Nøglen til fedttab

Vi vender os til eksperterne for deres indsigt i nøglen til vægttab og reducere kropsfedt.

Så hvor meget motion har du at gøre?

"For at forebygge øget kropsfedt, beviserne peger i retning af mindst 60 minutters moderat intensitet aktivitet om dagen," siger akkrediteret øvelse fysiolog Dr. Richardson. "Men for folk, der allerede bærer en højere end sund mængde af kropsfedt, eller som er overvægtige, denne mængde af motion er usandsynligt, at ændre det uden sunde ændringer i andre dele af deres livsstil, især deres kost."

Hvad hvis du ønsker at mindske kropsfedt?

"En meget fælles mål er at mindske kropsfedt. For at gøre dette effektivt er vi nødt til at øge cardio komponenter, og dermed hæve pulsen" siger træner og fitnesscenter ejer Scott Reynolds.

Under udførelsen af ​​steady-state cardio på en puls på omkring 65 pct resulterer i kroppen vælger fedt i løbet af kulhydrat til brændstof, du har brug for at udøve i mindst 45 minutter eller mere for at dykke ned i fedtdepoter.

På den anden side, der deltager i højere intensitet motion betyder kroppen vælger en større procentdel af kulhydrat til brændstof, men også i forhøjet iltforbrug både under sessionen og i de to timer efter træning, øge de samlede energiforbrug af træningen af seks til 15 procent. Af denne grund er HIIT træning ofte brugt to til tre gange om ugen ved tidseffektive entusiaster.

"For at øge kalorieforbrug, må vi hæve pulsen over 65 pct. Jeg finder det mest ideelle træningszone for optimal kropsfedt uddannelse er 75 til 85 procent af din maksimale puls. Enhver højere og det` s for intens til opretholde i længere tid," siger Reynolds.

Opbygning disse højintensive træning ind i et program, der også omfatter en til to muskel-building sessioner kan også føre til at brænde fedt, mens bum er på sofaen. Muskel, at være en meget aktiv, kalorie-brænding væv, kan gøre underværker for din baseline stofskifte (BMR).

"Men du ikke behøver at vente på, at muskelmassen at stige til begynde at høste fordelene. En enkelt anfald af modstand øvelse har vist sig at øge BMR op til 48 timer efter endt træning," siger dr Richardson.

Hvad der ofte ikke diskuteret, er, at vægttab og fordelingen af ​​fedt gør ikke `t altid afhænge udelukkende på en energi underskud.

"Så mange kunder` ve arbejdede med spise smuk, nærende wholefoods og motion ved moderat intensitet regelmæssigt, men stadig kæmper for at tabe kropsfedt, især omkring deres maver," siger dr Richardson. "Dette er ofte relateret til what`s sker med psykisk stress og relaterede hormoner. Der er en voksende mængde forskning undersøger effekterne af opmærksomme bevægelse på vægtkontrol og vægttab, som stress og forhøjet cortisol fremmer abdominal fedt."

En lille australsk undersøgelse viste de positive virkninger af 12 ugers på tre til fire og et halvt-timers opmærksomme bevægelse (dvs. yoga) en uge på body mass index (BMI), blodtryk, taljemål og depressive symptomer, så husk at få en massage og nyde en yoga klasse en gang imellem.