Skulle du fastet cardio?

Udførelse af lav intensitet aerob øvelse i en fastende tilstand kan forhånd forbedringer langtids performance og vægttab.

Hvorfor du vil: Sædvanligvis motion anvender en kombination af glykogen (kulhydrater) og fedt som brændsel, men ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i Sports Medicine, udøver i en fastende eller glycogen-udtømte tilstand forårsager tilpasninger i kroppens `s fedt-oxiderende evner, få kroppen at bruge fedt til brændstof.

Hvorfor du er utænkeligt: `Re ikke kommer til at ramme de intensiteter at stimulere pro-fedtforbrænding effekter såsom overdreven post-esercise iltforbrug (EPOC) på ingen mad. "For at tabe fedt der er mere hensigtsmæssige tankesæt til træning og spise," siger øvelse fysiolog personlig træner Jodie Hopkins (yourlifeyourbody.com.au). "Hvis du bliver næret før din morgen træning får du mere valuta for pengene:. Bedre ydeevne, mere nydelse og bedre aktivering brændstof kilde"

Brug det: Hvis du er ivrig efter at prøve fastende træning, udføre dem ved lav absolutte intensitet over en længere periode, undersøgelsen siger. For at undgå at ramme væggen tidligt, ned ad en carb-fri koffeinholdige drikke, før du starter.

NÆSTE: Lær hvordan du forbedrer din cardio kondition her.