Kost efter hjerteanfald

Efter et hjerteanfald, er nødvendig mange livsstilsændringer for at forebygge komplikationer og reducere risikoen for en fremtidig episode. Det er vigtigt at tage ordineret medicin, vedtage en sund livsstil, stoppe med at ryge, undgå stress og få en sund kost efter hjerteanfald. Usund kost og livsstil vil sætte dig i større risiko for at udvikle hjertesygdomme og andre sygdomme, så det er ekstremt vigtigt at vedtage sunde vaner.

Foods skal undgås

1. Fødevarer med højt i transfedtsyrer og mættede fedtstoffer

Fødevarer, der indeholder en masse af transfedtsyrer og mættede fedtstoffer vil føre til øgede niveauer af dårlige kolesterol i blodet, som kan tilstoppe og blokere arterierne. Den daglige fedtindtag bør ikke overstige 7% af det samlede kalorieindtag. Elementer, der kan have trans-fedt inkluderer snacks såsom mikrobølge popcorn, bagværk, vegetabilske shortenings, frossen pizza, nedkølede dejprodukter såsom kiks og kanel ruller, fastfood, stick margarine, kaffefløde, rødt kød, kylling med huden, og klar-til-brug frosting. Mange plantebaserede fødevarer er højt umættede fedtstoffer som palme- og kokos olier.

Fedtindholdet af færdigpakkede og forarbejdede fødevarer er særlig høj. Nogle gange etiketterne kan være forvirrende, så vær omhyggelig med at læse dem og undgå alt med delvist hærdede fedtstoffer, fordi disse er faktisk transfedtsyrer.

2. Fødevarer med højt i salt og sukker

Har en normal blodtryk og blodsukker, især hos diabetikere er afgørende for begivenhedsløst bedring efter et hjerteanfald. Øget indtag salt kan føre til øget blodtryk, som kan være skadelige for hjertet sundhed. Den anbefalede daglige indtagelse af natrium bør ikke overstige 2300 mg, og hvis de risikofaktorer er til stede, bør du begrænse det til 1500 mg. Prøv at undgå at sætte ekstra salt i din mad og smag til den med krydderurter i stedet. Begræns dit indtag af chips, saltkringler, saltede nødder og forarbejdede fødevarer høj i natrium.

Kost efter hjerteanfald bør også være lav i raffineret sukker for at undgå vægtøgning og forstyrret blodsukkerniveauet. Hold dig væk fra desserter, sodavand, kager og slik.

3. Fødevarer med højt kolesteroltal

Kolesterol er kendt for at være en af ​​den skyldige for tilstopning og blokering arterierne. Den daglige kolesterolindtaget bør ikke være mere end 300 mg efter et hjerteanfald. Kolesterol er høj i æg, smør, mejeriprodukter, ost og kød, især orgel kød som leveren.

Fødevarer at spise

Kost efter hjerteanfald behøver ikke at være kedeligt, er der masser af lækre og nærende muligheder at vælge imellem.

1. Frugt & grønt

De sundhedsmæssige fordele ved frugt og grøntsager er ubestridelige. De er rige på kalium, som spiller en afgørende rolle i at opretholde blodtryk og tællere bivirkninger af natrium. Bær, æbler og pærer kan fremme hjerte sundhed og kan reducere risikoen for komplikationer som slagtilfælde. Gulerødder, grønne bladgrøntsager, tomater og peberfrugt indeholder masser af antioxidanter og er nyttige i bedring. Prøv at snack på frugt og grøntsager, og medtage dem i hvert måltid.

2. Fødevarer med sunde fedtstoffer

Fedtstoffer bør skæres ned, men ikke helt udelukkes. Der er mange fedtstoffer, som er godt for helbredet. Disse sunde fedtstoffer er umættede fedtstoffer og kan findes i fede fisk som laks, tun og sild. De er rige på omega-3 fedtsyrer og kan reducere risikoen for yderligere skader på blodkarrene. Mono umættede fedtstoffer som olivenolie og rapsolie er også blandt de sunde fedtstoffer.

3. Mørk Chokolade

Det er bevist af nyeste forskning, at mørk chokolade er godt for dit hjerte. De indeholder flavonoider, der reducerer inflammation og kan sænke blodtrykket. Prøv at undgå mælkechokolade og har 60-70% kakao indeholder sorter.

4. Soja

Tofu og sojamælk er lavet af soja og er gode kilder til proteiner uden de ekstra dårlige fedtstoffer. De indeholder også fibre, vitaminer og masser af andre mineraler og bør være en del af kosten efter hjerteanfald at reducere blodtrykket og dårlige kolesterol i blodet.

5. Nødder

Mandler, jordnødder, valnødder, pistacie og andre nødder indeholder masser af sunde fedtstoffer, vitaminer såsom vitamin E og fiber. At have en håndfuld nødder er en god måde at få en masse næringsstoffer, der er godt for hjerte hede. Men du må hellere undgå saltede nødder.

6. Grøn te

Grøn te forbrug kan reducere risikoen for hjertesygdomme med 20%. Det er forbundet med en masse sundhedsmæssige fordele såsom forbedring hjernens funktion, sænke risikoen for kræft og fremme hjerte sundhed. Den indeholder også nul kalorier og er rig på anti-oxidanter, der kan hjælpe med genopretning.

7. Fuldkorn

Fuldkorn er absolut bedre end den raffinerede version. De indeholder en masse næringsstoffer og fibre. De kan bidrage til at reducere blodtrykket og forbedre den generelle hjerte sundhed. At indarbejde disse i din kost efter hjerteanfald kan du:

• Swap raffineret muligheder med hele kornsort
• Prøv hele hvede brød og pasta, og vælger høj fiber korn

Sundere måder at tilberede

Madlavning med lidt fedt kan være udfordrende, men du kan gøre tænderne retter ved hjælp af følgende tilberedningsmetoder i stedet for stegning:

• krybskytteri
• dampning
• stir fry
• Bagning
• Brug mikrobølgeovn
• Gør gryderetter

Prøv at holde sig væk fra smør, fløde og ost baserede saucer. Sats på andre krydderier og urter som citronsaft, hvidløg eller ingefær at tilføje smag.

Livsstilsændringer at undgå Heart Attack

1. Se din portionsstørrelse

Det er ikke kun hvad du spiser, at sager, mængden af ​​fødevarer er også meget vigtigt. For at holde dig sund og rask efter et hjerteanfald, bør du være forsigtig med dine fødevarer portioner. Prøv at sætte dig ind i mængden af ​​kalorier i hvert måltid, og være klar over, hvor meget du nødt til at forbruge på en dag.

2. Vær aktiv

At få en halv times fysisk aktivitet fem dage om ugen er afgørende. Du kan jogge, gå eller gøre nogen øvelse din kondition tillader. Start langsomt og gradvist bygge det op. Hvis det er svært for dig at udøve i 30 minutter, kan du have to sessioner med femten minutter for hver. Tal med din læge, før du starter nogen kraftig motion regime.

3. Holde sig væk fra stress

Stress kan være den største fjende, så det er nødvendigt at styre det bedre blodtrykskontrol og generelle velbefindende. Vi kan ikke fjerne stress fra den daglige liv, men visse teknikker som dyb vejrtrækning, yoga og meditation kan være nyttigt at kontrollere den.

4. få nok søvn

Kroppen reparerer sig selv, mens vi sover, så for at få hurtigere helbredelse, er nødvendig otte timers søvn hver nat. Undgå at have noget kaffe eller te lige før sengetid og følge en seng tid rutine. Undgå at bruge gadgets som bærbare computere og mobiltelefoner i seng.

Bemærk: Hvis du har diabetes, er det mere afgørende at følge en sund kost efter hjerteanfald til at gøre dit blodsukkerniveau og blodtryk ophold inden for normale grænser, derfor at undgå fremtidige episoder.

Del på sociale netværk: