Super fødevarer til dit hjerte

Lider af hjerteproblemer ?? Sund kost hjælper med at holde sig væk fra forårsager hjertesygdomme, der udfører daglige øvelser og opretholde moderat vægt også hjælper dig med at reducere risikoen for at forårsage hjerteproblemer. For at holde dit hjerte stærk og sund, nogle super fødevarer er at blive tilføjet til din daglige menu med din rutine kost.

Ifølge Linda Van Horn (ph.d.), registreret diætist (RD), medlem af American Heart Association ernæring udvalg, og professor for Sygdomsforebyggelse ved Northwestern Medical School i Chicago, ”For at forebygge hjertesygdomme, du nødt til at øge umættede fedtstoffer og kostfibre i alt er den eneste måde”
Omega-3 fedtsyrer er umættede fedtstoffer, der hjælper med blodet i at størkne og arterier fra tilstopning med plaque og også med at reducere triglyceriderne. Nogle frugter og bælgfrugter, som er en kost, der er rig på opløselige fibre hjælper med at reducere kolesterol.

Følgende er de mange super fødevarer, der indeholder næringsstoffer for sundt hjerte:

Sardiner
Omega-3 fedtsyrer er rige på disse små fisk kaldes sardiner. De har også de store kilder til niacin og calcium. Disse sardiner, som er på dåse, pakket i olier kan bruges i salater, sandwich og saucer eller kan blive retsforfulgt frisk på en grill. Forbrugende 3,5 ounces sardiner indeholder 220 kalorier og 3 friske sardiner på grillen indeholder 281 kalorier.

havregrød
Folat, kalium og omega-3 fedtsyrer er til stede i oat måltider, som er rige på fibre og reducere kolesterol, der hjælper med at opretholde arterierne i hjertet klar. Det er en beroligende morgenmad og giver dig øjeblikkelig boost af fibre. Glykæmisk indeks er lav, hvilket hjælper med at holde dig væk fra sult og også giver en langvarig energi. Tilføjelse nogle rosiner og honning for smag med havregryn måltider er en bedre løsning.

makrel
Selen er en antioxidant mineral, der er til stede i makrel, der er også en glimrende kilde til omega-3 fedtsyrer, som holder dig væk fra problemerne kræft og hjerte. Makrel er en udskiftning af laks til bedre sundhedsmæssige fordele. Forbrugende 3,5 ounces makrel producerer 220 kalorier

valnødder
Flerumættede fedtstoffer er høj i valnødder, som er gode fedtstoffer, der indeholder vitamin-E, som er virkelig nyttige, hvis de indtages moderat. Omega-3-fedtsyrer kan opnås nemt ved hjælp af disse valnødder. Ground valnødder kan føjes til de forskellige typer af salater med henblik på at sætte skub i ernæring.

Tofu
Tofu består af sojaprotein på 25 gram og 50-60 gram soja isoflavoner, der hjælper med at opretholde de cholesterolniveauer og reducerer også risikoen for hjertekarsygdomme. Dette er lavet af sojabønner. Det kan tilføjes til salater af enhver type, da det har karakter af at absorbere smagen af ​​hvad du er madlavning med det.

Blommer / Svesker
Fiber og jern er rige på de svesker. Beta-caroten er rig på blommer sammen med tilstrækkelig kilde til fiber. De reducerer kolesterol i blodet, hvis du spiser dem regelmæssigt. De er især kendt for deres afførende virkning. Fem svesker producerer 71 kalorier og to blommer producerer 34 kalorier.

Nyre bønner / kikærter
Høj opløselige fibre protein og lav fedt fremstilles ved kidneybønner ligner mange bælgplanter.
Glykæmisk indeks er også lav i de kidneybønner som er rige på vitaminer og er fri for cholesterol. Det er et perfekt helsekost, hvis den tages med chili og salater. Dåse bønner er de sorter med højt saltindhold i dem, så tørrede bønner er for det meste anbefales fra bedre hjerte fordele.

Byg
Jern og mineraler er produceret af byg, som er en anstændig proteinkilde. Den er rig på opløselige og uopløselige fibre. Hele korn byg bekæmper den forstoppelses- disse korn kan bruges som en erstatning for ris og pasta en gang om ugen. De fleste af byg, som ikke indeholder frøskal er lav på næringsstoffer, så der skal sørges, når vi køber byg.

Vild laks (ikke opdræt)
Antioxidant kaldet selen er til stede i høje niveauer i denne vilde laks, som holder dig af hjertekarsygdomme. Metabolisme i hjertet forbedres ved Omega-3 fedtsyrer, som er til stede i denne grillet, broiled eller bagt velsmagende kødfulde fisk.

Lever
William Davis, MD, en Wisconsin-baserede forebyggende kardiolog og forfatter til Hvede Belly siger, at ”Masser af fedtstoffer er til stede i leveren, som er meget sundt for hjertet”.

mandler
Omega-3 fedtsyrer er rig på mandler. Disse er sprøde, kødfulde nødder ligner valnødder. Hvis du ikke kan lide den bitre smag af kødfulde valnødder, kan mandler bruges i stedet.

