Fastet cardio - er det rigtige for dig?

Normalt bruger motion en kombination af glykogen (kulhydrater) og fedt som brændstof, men - ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i Sports Medicine - udøver i en fastende eller glykogen-udtømte tilstand skaber tilpasninger i kroppens fedt oxiderende evner, hvilket betyder, at kroppen vil henvende sig til fedt til brændstof og vil potentielt bevare denne trænet evne, når det kommer til udholdenhed ydeevne. Så du opretholde energi i længere tid uden at dreje til sport tillæg.

Vil det hjælpe dig med at tabe?

Ikke hvis du er tilstrækkeligt tankning bagefter. "Hvis du ønsker at tabe fedt der er andre mere hensigtsmæssige tankesæt til træning og kost," siger træningsfysiolog Jodie Hopkins. "Hvis du er drevet før din tidligt om morgenen træning, får du mere valuta for pengene: bedre ydeevne, mere nydelse og bedre aktivering brændstof kilde."

Prøv det:

Den samme undersøgelse anbefaler, at fastet cardio udføres ved en lav absolut intensitet i længere tid. For at mægle virkningerne af glykogen udtømning (alias, føle sig som du har ramt en mur, før du selv begynder), forskerne anbefales en kulhydrat-fri koffeinholdige drikke eller en mund skyl.

Planlæg det:

Fastet træning er ikke en træningsmetode, du ville bruge hver dag, især hvis du ønsker at beholde få mest muligt ud af din træning. "Hvis du er lav på glykogen hjernen ved det, og det vil bare bremse dig ned eller stoppe dig tidligere," siger Hopkins. Hvis du bruger fastende uddannelse i et forsøg på at bedre udholdenhed ydeevne, er det bedst at kombinere det med andre højere kvalitet sessioner.

NÆSTE: 5 ren spise fejl