Hvordan man kan forbedre din cardio fitness

"Vores kondition handler om at få iltet blod fra vores hjerte til vores muskler, og evnen af ​​vores muskler til at gøre bedst mulig brug af denne ilt for aktivitet," siger dr Richardson. Aka. din VO2max.

Mens steady-state (lav til moderat) kan og bør udføres former for cardio i længere tid til at se vedligeholdelse og forbedringer i VO2maks (tror op mod 45 minutter ved en jog), HIIT træning for cardio fitness involverer arbejder ved en intensitet der kun kan opretholdes i omkring 20 til 25 minutter.

"Hvis du er gå langsomt og kan synge med på din yndlingssang uden problemer, du` re udøver på en lav intensitet," siger dr Richardson.

"Hvis man gå rask og kan chatte, men` t synge, `s moderat niveau af motion, og hvis du er til fods meget hurtigt eller jogging, og kan kun spytte ud et par ord ad gangen, før du nødt til at tage en anden ånde , at der er kraftig motion."

Fastholdelse det

Hvad det tager at opretholde eller vinde i dette område vil afhænge af din baseline fitness og hvor mange dage om ugen du i øjeblikket ramt fortovet. Uanset hvad disse tal er, konsistens i uddannelse er nøglen i henhold til akkrediteret øvelse fysiolog Dr. Jodi Richardson.

"For en sund person, der bliver brugt til at udøve regelmæssigt, 30 til 60 minutter af hjerte om dagen, de fleste af ugens dage, vil være vedligeholdelse for nogle og vil øge kondition for andre. Det hele afhænger af de person` startende niveau af fitness," siger dr Richardson.

Med andre ord, fortsætter hvad du gør for at bevare. Da kroppen har tendens til at komme sig hurtigt fra cardio øvelse (ca. 24 timer), efter fire til fem dage jogge-fri - afhængigt af dine baseline fitness niveauer, og hvor længe du har været under uddannelse til - det `s sandsynligt din kondition vil begynde at falde .

Hvis du er ny til cardio scene og så har lidt at ingen kondition, Dr. Richardson foreslår (efter clearance fra din læge), der begynder med tre 15-til-20-minutters sessioner af lav til moderat cardio aktivitet.

Forbedring af din fitness

"For at forbedre cardio respiratorisk kondition, må vi skubbe vores krop forbi sin komfort zone eller tærskel," siger

Opsamling kondition indebærer understreger hjertemusklen ved at indgå i vedvarende anfald af motion, der holder pulsen niveau forhøjet, samt opbygning af vores tolerance over for muskel laktat, så vi kan fastholde vores løb i længere perioder. Den absolut minimum for forbedringer i begge disse kategorier er bygget op omkring, hvor meget det brænder i henhold til Richardson. Hvis du aren `t føler det, du sikkert aren` t arbejder hårdt nok til at forbedre.

"Vores kroppe er utroligt fleksible, og så efter et stykke tid, den øvelse, vi en gang fundet virkelig hårdt, begynder at føle sig lettere," siger dr Richardson. "` S om når det er tid til at øge frekvensen (hvor ofte), mængden (hvor meget), intensiteten (hvor hårdt) eller en hvilken som helst kombination af disse for at opnå fortsatte stigninger i fitness."

Hold dig til din sundhed og fitness mål med disse fitness tips.