Spørg etnt: Betyder det noget, hvordan jeg får mine omega-3 fedtsyrer?

Når det kommer til fedtstoffer, der `s en sort du absolut ikke ønsker at spise mindre af: omega-3 fedtsyrer! Disse essentielle næringsstoffer, der findes i fisk, nødder, visse grøntsager og hørfrø, hjælpe med at afværge hjertesygdomme, diabetes, Alzheimers og stofskifte-bremse inflammation. De holder også daglige kropsfunktioner såsom blodpropper going strong.

De fleste mennesker kender til disse sundhedsmæssige fordele, hvilket er grunden til så mange, der aren `t fans af omega-rige fødevarer henvende sig til kosttilskud. Dette fik os til at tænke: Er det bedre at gnaske på valnødder og vilde laks eller er et supplement lige så gavnligt? For at finde ud, vi revideret den forskning og kontrolleres i med Ilyse Schapiro MS, RD, en registreret diætist med private praksis i New York og Connecticut. Her `s hvad du behøver at vide:

Ifølge Schapiro, hele fødevarer kilder til omega-3 fedtsyrer er vejen at gå: "Der er tre typer af omega-s:. EPA og DHA-som primært findes i fisk-og ALA, som findes i vegetabilske kilder Mens du kan få alle tre typer i pille-form jeg tror på at spise hele fødevarer når det er muligt." Hvorfor? "Når du spiser hele fødevarer, du` re høste fordelene af omega-3 fedtsyrer, og samtidig få en ekstra dosis af proteiner, vitaminer og mineraler, der er også til stede i fødevarerne. `S en win-win", forklarer hun.

Plus, don `t kosttilskud som fiskeolie piller tilbyde op de samme hjerte-sundhedsmæssige fordele som fødevarer-baserede kilder til næringsstoffer. En 2012 Journal of American Medical Association undersøgelse af næsten 70.000 mennesker fandt, at omega-3 tilskud ikke lavere risiko for hjertedød, myokardieinfarkt eller slagtilfælde, som en gang tidligere antaget. "Forbrugende omega-3 fedtsyrer fra fødevarer har flere beskyttende egenskaber, og stadig har vist effekt på hjerte sundhed," bemærker Schapiro.

Den amerikanske Diætetiske Association (ADA) er enig med Schapiro og forskningsresultaterne. Organisationen anbefaler en fødevare tilgang til omega-3 forbrug, men anbefaler dem, der kæmper for at få nok af de næringsstoffer fra hele fødevarer henvende sig til kosttilskud som en plan B.

Schapiro er enig: "Kosttilskud gøre for en god forsikring hvis du ikke forbruge mindst to ugentlige portioner af fisk eller andre daglige kilder til næringsstoffer som valnødder, hørfrø, græs-fodret oksekød, tofu eller rosenkål, kan du. ikke få nok af fedtsyrerne og bør diskutere tilskud med din læge." Schapiro tilføjer, at tilskud kan have negative virkninger på dem med fisk allergi, lavt blodtryk, Bipolar lidelse, diabetes og leversygdomme, så det `især vigtigt for dem med disse sundhedsmæssige betænkeligheder til at tjekke ind med deres læge, før popping en pille.

Den nederste linje: Prøv at forbruge dine fede-syrer fra hele fødevarer. Hvis du er bange for du aren `t få nok af det næringsstof, chatte med dig MD om tilskud. Selv om det måske ikke er så beskyttende som hele fødevarer kilder, det `s bedre end falder kort på næringsstof helt.