9 Tilbage øvelser for kvinder at tabe tilbage fedt

indhold

Hvorfor?
Så hvad er de rigtige strategier?
De rigtige strategier til at forbrænde fedt helt
Øvelser for back fat
9 tilbage Øvelser

Intet ruiner en stropløs kjole som den bh bule.

Itrsquo-s tid til at fjerne den igen fedt og slippe af bh bule og ryg bryster til gode, så du kan rock din LBD og vise din skulpturelle tilbage ved næste fest.

Lyder let, men det er lettere sagt end gjort, især i tilfælde af ryggen fedt.

Tilbage er kendt som et område, hvor fedtet er meget stædig og svær at komme ud.

Hvorfor?

Det er fordi det tager de rigtige strategier for at stimulere blod til bagsiden område at få disse fedtsyrer sat fra den lagrede fedt, hvor de gemmer sig i blodbanen, så de kan være på vej til at blive brændt.

Så Hvad er de rigtige strategier?

Nå, fedtforbrænding er faktisk en 2-trins proces og de rigtige strategier giver dig fordel gennem hele processen.

Det første skridt kaldes lipolyse. Det er processen med at få fedtsyrer ud fra den lagrede fedt og få dem ind i blodbanen.

Det andet trin kaldes Oxidation, hvor fedtsyrerne bliver brændt af i muskelcellerne.

Når denne oxidation proces er afsluttet, er det fedt væk for evigt.

De rigtige strategier til at forbrænde fedt helt

Eating: Kalorieindtag og frekvens. (Ikke at spise så ofte på den måde, du kan holde insulin niveau lav)

Dyrke motion: workout intensitet

Spise der understøtter fedtforbrænding består af to ting. Styring kalorieindtag og måltid frekvens.

Selvom det ikke er overspisning er ingen brainer og bredt forstået princippet, hvor længe du skal gå mellem måltiderne er et varmt emne med mange forskellige meninger.

For så vidt angår fedtforbrænding angår, strække tiden mellem måltiderne lidt længere.

Dette er alt at gøre med din insulin aktivitet udløst af fødeindtagelse.

Går længere mellem måltiderne hjælper lipolyse at finde sted og trække dine fedtsyrer ud af den lagrede fedt.

lipolyse kan starte så tidligt som 2 timer i den fastende (tom mave etape) og længere du hurtigt, flere fedtsyrer få frigivet til blodbanen.

Hvis du konstant spiser, du aldrig kommer til den fase, hvor din mave er tom og fastede. Dette forhindrer fedtsyrer i at komme ud af lageret fedt og komme ind blodbanen for at blive forarbejdet til oxidation.

Så den første ting du kan gøre for din fedtforbrænding er at få dit kalorieindtag højre og strække din fastende lidt længere tid at tillade lipolyse og oxidation kan finde sted.

Snacking ofte på den anden side kan give bagslag og forårsage fedtsyrerne at vende tilbage til opbevaring.

Den anden strategi er motion. træning Høj intensitet finder sted i fastende fase er blevet bevist mest effektive i fedtforbrænding.

Ved at øge energiforbruget i løbet af den tid, lipolyse sker, kan du sikre iltning kan finde sted, og fedtsyrerne at få afbrændes i muskelcellerne for god.

Hvis du virkelig ønsker at brænde de fedtceller, så træne i fastende tilstand. Hvis du bor for at spise og gå på 3-4 timer uden at spise.

Prøv at spise dit sidste måltid omkring 7 pm og motion næste morgen før spiser morgenmad. Det er den nemmeste tid til at fange din fastende tilstand og få en træning i.

For at væbne dig med den træning, der fremmer din fedtforbrænding især i området tilbage, vi designet en høj intensitet tilbage workout plan, du kan udføre i fastende tilstand.