Arbejde ud på tom mave

Skulle du spiser før du træner? Er det en god ide at træne på tom mave? Spørgsmålet er altid åben for debat, og du kan nemt finde modstandere og fortalere, der tilbyder beviser til støtte for deres synspunkt. Så tror du, at arbejde ud uden at spise anythingis ikke den rigtige vej at gå? Hold læsning at finde ud af dig selv.

Skal du arbejde ud på tom mave?

Det enkle svar er nej. Arbejde ud som at løfte vægten eller kører på en tom mave er ikke det rigtige at gøre. Arbejde ud med ingen mad i maven er ineffektiv og kan endda føre til flere komplikationer. Der er ingen ændring i fedtforbrænding mekanisme, når du vælger fastet cardio. Helt interessant, du tabe mere fedt på de dage, du tager en pause fra træning. Det betyder, at hvis du træner fem dage om ugen, vil du blive forbrænder mere fedt på hviledage.

Der er undersøgelser, der tyder på, at du kan øge den post-øvelse "efter-burn" virkning ved at indtage kulhydrater før træning. Det betyder, at indtagelsen kulhydrater forud for træningen vil resultere i flere kalorier brændt i løbet af dagen. Når du arbejder ud på tom mave, dine cortisol niveauer gå op og din krop begynder at brænde muskelvæv. Det betyder, at du kan ende med at miste nogen muskelmasse, du måtte have erhvervet efter anstrengende træning. Uden at spise nok mad til brændstof din træning, vil du bemærke en betydelig nedgang i din træningsintensitet.

Hvorfor spiser Før arbejder ud

Når du motionerer med noget mad i maven, du gør din krop bruge fedt i stedet for muskler til at give dig energi til at fuldføre din træning. Derfor er det en god ide at spise noget i mindst en halv time før motion. Du har måske en protein shake eller en væske-lignende yoghurt for at sikre din krop har næringsstoffer til rådighed for din træning.

Fordøjelsen af ​​fødevarer vil skabe den såkaldte termogen effekt, hvilket igen forbedrer fedtoxidation. Det betyder, at spise før træning vil forbedre fedtforbrændingen og hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier til gengæld. Fremgangsmåden øger også din kropstemperatur og gør næringsstoffer let tilgængelige under træning. Effekten intensiverer når du spiser mere ilt under intens træning. Det er grunden til, at det giver stor mening at forbruge glukose før lav- og højintensive øvelser.

Her anbefales fødevarer at spise før en træning.

Hvad du kan gøre

Selvom arbejder ud på en tom mave er ikke godt for vægttab eller sundhed, kan du prøve et par andre ting samt at øge fedt-brænding effekter. For eksempel:

• Tag kort pause mellem sættene. Dette vil gøre det arbejde som interval cardio træning eller som at gå kurverne på en løbebane. Du kan rigeligt fedtforbrænding effekt ved pacing mellem vægt-uddannelse sæt.
• Gå efter en kort cardio-træning snart efter at have afsluttet din træning. Du vil bruge din sukker ressourcer under styrketræning, og når disse ressourcer er udtømte, vil din krop begynde at bruge fedtdepoter. En kort cardio session vil bidrage til at nå dit mål.

Derudover skal du være opmærksom på ernæring for at hjælpe med at få den form for fysik, du er ude efter. Desuden huske på, at hvor hårdt du arbejder i gymnastiksalen vil have sine virkninger, når du rent faktisk ud af gym. Så forstå, at arbejde ud på en tom mave er ikke en god idé og hviledage er af enorm betydning.

Slankekure Myte om arbejder ud

Ligesom tro, at du forbrænder flere kalorier, når du arbejder ud på tom mave, er der mange andre myter relateret til motion og slankekure. Her er nogle slankekure myter for din forståelse.

1.Myth: Spis fedt gør dig Fat

Det lyder rigtigt, men det er ikke, hvordan tingene fungerer. Spise en lille mængde fedt er faktisk godt for dit helbred. Det hjælper endda du føler fyldigere og holde sult veer i skak. Desuden skal du spise ret fedt for at sikre din krop kan absorbere vitaminer ordentligt. Du bør omfatte flerumættede fedtstoffer i din kost, som er tilgængelige i flydende olier såsom tidselolie og rapsolie. De behøver ikke hæve dårlige kolesteroltal og faktisk medvirke til at reducere risikoen for et hjerteanfald. Du bør også få omega-3 fedtsyrer fra fisk og skaldyr, krill, fisk, hørfrø, alger, olivenolie, og valnødder.

2.Myth: Kvinder kan ikke tabe sig nemt

Det er ikke sandt. Mens mænd som regel finde det lettere at tabe sig hurtigere i forhold til kvinder i begyndelsen, tingene bliver den samme i det lange løb. Det er primært fordi mænd som regel har mere muskelmasse og ikke behøver at beskæftige sig med så mange hormonelle forandringer som kvinder gør. Det hjælper dem med at tabe de første par pounds ret hurtigt. Forskning viser, at der stadig er nogen forskel i hvor hurtigt både mænd og kvinder kan tabe i det lange løb. Jo mere vigtige er at holde sig til en god øvelse rutine og sund kost.

3.Myth: Der er ingen forskel i de typer af kalorier du spiser

Igen, det er ikke sandt. Ikke alle kalorier er skabt lige, fordi nogle vil være mere fyld i forhold til andre. Når du spiser kalorier, der er mere fyld, vil du føler dig fuld hurtigere, og du kan ende med at spise mindre. Nogle kalorier er mindre påfyldning og gøre du spiser mere og mere for at tilfredsstille din sult. Det er derfor vigtigt at erstatte mindre påfyldning mættede fedt findes i fede kød og smør med de mere påfyldning polyumættede fedt findes i nødder og avocadoer.

Del på sociale netværk: