre denne øvelse er med chair.To gør det, placere dine arme på puderne, fat i grebene, og fast placere tilbage mod puden, så lad dine ben hang.Slowly hæve dine ben op, indtil parallelt med gulvet, og derefter langsomt lavere ned igen.

Ønsker du at købe en kaptajnens stol? Online Kaptajnens Chair tilbud

3.) Crunch

Læg fladt på floor.Bend dine ben og hæve dine knæ, så de er vinkelret på gulvet, med ryggen fladt mod floor.Place dine hænder på tværs af brystet foran hagen eller bag nakken. Udånder og krølle din overkrop mod dine knæ, løft dine skuldre væk fra gulvet. Hold din nederste del af ryggen i kontakt med floor.Contract dine mavemuskler, og derefter langsomt lavere overkroppen tilbage til gulvet.

4.) Reverse Crunch

Lig fladt på ryggen og placere dine hænder på dine sider, palmer ned på floor.Bend dine ben og hæve dine knæ, så de er vinkelret på floor.Do ikke tillade dine ben til at gå under den 90 graders vinkel under øvelsen execution.Using din lavere abs, hæve dine hofter fra gulvet. Klem mavemusklerne, pause og frigivelse, langsomt vender tilbage dine ben til startpositionen.

5.) Reverse Oblique Crunch

Lig fladt på ryggen og placere dine hænder bag dine head.Bend dine ben og hæve dine knæ, så de er vinkelret på floor.Do ikke tillade dine ben til at gå under den 90 graders vinkel under exercise.Using din lavere abs, hæve dine hofter fra floor.At samme tid, bringe din venstre albue mod højre knæ. Klem obliques, pause og frigivelse, langsomt vender tilbage din øverste og nederste del af kroppen til startpositionen. Gentag skiftevis hver side.

Bundlinjen

Så der har du det, fem af de bedste abdominal øvelser for kvinder at udføre i komfort i deres eget home.Remember selv, vil disse øvelser alene ikke forme dig den stramme og tonet seks pack af dine drømme, medmindre du følger en afbalanceret kost lavt i kulhydrater, højt proteinindhold, og med en passende kalorieindhold deficit.Once din kost er ringet-in, jeg er sikker på disse fem ab øvelser får du sportslige seks pack mavemuskler på ingen tid. Hvad er dine yndlings maveøvelser? Lad os vide i kommentarerne nedenfor!

Ønsker du at Watch Abdominal øvelse videoer Tjek de Ab Trænings video Sider Nedenfor?:

• Abdominal øvelser
• Lavere Abdominal øvelser

Yderligere læsning:

• Sådan Opnå en flad, muskuløs mave
• Sådan tone og styrke din lavere Abs
• Sådan Tone din kærlighed håndtag med motion