Kan du vende hjertesygdomme?

Dr. Dean Ornish er grundlægger og præsident for Sygdomsforebyggelse Research Institute- en nonprofit organisation. Han arbejder også i University of California, San Francisco som klinisk professor i medicin. Over 20 år siden, Dr.Ornish opdagede, at det var muligt at vende hjertesygdomme. Han udviklede en 4-trins regime, der øger hjertets sundhed. Denne artikel omhandler spørgsmålet, "kan du vende hjertesygdomme?" og skitserer de skridt til at følge.

Kan du Reverse Heart Disease?

Ifølge bogen, Spectrum, forfattet af Dean Ornish, kan svaret på dette spørgsmål være ja, du kan helt omvendt hjertesygdomme.

Dr. Ornish fortæller om nogle af hans patienter i hans program, der var planlagt til en hjertetransplantation. Nogle af dem havde ikke brug for en hjertetransplantation efter undergår hans program. Efter at have studeret hjertepatienter i hans program, Dr. Ornish opdagede, at hjertets evne til at pumpe blod og strømmen af ​​blod til hjertet kan styrkes gennem livsstilsændringer. Patienterne kan opleve ændringer i de to funktioner i mindre end en måned. Inden for samme periode, hyppigheden af ​​brystsmerter reducerer med 90%. Dr. Ornish forklarer også, at hans program vil kunne reducere blokering i alvorligt blokerede arterier i et år og vende den tilstand inden for 5 år. Betingelsen blev værre hos patienter, som ikke gik igennem sit program ifølge undersøgelsen.

Sådan Reverse Heart Disease

Efter at have besvaret spørgsmålet, "kan du vende hjertesygdomme?" du vil naturligvis ønsker at vide, hvordan at vende hjertesygdomme.

1. Rygestop

Det er let at reducere risikoen for slagtilfælde og hjerte-kar-sygdom ved at holde op med at ryge. Hvis du ryger en cigar, cigaret eller pibe, din risiko for hjerteanfald er dobbelt end en ikkeryger. Hertil kommer, rygning sætter dig på en høj risiko for at opleve en pludselig hjertedød death.Smoking så få som en eller to cigaretter om dayincreases risikoen for hjerte-kar-sygdomme, herunder et slagtilfælde eller hjerteanfald. Rygere er også en risiko, hvis de konstant er udsat for røg.

Sundhed Mål: Stop med at bruge tobaksvarer og undgå rygere.

2. Reducere Triglycerid, og LDL kolesterol

Sammensat af triglycerider og cholesterol, fedtstofferne eller lipider øge fede indskud i arterierne, som blokerer strømmen af ​​ilt og blod til hjertet, og LDL-kolesterol (dårligt kolesterol) er den værste form af lipider. Du er en høj risiko for hjerte-kar-sygdom, hvis din total kolesterol niveau er over 240 mg / dl.

Sundhed Mål:

• Lavere triglycerider til mindre end 150 mg / dl
• Opretholde total kolesterol under 200mg / dl
• Reducere LDL kolesterol til mindre end 130 mg / dl
• Hvis din risiko for hjerte-kar-sygdom er for høj, LDL-kolesterol til 100 mg / dl. Dette passer til diabetespatienter og dem med flere risici for hjertesygdomme.
• ?? Hvis du lider af et blodkar eller hjertesygdomme, reducere dit LDL kolesterol til mindre end 70 mg / dl

BEMÆRK: Læger anbefaler, at du får dit kolesteroltal profil på 20 år. Profilen bør omfatte triglycerid, LDL, HDL og totale cholesterolniveauer. Din læge kan også rådgive dig om, hvor ofte du skal tage kolesterol test.Dette kan hjælpe dig med bedre at overvåge dit kolesterol og hjerte sundhed.

3. Øg HDL kolesterol

HDL-kolesterol skubber dårlige kolesterol fra arterierne til leveren til udskillelse. Øge din HDL kolesterol nedsætter din risiko for hjerte-kar-sygdom. Og når du har et niveau på mindre end 40 mg / dl, kan det antages, som et lavt kolesteroltal.

