6-Minute kettlebell træning for vægttab

indhold

• Metabolic cirkel træning til at forbrænde kalorier og tabe fedt i mindre end 6 minutter.
• Sådan udføres denne kettlebell hiit træning:
• Udfordring: forsøge at få 10 reps i hver øvelse med god tone.

Når tiden er begrænset røv stadig ønsker et effektivt vægttab træning, der brænder tonsvis af kalorier og fedt, så prøv denne seks minutters metabolisk træning. Det omdrejninger op dit stofskifte og skaber afterburn effekt, så din krop kan holde brænde kalorier 24-48 timer efter træning.

Metabolic cirkel træning til at forbrænde kalorier og tabe fedt i mindre end 6 minutter.

Denne 4 sæt af 4 bevæger træning rutine maksimerer din fedtforbrænding og hjerte sprænge fordele ved at kombinere cardio og modstand. Denne metode til træning kaldes metaboliske kredsløb uddannelse og har været begunstiget af atletisk og styrke trænere og personlige trænere i hele verden i årevis.

Den store nyhed er metaboliske kredsløb uddannelse breder sig nu og bredt vedtaget af generelle fitness asylansøgere søger at svide mest om af kalorier fra en enkelt træning.

Grunden til, at metaboliske træning kan forbrænde en stor mængde af kalorier og forbrænde fedt fra dette 5 minutters træning er, fordi det giver den fordel, efter at brænde effekt.

Afterburn effekt er, når din krop er indstillet til at forbrænde fedt både under og efter din træning. Da metaboliske træning får din krop arbejder hårdt under træningen, det har at arbejde lige så hårdt efter træning for at komme tilbage til itrsquo-s præ-øvelse tilstand. Fordi du brænder fedt for en længere varighed af tid, kan du få det maksimale fedtforbrænding fra 5-6 minutter på metabolisk træning end en gennemsnitlig 50 minutters træning.

Sådan udføres denne Kettlebell HIIT træning:

Udfør hver øvelse back-to-back i 20 sekunder og derefter hurtigt flytte til den næste uden hvile i mellem. Hver runde bør ikke være mere end 80 sekunder. Eksempel 20 sekunder Kettlebell swing efterfulgt af 20 sekunders Kettlebell squat, derefter 20 sekunder af pushups, derefter slutte med 20 sekunder for medicin ball smækker.

Udfør hver øvelse back-to-back i 20 sekunder og derefter hurtigt flytte til den næste uden hvile i mellem. Hver runde bør ikke være mere end 80 sekunder. Eksempel 20 sekunder kettlebell swing efterfulgt af 20 sekunders kettlebell squats, derefter 20 sekunders push-ups, derefter slutte med 20 sekunder for medicin ball smækker.

Belastning: Vælg en vægt, som du nemt kan gøre 12-15 reps med.

Udfordring: forsøge at få 10 reps i hver øvelse med god tone.

• Øvelse 1: Kettlebell Swing 20 sekunder 10 reps
• Øvelse 2: Kettlebell Squats 20 sekunder 10 reps
• Opgave 3: Push-Ups 20 sekunder 10 reps
• Øvelse 4: Medicin Ball Slams 20 sekunder 10 reps.

Må ikke undervurdere effekten af ​​HIIT træning. Det kan være kort, men dens høje intensitet kan gøre op varigheden. HIIT (forkortelse for høj intensitet interval træning) kan ikke kun brænde kalorier, men også rev op dit stofskifte og give dig afterburn effekt du har brug for at tabe sig og forbrænde fedt.