Chia frø
Disse er kraftværk af omega-3 fedtsyrer indeholdende 60 kalorier. Chia frø reducere dårlige kolesterol og plaque oprustning i kroppen. En skefuld chia frø olie drysses på salater eller blandet med suppe eller yoghurt hjælper dig med at holde sund.

blåbær
Antioxidanter som resveratrol og flavonoider er til stede i der mørke bær, som hjælper fra hjertesygdomme. Have dem med havregryn, i smoothies eller i yoghurt holder dig sund.

Kaffe
Tre kopper kaffe dagligt hjælper med at øge kognition niveauer og nedsætter risikoen for Alzheimers sygdom. Antioxidanter er høj i kaffe og forhindrer fra type 2-diabetes. Koffein er også godt nogle gange.

rødvin
Resveratrol en vigtig antioxidant til stede i rødvin hjælper med at forebygge kræft. Bær og mørke flået druer er rige på denne forbindelse. Procyanidiner er en antioxidant til stede i Madirans og Cabernet hvilket øger arteriel sundhed og reducerer kolesterolniveau.

Grøn te
Grøn te indeholder antioxidanter som catechin og mange hjerte-sunde flavonoler, som hjælper dig i kampen mod frie radikaler, der resulterer i blodpropper, kræft og åreforkalkning. Dens hjælper med at sænke forhøjet blodtryk og tilbyder også cardio fordele ved at drikke en kop af denne drik dagligt. Boost dit hjerte sundhed med grøn te.

Rosiner
Rosiner er fyldt med kalium, det hjælper med at øge immunitetskrav boosting antioxidanter og også i at sænke forhøjet blodtryk. Forbruge en håndfuld raisins- de hjælper dig med at reducere højt blodtryk.

broccoli
Broccoli er en grøn frodig grøntsag, der er meget godt for dit hjerte. Broccoli er rig på fibre ant er pakket med antioxidanter og hjælper med at sænke kolesterol.

rosenkål
Der er mange fødevarer, der er rige på vitamins- de er rosenkål og mini kål hoveder. Utvivlsomt de er meget godt for dit hjerte. Det giver hjerte-sunde fordele ved at forbedre blodkar sundhed og reducere betændelse i det kardiovaskulære system.

Blomkål
Blomkål, selvom det ikke er grøn den er rig på antioxidanter, fiber, og indeholder en komponent kaldet allicin, som normalt er til stede i hvidløg. Alle disse komponenter hjælpe dig med at sænke risikoen for hjerte problemer som slag / hjerteanfald og hjælper også dig med at slippe af kolesterol.

fuldkorn
Fuldkorn hjælpe dig kontrollere kolesterol og er uden gluten er. Hold dig væk fra raffinerede, forarbejdede fuldkorn, da de er gennemsyret af gluten-og kan resultere i tilstoppede arterier og andre problemer, der er forbundet med hjerte lidelser.

Hørfrø
Hørfrø er fyldt med fibre og fedtsyrer som omega-3 og omega-6. Overbrusning en knivspids hørfrø på en skål havregryn eller hele korn korn vil gøre en sund-hjerte morgenmad.

æbler
Æbler indeholder antioxidanter, der er polyfenoler. De skjold kolesterol og beskytte dem mod overgreb frie radikaler. De indeholder også pektin, som hjælper med at feje kolesterol og blokerer optagelsen af ​​fiber.

appelsiner
Appelsiner er en anden god kilde til pektin. Orange, drue frugt er citrusfrugter, der er pakket med flavaonoids. Disse flavaonoids hjælpe dig med at sænke blodtrykket og reducere betændelse i arterierne. Hesperidin, der er indeholdt i citrusfrugter forbedrer blodtilførslen til hjertet. C-vitamin beskytter dig mod hjerte slagtilfælde.

bælgplanter
Bælgfrugter er fyldt med fibre, calcium, omega-3 fedtsyrer og opløselige fibre, der forhindrer hjerteproblemer. Nogle andre fiber rige fødevarer omfatter sorte bønner, kidneybønner, og kikærter.

nødder
Nødder som valnødder, mandler og macadamia nødder er fyldt med omega-3 fedtsyrer, mono- og polyumættede fedtstoffer. De øger også den nuværende fiber i din kost. Olivenolie er en anden god kilde til sunde fedt.

Mørk chokolade
Kakao hjælper med at sænke blodtrykket. Flavonoler stede i mørk chokolade, vil hjælpe dig med at slappe af dine arterier, og forbedre og øge blodgennemstrømningen.
Brug ikke tropiske olier som kokosolie, palmeolie, palmekerneolie, som de højt har mættet fedt.

Avocado
Avocadoer har flere mono umættede fedtstoffer. Normalt de kaldes ”gode fedtstoffer”, som hjælper dig med at minimere blodpropper og kolesterol i blodet. Du kan tilføje hjerte-sunde fedtstoffer til din kost, ved at inkludere avocado til salater eller sandwich. Avocado olie har evnen til at modificere fedtsyrer i væv, hvilket reducerer åreforkalkning i hjertet, og forhindrer mod hjertesygdomme.

Inklusive alle eller nogle af de ovennævnte super fødevarer, der beskytter dit hjerte, vil hjælpe dig med at holde sig væk fra problemerne i forbindelse med dit hjerte. Forbrugende dem med din daglige måltid vil hjælpe dig med at holde dit hjerte sundt.