4 Måder at øge din energi niveauer

DYRKE MOTION

Vi ved sagen er energi. Intetsteds er dette mere relevant end i gymnastiksalen. Body mass er, groft, energi realiseret. Når vi har mere end kroppen har brug for, får vi vægt, mindre og vi mister den. Venstre til sig selv, i mangel af sin foretrukne energikilde glukose, vil kroppen omdanne muskler til glukose gennem processen med katabolisme og glukoneogenese. Mens fedt er den form for energi lettest lagret som kropsfedt, det er den sidste i rækken til at blive befriet når kosten energi er en mangelvare. Fastende workout fiends pas på: mens ikke-fodrede træning mening på papir, undersøgelser tyder på, at arbejde ud unfuelled kan negere højere fedtforbrænding procent på grund af reduceret intensitet.

KULHYDRATER

Kulhydrater er kroppens `s gå-til brændstof til træning, der varer mindre end 40 minutter, så optimere intensiteten afhænger af enten klar (bare forbruges) glukose eller glykogen, som er, hvordan glukose er gemt i muskler og leveren. Det `s hvorfor mange fitness pros anbefaler at spise langsom frigivelse kulhydrater pre-workout - tror lav GI kulhydrater såsom sød kartoffel. Ud fra følgende betragtninger simple kulhydrater (sukker) bede bugspytkirtlen til at oversvømme dit blod med fedt opbevaring hormonet insulin, komplekse kulhydrater regulere hastigheden for frigivelse, effektivt at reducere chancen for, at energi vil blive lagret som kropsfedt.

KOFFEIN

Ofte tilsættes workout kosttilskud, kan koffein fremme udholdenhed ved at reducere smerteopfattelse ifølge en undersøgelse af virkningerne af koffein på smerte under træning offentliggjort i International Journal of Sport ernæring og motion Metabolism. Koffein tolerance syntes ikke at mindske virkningerne af koffein på smerteopfattelse under høj intensitet øvelse, fandt forskerne.

TILLÆG

At ramme muren i en workout ikke `t altid betyde du er tør for brændstof. Overskud af mælkesyre ophobning og øget væv syreindhold kan gøre dine muskler føles trætte (metabolisk træthed), men snarere end betyder `re på tom, det er på grund af ufuldstændig aerob metabolisme af glucose, som inhiberer produktionen af ​​ATP og forårsager muskler at svække. Intens motion som HIIT og metaboliske kredsløb kraftigt reducere ATP og fremme mælkesyre ophobning og øget væv surhedsgrad. Kosttilskud kan afbøde metaboliske træthed og holde dig i bevægelse i længere tid.

NÆSTE: Tjek denne høj kost energiplan og starte dagen på den rigtige tone.