10 Fødevarer, der kan hjælpe med at holde dit hjerte sundt

Sådan holder dit hjerte sundt? 10 Heart sunde fødevarer

Statistikken for dødsfald forårsaget af hjertesygdomme gøre for nogle grumme læsning. Hjertesygdomme, og andre hjerte-kar problemer, er ansvarlig for flere dødsfald i USA end nogen anden sygdom. Hjerte-kar-sygdomme hævder endda mere amerikansk liv end alle de forskellige former for kræft tilsammen. Lad dig ikke narre til at tro, at dette blot er et problem i USA, selv om, de statik for mange andre vestlige lande er lige så slemt. Du kan dog dramatisk reducere din risiko for hjertesygdomme ved blot at følge en sund kost og dyrke regelmæssig motion. Her er ti fødevarer, der vil hjælpe med at beskytte dig mod risikoen for hjerte-kar-sygdom.

1. Olivenolie

Olivenolie er en af ​​meget velkendte hjerte sunde fødevarer. Efter middelhavskosten har vist sig at være en måde at beskytte dig mod hjertesygdomme. Det er ikke bare alle de friske fisk og grøntsager, som Middelhavets nyde der holder deres hjerter sundt, det er også den olivenolie, de spiser. Olivenolie indeholder enkeltumættet fedt, der sænker niveauet af det dårlige LDL-kolesterol i blodet og mindsker risikoen for dit udvikle hjertesygdom.

2. Havregryn

Havregryn fortjener også sin plads i vores liste over hjerte sunde fødevarer. Spiser havregryn til morgenmad vil bidrage til at reducere mængden af ​​det dårlige kolesterol i blodet. De bedste typer af havre at spise er det stål skæres sort. De vil give dig med masser af fibre, kalium, folater, og omega-3 fedtsyrer. Havregryn er den perfekte måde at starte dagen, og det vil give dig en energikilde, der vil vare dig hele vejen til frokosttid.

3. bær

Bær af enhver art er godt for hjerte-kar-systemet, men blåbær og brombær anses for at være den bedste. Bær indeholder anti-inflammatoriske ingredienser, som vil bidrage til at reducere din risiko for hjertesygdomme. De indeholder også antioxidanter, som vil hjælpe til at beskytte dig mod kræft.

4. Rødvin

Et glas rødvin om dagen kan øge det gode kolesterol i blodet og styrke dine arterier. Rødvin er med til at beskytte dine arterier, fordi det indeholder kraftige antioxidanter kaldet catechiner og resveratrol. Som enhver alkoholisk drik, men vil for meget rødvin forårsage mere skade end gavn, så holde sig til anbefalede et glas om dagen for kvinder og to for mænd.

5. Valnødder

Valnødder er en stor smagning snack og en af ​​vidunderlige hjerte sunde fødevarer, du kan bruge dem i madlavning, bagning eller tilføje dem til salater. De indeholder alle de vigtige omeag-3 fedtsyrer, der medvirker til at beskytte dit hjerte, og i en nylig undersøgelse, der blev udført på mus, blev det konstateret, at valnødder kan reducere kolesteroltallet og plak i blodet også. I testen, der blev udført på mus, valnødder reducerede cholesterolniveauer med op til 25%.

6. Laks

Laks og andre fede fisk er meget rig på omega-3 fedtsyrer, og spise laks vil reducere dit blodtryk og være med til at stoppe dannes blodpropper i blodet. Tilføjelse fisk som laks, tun og sardiner til din kost, kan reducere din risiko for at udvikle hjertesygdom med 30%, hvis du spiser to portioner hver uge.

7. Æbler

Der er meget mere at æbler end opfylder øjet. Alle ved, at et æble om dagen siges at holde lægen væk, men det vil holde dig fra at skulle en aftale med en hjertelæge også, fordi æbler er også en del af hjerte sunde fødevarer. I en undersøgelse, der blev foretaget af Tufts University, fandt forskerne, at mennesker, der spiste et æble om dagen reducerede deres kolesteroltal ved en kæmpestor 40%. Det menes, at er de polyfenoler, der er indeholdt i æbler, der var ansvarlig for denne sænkning af dårlige kolesterol.

8. Hørfrø

En lille drys af hørfrø over din morgen morgenmadsprodukter, eller tilføjes til dine smoothies, kunne gå langt i retning af at beskytte dig mod hjertesygdomme. Frøene er meget højt fiberindhold, som hjælper med til at stoppe kolesterol opbygning i blodet, og de er også en stor kilde til omega-3 og omega-6 fedtsyrer.

9. Mørk chokolade

Mens frisk frugt og grøntsager spiller en stor rolle i at beskytte dit hjerte, og holde dit blodtryk under kontrol, spise et lille stykke mørk chokolade kan også være meget godt for det kardiovaskulære system så godt. Chokolade, der indeholder mindst 80% kakao giver dig tilstrækkelige mængder af flavonoid kaldet flavonol, for at sænke blodtrykket og forbedre strømmen af ​​blod til hjertet.

10. Sorte bønner

Vi slutter vores liste over hjerte sunde fødevarer med sorte bønner, som er en stor kilde til protein, men de indeholder ikke det dårlige kolesterol, at fede kød gør. De indeholder også hjerte-sunde næringsstoffer, herunder omega-3 fedtsyrer, B-kompleks vitaminer, magnesium og calcium. Sorte bønner kan spises som en side parabol på egen hånd eller tilsat som ingrediens til mange andre retter som supper og salater.

Hvad er dine yndlings hjerte sunde fødevarer?

Hold dig sund!