Sundhed Mål: Øg HDL kolesterol til mere end 55 mg / dl for kvinder og mere end 45 mg / dl for mænd.

4. Styr dit blodtryk

Et højt blodtryk stammer nyrer og hjerte, hvilket igen øger risikoen for nyresygdom, hjertesvigt, slagtilfælde og hjerteanfald. Patienter med højt blodtryk er under større risiko for at opleve et slagtilfælde.

Sundhed Mål:

• Reducer dit indtag af alkohol, da det øger blodtrykket.
• Vedligehold dit blodtryk på mindre end 120/80. Patienter, der lider nogen hjerte-kar-sygdom eller diabetes bør reducere deres blodtryk til mindre end 130/85.
• Prøv at anvende øvelser, lav-salt kost, vægtkontrol og medicin når det er nødvendigt at kontrollere dit blodtryk.

5. behandle diabetes

Diabetes henviser til en tilstand, hvor kroppen ikke kan producere eller udnytte insulin, hvilket fører til høje niveauer af blodsukker. Diabetes øger risikoen for hjerte-kar-sygdom især hos kvinder. Dette skyldes diabetes øger andre risikofaktorer herunder høje LDL-niveauer, højt blodtryk, lavere HDL og høje totale cholesterolniveauer.

Sundhed Måls:

• Opnå en hæmoglobin A1C test på mindre end 6,5, hvis du lider af sukkersyge.
• Sænk dit hæmoglobin A1C til mindre end 5,7, hvis du ikke lider af diabetes.
• Besøg din læge regelmæssigt.

6. Styr din kropsvægt

Overvægt øger hjertets arbejdsbyrde distribuere næringsstoffer i hele kroppen. Overvægt øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme og diabetes. Det øger også andre risikofaktorer, herunder blodtryk, blod kolesterol, lavt HDL kolesterol og høje triglycerider.

Fordelingen af ​​vægten er også en risikofaktor. Mennesker, hvis vægten er koncentreret i midten er under en større risiko for en hjerte-kar-sygdom end dem, hvis vægt er i deres ben og arme. Den ideelle taljemål er mindre end 40 inches for mænd og mindre end 35 inches for kvinder. Den bedste vægtmåling er BMI, hvilket opnås via dividere din vægt i kilo med din højde i kvadratmeter.

Sundhed Mål:

• Vedligehold din taljemål på mindre end 35 inches, hvis du er en kvinde.
• Vedligehold din taljemål på mindre end 40 inches, hvis yoursquo-re en mand.
• Opnå den normale BMI, dvs. 18,5 til 24,9 kg / m². Du er overvægtig, hvis din BMI er højere end 24, og fede, hvis den er højere end 30.
• Styr din kropsvægt gennem kost og motion.

7. starte og vedligeholde en øvelse program

Når stiller spørgsmålet, "kan du vende hjertesygdomme?" en af ​​skal svarene kunne inddrage en øvelse program. Udøver øger styrke og sundheden for dit hjerte. Det hjælper dit hjerte pumpe blod til alle dele af kroppen og reducerer andre risikofaktorer. Udøver kontroller dit blodsukker, sænker kolesteroltallet og sænker blodtrykket. Desuden mindsker stress, hjælper dig stoppe med at ryge, og styre din kropsvægt.

Sundhed Måls:

• Søg dig læges råd om den bedste træningsprogram.
• Start med 30 minutters motion hver dag og gå videre til strenge øvelser. Aerobe øvelser såsom svømning, gåture, jogging, og hoppe reb anbefales.
• Gør 10.000 skridt hver dag på din skridttæller.

8. opretholde en sund kost

Kan du vende hjertesygdomme? Et væsentligt svar er at opretholde en sund kost og spise gavnlige fødevarer til din hjertesundhed. Sundhed kost kan reducere chancerne for at få hjerte-kar-sygdom, herunder højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk, fedme og diabetes. Nogle fødevarer og kost plan, der er gavnlige for hjertet er listet nedenfor.

Sundhed Måls:

• Spise fødevarer rige på monoumættede fedtstoffer, såsom jordnøddeolie, raps og olivenolie.
• Reducer indtagelsen af ​​natrium, trans fedt, mættet fedt og raffineret sukker i din kost.
• Tag plantebaserede fødevarer.
• Tag omega-3 fedtsyrer fra valnødder, tun, hørfrø, laks og mandler.

Figur af gavnlige Foods for hjertet
Foods	Fordele for Yvores Heart Health
Koldt vand, fede fisk	Denne form for mad indeholder langkædede omega-3 fedtstoffer, EPA og DHA, der har mange kardiovaskulære fordele. Forbrugende fisk eller fiskeolie reducerer regelmæssigt dødeligheden med 17%, mens statiner reducerer dødsfald med 15%.
enkeltumættet fedt	De øger HDL og reducere triglycerider og LDL-niveauet. Enkeltumættet fedt reducere risikoen for hjertesygdomme, lavere blodtryk, reducere oxidation og inflammation og mindske thrombose. Kilder til enkeltumættet fedt kan indeholde oliven, macadamia nødder og avocado.
Antioxidant-rige fødevarer	Disse fødevarer styrke antioxidant forsvarssystemer, der forhindrer oxidative skader. Denne skade er en høj risikofaktor for hjertesygdomme. Antioxidant fødevarer omfatter frugt, grøntsager, indmad, og rødt kød.
Polyphenol-rige fødevarer	Polyphenol-rige fødevarer er gavnlige til hjertet ved at reducere LDL og blodtryk niveauer, forebygge forøgelsen af ​​oxiderede fedtstoffer og forbedre insulinfølsomhed. Mad kilder omfatter te, kaffe, blåbær, rødvin, mørk chokolade, krydderurter og krydderier blandt andre.
nødder	Forbrugende nødder reducerer risikoen for kardiovaskulær sygdom ved at reducere nogle risikofaktorer, ligesom reducere taljemål og BMI samt regulering af blodtrykket.
opløselige fibre	En kost med højt opløselige fibre sænker risikoen for hjertesygdomme og kardiovaskulære angreb. Andre fordele omfatter øge udskillelsen af ​​LDL, hvilket reducerer cholesterolniveauer, hæmme syntesen af ​​fedtsyrer og øge LDL-receptorer.

9. Udvikle en kostplan

Et andet vigtigt skridt for at besvare spørgsmålet, "kan du vende hjertesygdomme?" er at udvikle en sund kost plan. Du kan starte med den plan skitseret nedenfor.

Morgenmad

• Tag havregryn og tørrede tranebær. Havregryn giver komplekse kulhydrater.
• Drik 4 ounce af naturlig frugtsaft.
• Til morgen snacks, kan du vælge en kop grøn te uden sukker eller mælk, bananer, en bar af fedtfri granola.

Frokost

• Brune ris med stir-fried grøntsager og lavt natriumindhold teriyaki.
• Grøn salat kombineret med hvede roll, kikærter, edamame, fedtfri dressing og bønner.

Aftensmad

• Tage højt proteinindhold og lavt fedtindhold tacos fremstillet af brune ris, salsa ost, syrnet fløde og majs tortillas.

night snack

• Kombiner hummus og dypning grøntsager.

Risikofaktorer for hjertesygdom du bør undgå

Der er nogle risikofaktorer, der ville udløse hjertesygdomme. Undgå følgende risikofaktorer:

• Høje niveauer af kolesterolDin total kolesterol niveau bør være mindre end 150.
• Rygning: Dette påvirker dit hjerte og blodkar og derved øge din risiko for hjertesygdomme.
• usund vægt: Overvægt øger kolesterol niveau, blodtryk og risikoen for hjertesygdomme og type 2 diabetes.
• Diabetes: Type 1 og 2 diabetes kan øge din risiko for hjertesygdomme.
• Inaktiv livsstil: Ifølge American Heart Association, en stillesiddende livsstil øger din risiko for hjertesygdomme.
• Familie gen: Du er en høj risiko for hjertesygdomme, hvis sygdommen kører i din familie.
• Højt blodtryk: Vedligehold dit blodtryk på 120/80 altid.

Del på sociale netværk: