Den store forskel mellem at brænde kalorier & brændende fedt?

Din krop forbrænder energi (kalorier) fra enten fedt eller kulhydrater afhængigt af intensiteten af ​​din aktivitet.

Nu er spørgsmålet, hvilken energikilde (fedt eller kulhydrater) er bedre for vægttab og slanke?

Inden vi går furhter, er det vigtigt at bemærke, at kalorier er kalorier, når det kommer vægttab, og du vil få brug for at brænde kalorier både fra fedt og kulhydrater, når du forsøger at tabe sig.

Womenrsquo-s kondition er kommet langt siden de Jane Fonda dage, men én ting, der stadig forbløffer de fleste kvinder er, når det kommer til vægttab er, om brændende fedt er bedre end at brænde samlede kalorier? Og er de cardio maskiner på gym højre med deres magi lsquo-fedtforbrænding zonesrsquo-?

Svaret er en forvirrende ja, og nej. Ja, der er en lille smule sandhed til fedtforbrænding zone, men i dens anvendelighed til vægttab, er forskningen blevet misforstået.

Konceptet er, at ved at arbejde ved en lavere intensitet ldquo-fedtforbrænding zonerdquo- kroppen doesnrsquo-t kræver at få energi hurtigt fra kulhydrater, og brænder derfor mere kropsfedt. Virkeligheden som wersquo-ll se er anderledes.

Letrsquo-r tage to 20 minutter løbebåndstræning og sammenligne.

Workout A er vores lavere intensitet træning - gå på 3 mph på løbebåndet
Workout B er højere intensitet - der kører ved 6 mph på løbebånd.

Ifølge ldquo-fedtforbrænding zonerdquo- teori den lavere intensitet træning bør brænde mere kropsfedt ret? Forkert. Du kan sikker se, hvorfor folk bliver forvirrede.

Whatrsquo-s sket, er, at den tid, distance og samlede kalorier havenrsquo-t er taget hensyn til.

Som wersquo-ve etableret kroppen bruger flere kalorier fra fedt end carb (64 fedt kalorier vs 32 carb kalorier) i en lavere intensitet træning, men som man kan se af grafen ovenfor, ved højere intensiteter vi brænder mere overordnede kalorier og mere samlede kalorier fra fedt (64 fedt kalorier ved 3 mph vs 90 fedt kalorier ved 5 mph).

For at brænde den samme mængde fedt kalorier i workout B yoursquo-d nødt til at gå i 10 minutter ekstra.

Personlige trænere gerne bruge ordsprog: donrsquo-t træning længere, træning smartere!

I dette tilfælde workout B er absolut den smartere valg! En undersøgelse offentliggjort i Journal of Applied fysiologi bekræfter, at øvelse, der maksimerer fedtforbrænding er den, der expends de mest samlede kalorier.

Hvis du kun har 20 minutter til træning, du bør være på udkig til at brænde så mange kalorier, som du kan i denne tid til at forbrænde flere kalorier generelt og mere fedt kalorier samlet. Det betyder, at du træning så hårdt, som du kan i den tid, du har til at maksimere din indsats.

Eksempler på højere træning intensitet omfatter:

• Løb snarere end at gå.
• Interval træning ligesom sprint og trapper klatring.
• Resistance uddannelse for at øge stofskiftet.
• Cross træning, skiftevis cardio og styrketræning

14 Bedste Cardio gange til vægttab, disse øvelser fokuserer på at maksimere kalorier forbrænder både under efter træning for at udløse afterburn effekt.

Bundlinjen er, hvis dit mål er vægttab, bør du foucs på at brænde så mange kalorier som muligt. Fordi at miste et pund af fedt, du har brug for at brænde omkring 3.500 claories.

Samlet du blot ønsker at træne smartter og budget dine kalorie indtag for at skabe en kalorie underskud for at tabe vægt. Den tid, du brugt på at arbejde ud, er du nødt til at brænde mere samlede kalorier til at være mere succesfuld i dit vægttab bestræbelser.

Inculde et par høj intensitet cardio træning og modstand træningspas om ugen for maksimale vægttab resultater.