Heart sunde fødevarer

Hjertet er en af ​​de mest vitale organer i kroppen. Det fungerer som en pumpe kontinuerligt cirkulerende blod, som leverer ilt og næringsstoffer til vores krop. Denne ufrivillig funktion af hjertet gør det til det mest arbejdede muskel i kroppen. I en gennemsnitlig levetid det menneskelige hjerte slår en kæmpestor 2,5 milliarder gange! Det er overflødigt at sige, i hjertet fortjener særlig omsorg og opmærksomhed. Men i den seneste tid, har stillesiddende livsstil, usunde kostvaner og stress føre til en hurtig stigning i antallet af mennesker, der lider af hjerte-kar-sygdomme Ifølge World Heath Organization, hjertesygdomme er den hyppigste årsag til dødsfald globalt. I 2010, 600.000 mennesker døde af hjertesygdomme i USA alene. En sund kost og regelmæssig motion kan gå en lang vej at bringe disse tal ned. Fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer, folater, opløselige fibre og antioxidanter hjælper med at opretholde et sundt hjerte, og det er vigtigt at medtage sådanne fødevarer i vores almindelige kost. Så lad os få et kig på de øverste 10 hjerte sunde fødevarer.

Heart Sunde fødevarer - Salmon

Sundhedsmæssige fordele af laks

Laks kan betragtes som en af ​​de sundeste mad til hjerte. Den er rig på omega-3 fedtsyrer, som kan reducere LDL-cholesterol væsentligt og kan også øge niveauet af gode HDL kolesterol i kroppen. Triglycerid kan også reduceres ved at indtage det. Antioxidanter hjælper med at gøre arterierne fleksibel og kan reducere deres hærdning. Selen er en anden antioxidant, som findes i laks fisk, som kan begrænse udbrud af hjerte slagtilfælde og hjerteanfald. Det er en stærkt anbefales mad for at opnå et sundt hjerte-kar-system.

Fødevarer til sundt hjerte - Oats

Sundhedsmæssige fordele af Havre

Havre er rig på opløselige fibre, hvilket gør dem virkelig gavnlig til bekæmpelse kolesterol. Opløselige fibre hjælper med at akkumulere den dårlige LDL-kolesterol og begrænser dem i at blive absorberet i kroppen. Havre er også rige på omega-3 fedtsyrer og folater, der er hjerte venlige forbindelser. De hjælper med at sænke niveauet af triglycerid sammen med LDL-kolesterol. Dannelse af plak i blodet arterier kan forbydes og hjerte slagtilfælde kan forebygges ved havre forbrug. Antioxidanter som tocotrienol og avenanthramides er til stede i havre. Disse også støtte i at sænke det dårlige kolesterol og bekæmpe frie radikaler skader uden at ændre niveauet af HDL-kolesterol. Hærdning af vægge kan forhindres, da de begrænser akkumuleringen af ​​monocytter i arterievæggene og således forhindre stenose.

Mad til Heart - Walnut

Sundhedsmæssige fordele af Walnut

Valnød er en rig kilde til monoumættede fedtsyrer. Den indeholder oliesyrer og er også rig på omega 3-fedtsyrer som linolensyre og arachidonsyre, der hjælper i faldende kolesterolniveauet og øger det gode kolesterol (HDL). Valnød er meget høj i anti-oxidanter og hjælper med at sænke pesten aflejringer i arterierne. Det forhindrer forskellige koronar hjertesygdomme samt mindsker risikoen for hjerte slagtilfælde. Den indeholder også aminosyre ’L-arginine` som lindrer og afslapper blodkarrene og derved øge deres fleksibilitet. Den begrænser ophobning af fedt i væggene. Det hæmmer også endotel dysfunktion.

Sød Kartoffel hjælpemidler hjertesundhed

Sundhedsmæssige fordele af søde kartofler

Søde kartofler er rig på antioxidanter, som kan hjælpe med at forbedre hjerte sundhed. Den indeholder beta-caroten, som er forbundet med sænkning af dårlige LDL-kolesterol i kroppen. Vitamin-B6 er til stede i betydelig mængde i denne sunde rodfrugter. Vitamin-B6 hjælper med desintegrerende en forbindelse homocystein, der vides at hærde blod arterier og blodkar. Det hjælper således med at øge fleksibiliteten i arterier og resulterer i let strøm af blod i hele kroppen. Sød kartoffel indeholder også kalium, som er et hjerte venlig mineral. Det aids i at opretholde en ordentlig rytme af hjertet. Sød kartoffel er også kendt at opveje virkningen af ​​natrium, hvilket således reducerer chancerne for højt blodtryk.

Spinat til et sundt hjerte

Sundhedsmæssige fordele af Spinat

Spinat indeholder ubetydelig mængde fedt og ingen kolesterol. Desuden spinat er rig på hjertevenlige næringsstoffer som kalium, magnesium, folat og antioxidanter. Undersøgelser har vist, at disse næringsstoffer forhindre kardiovaskulære sygdomme, lavere blodtryk og nedsætter risikoen for slagtilfælde.

Hør frø til Heart

Hør frø er rige på fibre og indeholder store mængde omega-3 og omega-6 fedtsyrer. De er også rige på antioxidanter som lignaner, der hjælper med at reducere LDL-kolesterol og andre hjerte-sygdomme.

Heart Sunde fødevarer - Soja

Sundhedsmæssige fordele af sojabønner

Sojabønne er nyttigt at reducere dårlig kolesterol dvs. LDL-cholesterol i kroppen. Sojaprotein har vist sig at have kolesterolsænkende effekt. Det har lav mængde af trans og mættet fedt, som gør det virkelig gavnligt for hjertepatienter. Den indeholder lecitin, der fungerer som en naturlig fedt emulgator. Ophobning af triglycerider og LDL-cholesterol er reduceret i blodet arterier. Desuden øger HDL kolesterol i kroppen. Sojabønne er også rig på polyumættede fedtsyrer som linolensyre, der hjælper med velfungerende glatte muskler og regulerer blodtrykket.

Olivenolie til sundt hjerte

Sundhedsmæssige fordele af olivenolie

Monoumættede fedtsyrer er til stede i olivenolie hjælp til at sænke dårlige kolesterol (LDL) i kroppen og dermed reducere blokering af arterier og pest dannelse. De hjælper også med at reducere blodpropper. Olivenolie er også en god kilde til antioxidanter som phenoler og vitamin-E, som hjælper med at holde hjertet stærk og effektiv.

Sundt hjerte Foods - Tomato

Sundhedsmæssige fordele af Tomat

Tomater er meget gavnligt for hjerte. De er rige på niacin, folater og vitamin-B6, som er kendt for at reducere risikoen for hjerte diseases.They er rige på antioxidanter, som hjælper med at bekæmpe oxidative stress. Reduktion af oxidativt stress kan medvirke til at sænke oxidation processen af ​​LDL kolesterol i blood.Consumption tomater også støtte i at forbedre niveauet af gode HDL kolesterol. De hjælper med at øge niveauet af plasma lycopen. Inflammation kan også reduceres ved at spise tomater, da de hjælper med at sænke serum C-reaktivt protein, som er en af ​​de vigtigste faktorer for inflammation. Dette kan hjælpe med at sænke forskellige hjerte relaterede sygdomme og hjerte slagtilfælde.

Rødvin til Heart

Sundhedsmæssige fordele af rødvin

Forbruget af rødvin kan virkelig hjælpe med at nedsætte risikoen for forskellige hjertesygdomme. Det hjælper med at udtynding blodet i arterierne hvorved strømmen mere effektiv og let. Rødvin er rig på polyfenoler, som direkte aids i beskyttelsen af ​​hjertet muskler. Polyphenoler er gavnlige i at beskytte foring af blodkarrene. Den indeholder også resveratrol, der hjælper med at beskytte blodkarrene og sænker dårlige kolesterol. Rødvin har vist sig at forebygge blodpropper.