Er 1 time cardio for meget, hvis jeg ønsker at opbygge muskler?

For nylig blev vi taler om en af ​​mine venner om sin træning rutine.

Fyren i øjeblikket har nogle ekstra pounds, som han ønsker at slippe af med, og han ønsker at opbygge lean muskelmasse. Han løfter vægte tre gange om ugen for at opbygge muskler.

For at forbrænde fedt han fortalte mig, at han har cardio træning i 1 time eller mere i mindst fem gange om ugen. Han gør aktiviteter som roning, løb og bruger den elliptiske maskine så godt.

Han mener, at den mængde cardio er for meget, fordi han normalt føler sig under-motiverede og træt. Derudover ser han kun minimal muskler og styrke væksten. (Det er de tegn på overdreven træning.)

I hans tilfælde, jeg må sige, at mængden af ​​cardio er for meget! Og jeg anbefalede ham at have kortere træning.

Han er offer for den store misforståelse, at for at tabe sig og få magert muskler lang og hård cardio træning er påkrævet.

Problemet er, at hvis du overanstrengelse din krop den skifter selv til en overlevende mode. Det er den kataboliske tilstand, når din krop begynder at brænde musklen til at få den energi, den har brug for.

Det er klart, der fører til muskel tab. Plus, da du har mindre muskelmasse, vil dit stofskifte langsomt ned, og det fører til vægtøgning.

I hans tilfælde er løsningen at fokusere mere på sin kost, at han ikke havde været opmærksom på endnu. Han havde ikke nok protein dagligt, og han tog i alt for mange kalorier fra dårlige kulhydrater. En ordentlig kost er afgørende for at tabe sig og opbygge muskler.

Når gøres ordentligt, cardio kan forbedre din sundhed, hjælpe dig tabe fedt hurtigere, og endda hjælpe dig med at opbygge muskler. Men når du er færdig forkert, kan det gøre det modsatte: sygdomsfremkaldende, undlader at hjælpe dig med at tabe sig, og en negativ indflydelse på kroppens sammensætning.

Michael Matthews

For at opsummere, cardio er afgørende, men at gøre for meget, vil ikke hjælpe, hvis du ønsker at opbygge muskelmasse.

Længere konditionstræning er for dem, der kun ønsker at tabe sig, eller fordi de er i en sport, der kræver det som langdistanceløbere.

Du er nødt til at teste, hvad der virker dig bedst. For eksempel, for mig 40 minutter aerob træning er optimalt at holde mine muskler, men nyde fordelene ved cardio.

Fandt du dette indlæg nyttigt? Del med dine venner.