Hvornår er det bedste tidspunkt at udøve at tabe & forbrænde fedt

indhold

• Brænde mere fedt med morgen træning
• Fastende
• Arbejde ud om aftenen
• Morgen workout rutine

Skal jeg træner om morgenen?

Eller skal jeg træner om aftenen? Og der er overlegen? Dette spørgsmål har været debatteret i fitness samfund i årtier.

Perfekt timing isnrsquo-t entydig, da der er fordele ved at arbejde ud på forskellige tidspunkter i løbet af dagen, selvom undersøgelser er begyndt at favorisere en formiddag rutine.

Brænde mere fedt med morgen træning

Hvis yoursquo-re søger at forbrænde mere fedt, så en morgen træning før morgenmaden er vejen at gå.

EN undersøgelse offentliggjort i Journal of Physiology viser, at udøve i en lsquo-fastede statersquo- engagerer vores krop til at forbrænde mere fedt. Insulin [Hvis job det er at hjælper flytte sukker ind i cellerne i din krop, hvor det bruges som brændstof til at gøre energi] er forhøjet efter at have spist.

Derudover cortisol [hvis job det er at nedbryde den relevante væv baseret på, hvad andre hormoner rundt] vil angribe muskel.

fastende

Men hvis du er fastet insulin er lav, cortisol er høj, og det cortisol vil så gå efter kropsfedt reserve.

Støtte undersøgelser offentliggjort i Journal of Medicine Videnskab i Sport Motion har vist en stigning i fysisk aktivitet i løbet af dagen efter at udøve i morgen.

Høj intensitet motion omdrejninger den stofskifte derfor rammer gymnastiksalen i A.M vil få dig at brænde flere kalorier i løbet af dagen i stedet for om natten, mens søvn.

Min præference for den tid, jeg træner har meget lidt at gøre med forskning og undersøgelser, og alt at gøre med livserfaring.

Som en fitness professionel jeg op før solen de fleste af ugens dage. Jeg er ikke en morgen person, så arbejder ud om morgenen var ikke en farbar vej for mig, eller det troede jeg.

Arbejde ud om aftenen

Da jeg gemte min træning til om eftermiddagen eller aftenen opretholde en konsekvent rutine virkede næsten umuligt.

At være en mor, hustru, og professionelle, det syntes, at der var altid noget, der kom i vejen. Med lifersquo-s distraktioner og udmattelse vokser ved udgangen af ​​den dag, det viste sig at være vanskeligt at holde sig på sporet.

At være over 30 Jeg donrsquo-t har den luksus at springe en træning.

Med den manglende sammenhæng min fysisk kondition begyndte at betale prisen- miste styrke, muskel ldquo-tonerdquo-, og bare generelt føler usundt.

Jeg endelig besluttet at give morgenen ting en chance, selvom det wasnrsquo-t let. Efter træning med en 6:00 klient, der ønsker at tilbringe en time arbejder på sig selv? Jeg didnrsquo-t.

Kom godt i gang var den sværeste del, men når jeg gjorde jeg følte fordelene næsten øjeblikkeligt.

For første gang følte jeg ligesom en ldquo-morgen personrdquo-, så dum som det lyder. Jeg følte i live, vågen, jeg fandt selv mig selv synge nogle formiddag.

Morgen workout rutine

Tager på en morgen rutine var en af ​​de bedste ting, jeg nogensinde har gjort for mig selv. Jeg har været i stand til at forblive konsekvent og opretholde en sund livsstil.

Min morgen træning også sætter tonen for min dag, jeg føler gladere, mindre stresset, mere energi, og fordelene didnrsquo-t stoppe der.

Jeg sov bedre end jeg havde før.

En nylig undersøgelse på Appalachian State University fundet den morgen træning er bedst, hvis du vil have en bedre nightrsquo-søvn.

De søvn forandringer, der sker med morgen motion kan ændre vores kroppe mentalt og fysisk, ifølge Scott Collier, ph.d., den førende forfatter af undersøgelse og adjunkt ved Institut for Sundhed, fritid og motion Science på Appalachian State University.

ldquo-Jo bedre du sover, jo bedre er det for din krop, rdquo- forklarer Dr. Collier. ldquo-Det øger dit hjerte sundhed, reducerer stress og angst, hjælper dig med at vedligeholde din vægt og sænker blodtrykket. Plus det mere tid tilbragt i dyb søvn, jo mere tid din krop har til at reparere itself.rdquo-

Så uanset om itrsquo-s fordi morgen træning er overlegen til at brænde fedt eller du bare canrsquo-t synes at finde tid senere på dagen, giver en morgen træning en tryhellip- Det kan ændre dit liv.

citater

• Proeyen, K. Van, K. Szlufcik, H. Nielens, K. Pelgrim, L. Deldicque, M. Hesselink, P. P. Van Veldhoven, og P. Hespel. "Træning i fastende tilstand Forbedrer Glukose Tolerance under Fat-rig kost." The Journal of Physiology 588,21 (2010): 4289-302. Web.
• "Nyheder." BYU Study Says Motion kan reducere Motivation for fødevarer. Medicin Videnskab i Sport Motion, Sept 2012. Web.
• "University News." Early Morning Motion er bedst for reduktion af blodtryk og forbedring af Sleep »Nyhedsarkiv» Appalachian State. N.P., den 13. juni 2011. Web.

Er du en morgen person? Kan du lide at arbejde ud om morgenen eller har du prefere arbejder ud om aftenen? Lad os kommentere nedenfor for at lade os vide. Vi vil meget gerne høre fra dig.