Er jordnøddesmør og gelé godt for dig?

En jordnøddesmør og gelé sandwich er en let mellemmåltid som helst tidspunkt af dagen. Det er så populært, at mange mennesker spiser det på arbejdet, og for mange mødre er det den perfekte pakket snack til deres skole igangværende børn. Og hvorfor ikke! Itrsquo-s let at forberede: to spiseskefulde jordnøddesmør, en teskefuld gelé og to skiver brød. Men er jordnøddesmør og gelé godt for dig? Kan du gøre det sundere og mere nærende? Læs videre for at opdage sandheden.

Er en Peanut Butter og Jelly Sandwich godt for dig?

Mens PBJ er ikke nødvendigvis din sundeste måltid, det har sine gode punkter. Letrsquo-s kig på fordele og ulemper ved at spise det.

1. Fordele

Når spises med måde, jordnøddesmør har mange sundhedsmæssige fordele. De opløselige fibre i jordnøddesmør bidrager til at opretholde gode kolesterol og blodsukker, mens antioxidant monoumættede fedtstoffer og E-vitamin medvirke til at reducere risikoen for hjertesygdomme og cancer. Jordnøddesmør er også pakket fuld af kalorier, der gør det til en god kilde til energi. Jern er blandt de materialer, der udgør røde blodlegemer, og alle de andre næringsstoffer som mineraler gavn for kroppen på forskellige måder.

Svaret på "er jordnøddesmør og gelé godt for dig?" afhænger også af gelé. Hvad er det lavet af? Frugter. De fleste frugter er rige på vitaminer, fibre, folinsyre og mineraler såsom kalium. Frugt er også lavt fedtindhold, usunde sukker, kalorier og kolesterol. De sundhedsmæssige fordele forbundet med disse egenskaber, herunder stress reduktion, vægtkontrol og energi boost, tilfalder hvis du gelé anvendelsen af ​​de rigtige frugter. For eksempel jordbær gelé forbedrer øjet sundhed, foruden dens anti-inflammatoriske egenskaber holde knogler, led og huden sund. Og druemost jelly giver kræft-forebyggelse antioxidanter.

PBJ er ufuldstændig uden brødet. Brød giver dig energi, fiber, protein og mineraler, som alle gavne din krop.

2. Ulemper

Enhver god ting har sin mindre behagelige side, og PBJ er ingen undtagelse. Som med andre fødevarer, moderation er slagord. Med alt for mange sandwich, og du vil få for meget af det gode fedt fra jordnøddesmør. Og det er dårligt, fordi kroppen har til at ændre det til lagret fedt, der tilføjer vægt på din krop. Sandwich vil også give dig overskydende sukker fra gelé og nedbrudte brød. Dette vil gøre det svært for kroppen at opretholde afbalancerede blodsukkeret, hvilket fører til forhøjet puls, svimmelhed og endda går ud.

Er jordnøddesmør og gelé godt for dig? Ja og nej. Hemmeligheden er at tage det i moderate mængder.

De ERNÆRINGSMÆSSIGE af en Peanut Butter og Jelly Sandwich

En typisk PBJ sandwich indeholder:

• 376 kalorier
• 13 gram protein
• 3,5 gram fiber
• 16 gram total sukker
• 18 gram fedt

Mængden af ​​sukker til stede er betydelig i betragtning af at det anbefalede daglige indtag af American Heart Association er 36 gram for mænd, 20 gram for kvinder og 12 gram for børn.

18 gram fedt til stede i en PBJ udgør et væsentligt bidrag til dit daglige kalorieindtag. Ifølge American Heart Association, bør kun 25-35 procent af dit daglige kalorieindtag kommer fra fedt. Antages en 2.000-kalorie daglige kost, vil fedt i en PBJ sandwich bidrage til 23-32 procent af det samlede anbefalede kalorieindtag. Nogle gode nyhed her er, at 80 procent af fedtet fra sandwich er umættede og den er fri for kolesterol.

Én PBJ sandwich giver følgende procentdele af anbefalede daglige indtag.

• 20 procent af E-vitamin
• 42 procent af niacin
• 27 procent af folat
• 14 procent af calcium
• 14 procent af magnesium
• 30 procent af jern og 12 procent af zink - til mænd
• 13 procent af jern og 17 procent af zink - for kvinder
• 27 procent af natrium

Det er vigtigt at tage hensyn til disse tal til at sikre, at i spiser PBJ alene eller som supplement til andre fødevarer, du donrsquo-t overstige din daglige anbefalede forbrug.

Hvordan man laver en sundere Peanut Butter og Jelly Sandwich

Er jordnøddesmør og gelé godt for dig? Ja, hvis det spises med måde. Men du kan gøre det sundere med følgende metoder.

1. Opt for Sundere Brød

Fuldkornsbrød er dit bedste valg. Det tilføjer mere fiber og B-kompleks vitaminer og har lavere GI (glykæmisk indeks), der bidrager til at opretholde sunde blodsukkerniveauer. Fuldkornsbrød holder også dig følelsen fuld i længere tid, så du donrsquo-t pack på mere vægt fra mellemmåltider.

2. Skift til uden tilsat sukker Version, marmelade eller frugt Spread

Almindelig gelé indeholder store mængder af højfructosemajssirup eller kunstig sukker, som kan være skadelige for onersquo-sundhed. Vælger uden tilsat sukker, syltetøj eller frugt spredes, vil du drage fordel ved at spise mere naturlige fødevarer samt nogle af de vitaminer i frugterne.

3. Få en sundere Peanut Butter

Hold øje med ægte naturligt jordnøddesmør uden tilsætningsstoffer. Hvis du kan finde en helsekost butik, hvor de gør det jordnøddesmør fra friske jordnødder, det er så meget bedre. Hvis ikke, finde et mærke, der ikke har nogen tilføjet fedtstoffer. Læs etiketten og gå til lavere natrium, og nul tilsat sukker jordnøddesmør. Du kan også prøve en anden naturligt smør, såsom mandel smør.

4. Lavere kalorier

Du kan sænke kalorier i din sandwich ved hjælp af tyndere skiver, spreder et tyndere lag af jordnøddesmør, ved hjælp af en mindre del af brød.

Del på sociale netværk: