15 Super fødevarer til sundt hjerte

Mange mennesker bliver ofre for hjerte-kar-sygdomme. Det er normalt en direkte resultat af den måde, man tilbringer deres liv og den form for kost, at man følger. Stillesiddende livsstil kombineret med rig og usund kost fører til hjerteproblemer. Det er blevet set, at halvfjerds procent af hjertesygdomme kan forebygges, hvis man gør det rigtige valg i fødevarer. Ikke blot vil dit hjerte holde sig sund ved at spise den rigtige mad, er risikoen for åreforkalkning eller hærdning og forsnævring af arterierne reduceret mærkbart som normalt fører til slagtilfælde og hjerteanfald. En kost, der er sundt for hjertet er normalt rig på magert protein, frugt, grøntsager, korn og lav i usunde fedtstoffer, kolesterol og natrium.

Top 15 Super Foods For et sundt hjerte

1. Havregryn

Havregryn har mange gavnlige egenskaber, der gør det til et hjerte sundt valg til morgenmad.

Fordele
- Det er kendt at være rige på omega-3-fedtsyre
- Det indeholder nyttige mineraler som kalium, magnesium, calcium samt opløselige fibre

Forberedelse
- Køb en pakke af instant havre
- Kog en kop havre i mælk som pr konsistens du kan lide
- Tilsæt sukker eller honning efter ønske
Et sådant måltid til morgenmad holder en følelse fuld i en længere periode end andre elementer. Når frugter er føjet til det ernæring værdi af måltidet stiger.

2. sorte bønner

Sorte bønner tilbyder mange nyttige ernæring, som gør det godt for hjertet. En eller flere portioner af sorte bønner er anbefalet af sundhedseksperter især for dem, der risikerer at udvikle hjertesygdom eller dem, der allerede har lidt af hjerte lidelser.

Fordele
- Sort bønne er rig på vitamin B-kompleks
- Andre mineraler, som det indeholder, er magnesium, calcium og niacin
- Sorte bønner er rige på opløselige fibre og omega-3-fedtsyre
- De giver høj protein uden det dårlige kolesterol, som findes i animalsk kød
Man kan forbruge sorte bønner udarbejdet som led i en sovs fad vare eller selv i kogt form, som en side parabol. Det kan tilføjes til supper eller salater som godt.

3. Rødvin

Vidste du, at rødvin er godt for hjertet? Mens du måske blive bedt om at afholde sig fra drikkevarer ud over et vist niveau, en alkoholholdig drik, der tilbyder gavnlige egenskaber er rødvin.

Fordele
- Det øger niveauet af gode eller HDL kolesterol niveauer i systemet
- Der er antioxidanter såsom catechiner og resveratrol, som hjælper med at holde arterie vægge i god form
- forebyggelse af kræft egenskaber findes i rødvin
Det er tilrådeligt, at et glas rødvin kan drikkes hver dag, men ikke mere. Igen, hvis man er på visse former for medicin som aspirin og andre, er det tilrådeligt rødvin, der er afholdt sig fra.

4. Laks

Blandt de fisk, som man kan forbruge, er laks siges at være stor for hjertet.
Fordele
- Der er en stor mængde af omega-3 fedtsyrer som DHA og EPA i de fisk, som gør det hjerte sundt
- Omega-3 fedtsyrer nedsætte risikoen for lidelser stammer fra hjerterytmen
- Disse gavnlige fedtsyrer bidrage til at reducere blodtrykket og holder væk størkningsfaktorer risici
- Triglycerider i blodet reduceres og inflammation styres
En servering af laks eller to om ugen kan være med til at reducere risikoen for at dø af hjerteanfald med omkring en tredjedel. Fisken kan nydes i grillet eller bagt formular sammen med pasta, ris, salater eller supper.

5. ekstra jomfru olivenolie

Ekstra jomfruolie af oliven er lavet af det første tryk af oliven. Det giver mange fordele for hjertet.

Fordele
- Den består af antioxidanter som polyfenoler
- Der er mono umættede fedtstoffer samt i olie, som gør det rig på gode fedtstoffer, der er sikre for hjertet
- Det er blevet set, at regelmæssig indtagelse af den ekstra jomfruolivenolie vil bidrage til lavere kolesterol samt beskytter blodkarrene
Olien kan bruges som et medium til madlavning, i salater samt med brød.

6. Mørk Chokolade

Hvis du har en sød tand, der er begrænset på grund af fødevarer restriktioner du stadig kunne hengive sig mørk chokolade regelmæssigt.

Fordele
- Mørk chokolade indeholder halvfjerds procent kakao gør det godt for hjertet
- Flavonoid stede i kakao hjælper til at reducere blodtrykket
- Blodtilførslen til hjertet forbedres
- Skader forårsaget af frie radikaler er reduceret
Det er således okay at hengive sig mørk chokolade og har et lille stykke hver dag.

7. Chia Frø

Sådanne frø tilbyder mange ernæringsmæssige fordele samt minimale kalorier.

Fordele
- Chia frø hjælper med at reducere dårlige kolesterol
- Plakopbygning reduceres såvel
- Blodtryk og triglycerider reduceres

Forberedelse
- Chia frø kan blive spist af skefulde
- De kan tilføjes i smoothies
- De kan også føjes til supper, yoghurt og salater
I sådanne måder kan man øge denne gavnlige fødevare i deres daglige kost.

8. Blåbær

Blåbær har mange gavnlige egenskaber, der hjælper en til at opretholde et sundt hjerte.

Fordele
- Blåbær indeholder lutein og beta-caroten samt ellagsyre, anthocyanin
- Andre nødvendige vitaminer og mineraler er kalium, magnesium, calcium, vitamin C og fiber
- Alle sådanne næringsstoffer er godt for hjertet sundhed

Forberedelse
- Man kan tilføje friske blåbær i deres korn, yoghurt eller pandekager
- Det kan tilføjes i smoothies og andre desserter
Andre bær som hindbær, tranebær og jordbær har lignende næringsstoffer, der er godt for hjertet så godt.

9. Appelsiner

Blandt de frugter, er appelsiner kendt for at være godt for hjertet.

Fordele
- Denne frugt indeholder beta-cryptoxanthin, carotenoider, flavonoider, fiber, folat og kalium
- Ovennævnte næringsstoffer samt C-vitamin gør frugten særligt godt for hjertet
- Blodtryk styres samt funktionaliteten af ​​blodkarrene
Man kan spise det som en frugt eller drikke saft så godt. Man kan øge sin næringsværdi ved hjælp af kanel eller limesaft sammen med det.

10. Walnut

Denne møtrik har sunde fedtstoffer og andre næringsstoffer, som er godt for hjertet.

Fordele
- Valnødder indeholder omega-3 fedtsyrer, folat, fibre, magnesium, vitamin E og polyumættede fedtstoffer, som bidrager til at fremme et sundt hjerte
- Man vil være i stand til at reducere risikoen for kolesterol og betændelse i arterierne
Valnødder føjet til kager, boller, småkager, pasta og salater er forskellige måder, at man kan nyde denne møtrik og dens fordele.

11. Fuldkorn

Fuldkorn er hele kernen mens raffinerede korn fræses. Når kimen og klid er fjernet, der også fører til visse gavnlige næringsstoffer bliver fjernet.

Fordele
- Fuldkorn som brune ris er rig på vitamin B, E og fiber
- Fuldkorn har tendens til at være rig på jern
De fiber rige fuldkorn bidrage til at reducere kolesteroltallet og risikoen for hjerteproblemer.

12. Alkohol

Drikke med måde kan være godt for hjertet.

Fordele
- Alkohol gør blodet mindre tilbøjelige til at størkne
- Gode ​​kolesteroltal forstærkes
- Reducerer betændelse i arterierne
Dog bør man udvise mådehold når man drikker. Kun to pinde for mænd er sunde, mens kun for kvinder én. Rødvin er den mest gavnlige blandt alle andre alkoholholdige drikkevarer.

13. Tofu

Hvis du undgår animalsk kød kan du prøve at bruge tofu. Dette kunne blive tilføjet til din måltid til at give følgende fordele.

Fordele
- Tofu er rig på mineraler som calcium, kalium og magnesium
- Niacin og folat er andre værdifulde næringsstoffer der indgår i det
Man kan nyde smagen ved skæring det tynde og marinering eller grille den. Lavet af soja, det er en fantastisk måde at øge protein niveauer i maden.

14. Hørfrø

Disse frø kan tilføjes til forskellige måltider for tilsat ernæringsmæssige fordele.
Fordele
- Omega-3-fedtsyre
- Fiber rige
Disse frø kan føjes til korn, kager, salater og boller.

15. Peppers

Peppers for de forskellige sorter som peberfrugt i rød, gul og grøn sort er godt for hjertet.
Fordele
- Peppers er rige på beta-karotin
- Det indeholder vitaminer og mineraler som B-kompleks, kalium og folat
Peppers kan føjes til hvert måltid i kogt, sauteret eller kogt form såvel som i salater i rå form til at nyde deres ernæringsmæssige fordele.
Tror du, at hjertesygdomme indvarsle enden af ​​aflad i fødevarer? Med viden om de super fødevarer for hjertet er anført ovenfor, kan du træffe sunde menuer og opskrifter, der vil krydre dit liv samt holde dit hjerte sundhed i skak. Det er også nødvendigt at koble en sådan kost med en aktiv livsstil. Going for gåture hverdag og gøre huslige pligter vil holde dig i form og aktiv.