13 Heart sunde fødevarer bedst for dig

Det er vigtigt at have en aktiv livsstil for at undgå hjerte-kar-problemer, men det er lige så vigtigt at sikre, at din kost indeholder fødevarer sunde for hjerte. Din plade bør være en perfekt blanding af grøntsager og frugter, der giver dig masser af fibre, magnesium og sunde fedtstoffer. Det er vigtigt at begrænse dit indtag af usunde fedtstoffer og salt. Lad os finde ud af mere om nogle store fødevarer muligheder for at medtage i din kost.

Heart Sunde fødevarer

Alt, hvad du spiser, vil have en indvirkning på din generelle sundhed, og det er derfor, du skal være meget forsigtig med, hvad du medtage i din kost. Når det gælder om at finde de bedste fødevarer til dit hjerte, kan du sikkert finde et par gode muligheder, såsom følgende:

1. Laks

Din kost bør indeholde laks, fordi det er en rig kilde til omega-3 fedtsyrer. Disse sunde fedtstoffer har en anti-koagulation effekt, hvilket igen sikrer, at der ikke er noget, der påvirker din blodcirkulation. Samtidig, du har brug for omega-3 fedtsyrer til at hjælpe sænke dit triglycerider niveauer, der kan sænke din risiko for hjertesygdomme. Vær sikker på at have mindst et par portioner (3,5 ounce svarer til en servering) af laks hver uge for at fremme hjerte-kar-sundhed. Du kan også få de samme fordele fra andre olie fisk, såsom ørred, tun, makrel og sardiner.

2. bær

Hindbær, især er fyldt med polyfenoler, der fungerer som antioxidanter og hjælper med at eliminere frie radikaler fra dit system. Disse polyphenoler også lavere inflammation og forebygge oxidative skader. Du får også en god dosis af fiber fra hindbær sammen med vitamin C. Andre bær som blåbær, jordbær, og brombær er også gode valg på grund af deres næringsstoffer og fiberindhold.

3. Kikærter

Kikærter og bælgfrugter nødt til at være på listen over hjerte sunde fødevarer, fordi de giver dig masser af opløselige fibre. Øge dit indtag af fiber er ikke kun godt for dit fordøjelsessystem, men det hjælper også lavere "dårlig" LDL-kolesterol. Ved at sænke dit kolesteroltal, kan du beskytte dig selv fra at udvikle hjerte-kar-komplikationer. Husk, at du bør undgå dåse bønner, men hvis du ikke har andre valg, gå til ingen-salt-added sorter. Skylning dem før du spiser er også en god idé.

4. Broccoli

Du kan altid omfatte grøntsager i din kost for at holde dit hjerte sundt, og broccoli er en af ​​de bedste muligheder. Igen, det er høj i fiber, der hjælper med at holde dine kolesterolindholdet i blodet lavt. Desuden broccoli giver dig en bred vifte af antioxidanter, der hjælper med at holde dig sund.

5. rosenkål

Mange mennesker ved ikke, men rosenkål er også godt for dit hjerte. Det kan se ud som mini kål hoveder, men det indeholder næringsstoffer, der kan holde hjertesygdomme i skak. Regelmæssig indtagelse af rosenkål kan medvirke til at reducere inflammation og forbedre den generelle sundhed i blodkarrene.

6. Fuldkorn

Du kan også medtage hele kerner, såsom ris og havreklid i din kost. Disse anses for hjerte sunde fødevarer, fordi de hjælpe med at regulere kolesteroltallet. Husk, at du ikke skal gå til processer, raffineret korn, fordi de er gennemsyret af gluten og kan føre til problemer som tilstoppede arterier.

7. Mørk Chokolade

Når indtages i moderate mængder, kan mørk chokolade faktisk hjælpe med at fremme hjerte sundhed. Det er primært fordi mørk chokolade er lavet af kakao, hvilket er en stor kilde til flavonoler. Disse flavanoler medvirke til at sænke blodtrykket og har også en anti-koagulation effekt på din krop. Som antioxidanter, disse flavanoler holde dine arterier sunde ved at holde "dårlig" kolesterolniveau i skak. Vær sikker på at vælge mørk chokolade, der kommer med 70% af kakao eller mere. Undgå dem, der kommer med tilsat sukker.

8. Æbler

Hvis du spiser æbler med sin hud intakt, vil du være stigende dit indtag af fiber og antioxidanter. Huden af ​​æbler giver dig også med masser af polyfenoler, der hjælper med at eliminere frie radikaler fra kroppen og forebygge oxidative skader på cellerne. Æbler er også en god kilde til pektin, der hjælper blokere optagelsen af ​​kolesterol. Dette hjælper slippe af overskydende kolesterol og holde dit hjerte sundt.

9. Kartofler

Mens mange mennesker tror kartofler er `dårlige` stivelse, det er bestemt ikke grund til at fjerne dem fra din kost. De kan være på din liste over hjerte sunde fødevarer, så længe du gør ikke dyb-steger dem. Kartofler give dig en god mængde af kalium, der hjælper lavere blodtryk. Du får også fiber, der sænker risikoen for hjerte-kar-sygdom. Bare spise med måde, og du vil være godt.

10. Avocadoer

Du kan medtage avocadoer i din kost, fordi de giver dig med enkeltumættet fedt, som er faktisk godt for dit helbred, fordi de sænker "dårlig" kolesterol. Ved at reducere betændelse i kroppen, kan de beskytter dig mod inflammatoriske tilstande, såsom åreforkalkning, der hærder dine arterie vægge. Du kan blot erstatte smør med mosede avocado i dine opskrifter og nyde nogle fantastiske fordele. Bare spise i moderate mængder, fordi avocado er høj i kalorier.

11. Granatæble

Granatæbler er godt for dit hjerte, fordi de er lastet med antioxidanter, samt hjerte-fremmende anthocyaniner og polyphenoler. Regelmæssig indtagelse af granatæbler hjælper med at forhindre åreforkalkning. Nogle undersøgelser har vist, at drikke granatæble juice kan forbedre blodgennemstrømningen til hjertet.

12. Grapefrugt

Grapefrugt er gavnlige hovedsagelig på grund af deres C-vitamin-indhold. Det hjælper med at holde kolesterolindholdet i blodet lavt, og beskytte dig mod slagtilfælde så godt. Du ønsker måske at spise det med måde selv og sørg for at spørge din læge, hvis du allerede tager nogle medikamenter, fordi grapefrugt kan interagere med nogle.

13. Røde druer

Du ønsker måske at inkludere røde druer i din kost, fordi de giver dig masser af resveratrol. Denne naturlige phenol har anti-koagulerende virkning og holder blodplader klæber sammen. Resveratrol er faktisk årsagen rødvin hvorfor anses sundt for dit hjerte - det er, når du spiser med måde alene.

Del på sociale netværk: