Kan udøver på en tom mave forårsage mere fedtforbrænding?

indhold

• Workout på tom mave
• Brænde mere fedt
• Træningsintensiteten
• Kalorier i. kalorier ud.
• Planlæg dine måltider omkring fat burn
• Optimering fat-burning hormoner (fastende)

Hvad får dig til at tabe mere fedt?

En måde udover at ændre din kost og arbejde ud af mere. En ting, der har spredt og fablede i fitness branchen sidst arbejder ud på en tom mave.

For at finde ud af præcis, hvad dette ldquo-arbejder ud på en tom stomachrdquo- handler om, og hvordan det øger dit fedtforbrænding, vi nåede ud til en elite fitness ekspert, Ryan Chow, NASM-CES certificeret personlig træner på Focus Integreret Fitness NYC.

Hold læsning at finde ud af ...

Workout på tom mave

Træning på tom mave har været stærkt debatteret på i årenes løb.

Hvis vi dykke hele vejen tilbage til, hvordan vores jæger-samler forfædre levede, kan vi have en forklaring til debatten.

Moderne forskning har fundet ud af, at ja, det kan faktisk gøre dig forbrænde mere fedt, og vi er begyndt at opdage de fysiologiske mekanismer bag dette.

Brænde mere fedt

Udøver på tom mave kan hjælpe dig med at forbrænde mere fedt ved at tvinge din krop til at udnytte fedt som sin vigtigste brændstof kilde. Når du spiser et måltid, glucose og glycogen, opbevaring form af glucose, er klar til brug.

Vores krop foretrækker at bruge det, hvis det er der, men hvis vi med vilje hurtig, kroppen har intet andet valg end at brænde fedt i stedet.

En nylig undersøgelse fandt, at mænd, der fastede før moderat intensitet hjerte-kar-øvelse brændte 20 procent mere fedt end dem, der udøver med en fed mave.[sup][/sup]1

træningsintensiteten

Dette er sandsynligvis kongruente til, hvad vores forfædre gjorde, da de højst sandsynligt ikke havde en lokal deli at få et måltid fra på vej til ldquo-workrdquo-.

I stedet måtte de få op og jage dyr ned til morgenmad.

Hvordan vores krop beslutter sig for at forbrænde fedt i dette scenario er baseret på intensiteten og varigheden af ​​motion.

Vores krop vælger hvordan du brænder kalorier baseret på, hvor intens en øvelse Bout er og hvor længe vi udfører det til.

Power løftere og sprintere, der udøver meget intenst i mindre end 10 sekunder brænde næsten ingen fedt overhovedet.

Udholdenhedsatleter der udøver ved en moderat intensitet brænde det meste fedt, hvilket er, hvad den rdquo-fedtforbrænding zonerdquo- er. Dette er, hvordan vores krop arbejder for at være effektiv med energiproduktion og det er nøglen til at udnytte denne træning tilgang.

Udøver på tom mave giver kun mening, hvis brændende fedt er dit mål og du træner i et moderat tempo. Thatrsquo-s perfekt til løbere og cyklister, der ønsker at tabe kropsfedt.

Kalorier i. Kalorier ud.

Husk, at være i en kalorie underskud er vigtigere end noget nævnt ovenfor.

Fedt tab, først og fremmest er altid afhængig af den simple ligning af kalorier i vs kalorier ud.

Det er den afgørende faktor for, om man vil brænde fedt eller ej.

Hver kost og motion tilgang til forbedret fedtforbrænding er afhængig af at spille ldquo-fysiologiske tricksrdquo- på kroppen.

Succesen med en hvilken som helst af disse programmer er fortsat afhængig af at være i en kalorie underskud - expending flere kalorier end mængden af ​​kalorier forbruges.

Planlæg dine måltider omkring Fat Burn

Manipulering timingen af ​​fødeindtagelse er en af ​​disse strategier for bedre fedttab og kan arbejde, men at være i en kalorie underskud er stadig et must.

Den praktiske anvendelse af dette koncept er, at du skal sørge for, at hvis du udøver mindre intenst, skal du sørge for, varigheden øges for at sikre en stor samlet kalorieforbrug.

Omvendt, hvis du kommer til at udøve super intenst, fordi det er alt, du har tid til, eller du bare kan lide slags træning bedre, så udøver på tom mave kan ikke være for dig, medmindre du er villig til at prøve noget lidt mere ekstrem.

Optimering Fat-Burning Hormoner (fastende)

Længere varighed faste kan manipulere dine hormoner at give mulighed for både ekstrem fedt tab og øget muskel gevinst.

Når vi faster i 24 timer og længere, hvilket var sandsynligvis hverdagskost for vores nomadiske forfædre, den måde vores krop frigiver hormoner begynder at ændre sig.

Insulin niveauet falder og væksthormon (GH) øges, når ca. 3-5 timer efter din sidste måltid, efter din krop har gjort at behandle det.

Når insulin niveauer er lave, vores krop indser vi havenrsquo-t havde mad i et stykke tid, så vi skal begynde at geare op til at stole på vores fedtdepoter.

Hele vores fedtforbrænding fabrikken bliver revved op og brande på alle cylindre af hensyn til overlevelse.

Hertil kommer, GH-niveauer spike op gevaldigt for at bevare integriteten af ​​vores muskler, så de donrsquo-t bryde ned.

De er en sidste udvej, og den sidste forsvarslinje i vores kroppe evne til at skabe energi, hvilket er hvorfor det kun er frigivet efter en langvarig faste.

Mens der i denne tilstand, er GH vist sig at være forhøjet med op til 2000% 0,2 Hvis du spiser en masse og derefter udøve meget intenst, vil der stadig være nogle ekstra GH flyder i dig, før det rydder ud.

Du vil give kroppen stimulus og næringsstoffer til at opbygge muskler, og du vil have lige brændt et ton af fedt, mens fastende i 24 timer.

Dette er fysiologisk mekanisme er, hvad dem, der deltager i intermitterende fastende forsøge at drage fordel af.

De, der kan lide at udøve intenst kan bruge denne fremgangsmåde, hvis de kan bære fastende for de 24 timer det tager for GH-niveauer til at toppe efter et måltid. Og igen, så glem ikke, at den samlede kalorie balance stadig behov for at være i en negativ, hvis du ønsker at tabe sig!

Hvis du har den disciplin og den livsstil, der giver mulighed for fastende og udøver, kan du drage fordel af disse fysiologiske tricks.

Både intense motionister og lavere til moderate motionister kan brænde mere fedt med disse fastende tilstand udøver tilgange.

Husk, at din træning stimulus og dine spisevaner nødt til at matche som skitseret i denne artikel, ellers vil du få en drastisk anderledes effekt end du er begær.

De dage af jæger-indsamling er overstået, og vi har mad til rådighed når som helst.

Vi har også donrsquo-t nødt til at arbejde og kamp for vores liv længere enten så efter denne diæt tilgang kun giver mening, hvis øvelsen tilgang matcher det.

Kilder:

• Gonzalez JT, Veasey RC, Rumbold PL, Stevenson EJ. Morgenmad og motion med betinget påvirke postprandial stofskifte og energibalancen i fysisk aktive mænd. Br J Nutr. 2013-110 (4): 721-32.
• Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, et al. Fastende forøger væksthormonsekretion og forstærker de komplekse rytmer væksthormonsekretion hos mennesker. J Clin Invest. 1988-1981 (4): 968-75.