Høj vs lav træningsintensitet

Hvordan intensitet påvirker din træning? Hvor sandt er `gå hårdt eller hjem` mantra. Vi tager et kig på betydningen af forståelse både høje og lave intensitet træning.

Udøver på både lave og høje intensiteter gør ikke `t gøre dig soft- det gør du smart.

"Forskellige intensiteter er et must, når det kommer til at få resultater med din træning," siger personlig træner Kim Strand.

"Hvis du bo på samme intensitet hele tiden med ingen sort, vil din krop vænne sig til denne type uddannelse, og din kondition vil ikke forbedre. At få resultater og forbedre din kondition kommer fra at træde ud af din comfort zone."

Du tror måske, `Hey, hvis jeg kan overleve 20 minutter af HIIT, kan jeg overleve en udholdenhed run.` Men forskellige uddannelse stilarter avle forskellige resultater, og du kan finde din lav-intensitet træning isn `t, ironisk nok, en tur i Parken.

"Intensitet er kun en lille brik i uddannelse puslespil og andre variabler såsom ugentlig frekvens, modalitet og mængden af træning skal overvejes og programmeret korrekt for optimale resultater," siger Lim. "Hvis dit mål er at løbe en maraton, skal du indarbejde masser af lav til-moderat intensitet træning opretholdt over en længere periode for at stimulere specifikke tilpasninger, men for brede mål som vægttab, styrke og kondition, det er næsten altid bedst at anvende forskellige niveauer af intensitet."

For andre specifikke, sundhedsrelaterede mål, der er nogle dokumenterede fordele, når det kommer til at vælge intensitet. For eksempel, i isolation, videnskaben siger, at kraftige høj intensitet motion øger kondition mere effektivt end moderat intensitet motion, Yujin Lim, motion fysiolog fra Optimal Health Fysiologi i Melbourne siger.

Men mennesker og deres træning aren `t på papir og der er andre faktorer, der kan slå piske-fests ind falsk økonomi.

"Motion mellem hårde træningssessioner vil give din krop til at forblive aktiv mens overvinde," siger Lim. "Lav-intensitet, skånsomme øvelse med minimal spinal belastning er bedst - såsom lys svømning eller yoga.
"Denne form for træning er mindre krævende på dine muskler, led og nervesystem, så din krop til at hvile og komme sig efter træthed og ømhed."

NÆSTE >>

Fordelene ved styrketræning - nøglen til at opbygge mager muskelmasse.

Del på sociale netværk:

Relaterede