20-Min højintensive interval træning at tabe

indhold

• Så hvad er høj intensitet interval træning (hiit)?
• Uge 1 af 4-ugers
• Opvarmning
• Interval træning
• Køl ned
• 20-minute løbebånd cardio på din uge 1

High Intensity Interval Training (HIIT) træning for vægttab.

Når det kommer til vægttab, fedttab, og øge dit stofskifte, høj intensitet interval træning er vejen at gå.

Du vil bruge mindre tid på at arbejde ud, og du vil nå dit vægttab mål hurtigere.

Høj intensitet interval træning forbedrer både din kondition samt din anaerobe systemer.

Og fordi du vil bruge mindre tid arbejde, du bevare muskel tab, hvilket er noget, der sker med lange, rolige hjerte-kar-øvelser.

Da muskler er en af ​​de vigtigste faktor for at holde dit stofskifte kører effektivt, denne muskel konservering er afgørende.

Vi dækkede dette i stor detalje i vores post, cardio vs vægttræning, som er den ene er bedre for at tabe sig.

Hvis du ikke er bekendt med forskellene mellem de to former for motion, læse post og komme tilbage til dette indlæg i en kort cardio workout.

Så hvad er høj intensitet interval træning (HIIT)?

Høj intensitet interval træning (HIIT), også kendt som høj intensitet intermitterende motion (Hiie), er en form for træning, der involverer skiftevis mellem korte perioder med meget intens anaerob motion såsom sprint i 30 sekunder med mindre intens aerob motion som walking i 60 sekunder.

Eksempel på høj intensitet interval træning:

• Sprint 30 sekunder
• Walking 60 sekunder

Faktisk er det, hvad dette 20 minutter cardio træning handler om.

Mens du kan udføre denne træning som en stand-alone og tilføje sparsomt eller regelmæssigt til din træning rutiner, følger denne 4 uger høj intensitet interval træning program kan bringe optimal vægttab og fedt tab resultater.

Du vil du nedd at få fat i den 30-dages træning kalender til at følge din ugentlige træning.

Uge 1 af 4-ugers

Der er 3 dele i dette cardio rutine:

• Opvarmning
• Interval træning
• Køl ned

Hvordan denne plan virker:

Opvarmning

• 3 minutter - Det begynder med en 3 minutters opvarmning, hvor man langsomt og støt hæve din puls til zone 1 mål hjertefrekvens.
• Niveau af cardio under Warmup er enkelt og din kvalitet af vejrtrækning bør være meget afslappet og kan nemt føre en samtale.

Interval træning

• 14 minutter - I Interval Training, du hæve din puls til zone 2 ved stigende intensitet.
• Løb hurtigere kan normalt øge din cardio træning intensitet. Niveau af anstrengelse er moderat og taler bør få vanskeligt i løbet af denne Interval træning.

Køl ned

• 3 minutter - Formålet med denne 3 minutters cooldown er at langsomt bringe ned din puls til zone 1 for at forhindre svimmelhed når stopper en intens aktivitet.
• Anvendelse af et løbebånd er en glimrende måde at tilføje hældning under dit interval træning, men hvis du ikke har en adgang til en, kan du bruge andre typer af cardio såsom kører uden eller cykling.

Hvad der er vigtigt er, at du har til formål at nå dit mål hjertefrekvens zone under hver fase.

20-Minute Løbebånd Cardio på din Uge 1

Dette er en del af vores 30 dages Workout Plan, der består af 4 ugentlige cardio workout rutiner og 4 ugentlige styrketræning rutiner.

Der har du det, du lige gjorde din uge 1 ud af de 4 uger høj intensitet interval træning program. Efter at have afsluttet uge 1, grab resten nedenfor for at fortsætte og holde sig til dit program hver uge.

Høj intensitet interval træning plan for uge 2 til 4:

Uge 2: 30-Minute Cardio Workout
Uge 3: 24-Minute Cardio Workout
Uge 4: 26-Minute Cardio Workout

Vi vil meget gerne høre din feedback. Kom tilbage at lade os vide, hvordan din første uge gik i nedenstående kommentar.