Regulere kolesteroltallet ved at inkludere disse fødevarer i din kost

indhold

• Kolesterol sænkning mad
• Mandler
• Orange
• Olivenolie
• Havregrød
• Pinto bønner
• Blåbær
• Tomater
• Avocadoer
• Chokolade

Spise din vej til et alarmerende højt kolesterolniveau er ganske let, selvom det modsatte af det er også sandt. Blot ved at ændre, hvad du spiser kan ændre niveauet af kolesterol i kroppen ganske effektivt.

Kolesterol er et steroid findes i blodstrømmen og er afgørende for korrekt funktion af cellemembranerne. Vores kroppe er væsentligt i stand til at fremstille alle de kolesterol, vi har brug for. Høje niveauer af kolesterol i blodet er blevet observeret at øge risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Man må sørge for at inkludere mad, der hjælper med at reducere kolesterol til at opretholde en optimal sundhed.

Forskellige diæter, livsstil og mad vil arbejde forskelligt for forskellige mennesker. Det er stærkt anbefales, at du køber en Kolesterol Test Kit, så kan du regelmæssigt overvåge dit kolesteroltal på komfort i dit hjem og tjekke for dig selv, som kost satsning virker for din krop.

Kolesterol Sænkning Mad

Medtag disse fødevarer i din kost for at reducere kolesteroltallet

mandler

Når det kommer til at sænke dit kolesterol, mandler er temmelig hårdtarbejdende nødder! Mandler er rige på umættede fedtstoffer, der hjælper ophøje den sunde kolesterol (HDL-kolesterol) i blodet samt sænke niveauet af usund kolesterol (LDL-kolesterol). Også disse umættede fedtstoffer i mandler bidrage til at gøre LDL-kolesterol mindre tilbøjelige til at oxidere i systemet. Dette er den mest afgørende ting, fordi når LDL-kolesterol oxiderer, er det mere sandsynligt, at slå sig ned i blodårerne og blokerer blodtilførslen til hjertet øger risikoen for slagtilfælde.

Bare et par mandler om dagen kunne gøre en stor forskel i den måde dit kolesteroltal ændre sig i kroppen. Bare fordi det er så godt for kolesterol, gør ikke `t betyde, at du bliver ved med gumlede på Mandler i ny og næ. Alt for meget af noget er ikke godt, og når det kommer til at tørre frugter / nødder som mandler, det altid bedst at holde det moderat. 4-5 mandler to gange om dagen er nok til en dag.

orange

Orange Juice producenter gør alt for at gøre deres produkt mere tiltalende. De forsøger at befæste saften med plante afledt kolesterol sprænge stoffer, kendt som phytosteroler. En grundig gennemgang af 84 videnskabelige undersøgelser afslørede, at få 2 gram phytosteroler dag drastisk kunne bidrage til at mindske LDL-kolesterol i blodet. Mens disse phytosteroler er naturligvis rigelige i citrusfrugter, don `t du nødt til at gå til pakket juice. Bare sørg for at inkludere appelsiner mindst 2 eller 3 gange om ugen, og du er god til at gå!

Olivenolie

Olivenolie er ikke mindre end en ernæringsmæssig superstjerne! Den er rig på antioxidanter og hjerte-sunde monoumættede fedtsyrer, der hjælper lavere LDL-kolesterol og hæve niveauer af HDL kolesterol. Som en kendsgerning, i en undersøgelse af patienter med høje niveauer af kolesterol, blodprøverne viste mindre potentiale for skadelig størkne blot to timer efter indtagelse af et måltid lavet i olivenolie. Det er simpelthen fordi olivenolie er rig på Phenoler. Disse stoffer gør blodet mindre tilbøjelige til at størkne. Alt du behøver er at forbruge 2 spiseskefulde olivenolie om dagen og høste enorme fordele at olivenolie tilbud.

havregrød

Der simpelthen `t være en bedre måde at starte dagen med en skål af varm frisklavet havre måltid. Af alle de hele korn, havre er den bedste kilde til opløselige fibre. Disse opløselige fibre forhindre kolesterol i at blive absorberet i blodstrømmen og opretholde sunde niveauer af HDL-kolesterol. Alt du behøver er en kop fuld af havregryn til morgenmad hver dag, og du er god til at gå. Det reducerer ikke kun de skadelige kolesterolniveau, men også forbedrer fordøjelsen, reducerer forstoppelse, forhindrer intestinale cancere bortset fra styrke dit hjerte. Havregryn er en perfekt måde at holde en check på din generelle sundhed og dens helt let at lave.

Pinto bønner

Pinto bønner er fyldt med naturlige opløselige fibre og proteiner. De er rige på antioxidanter som godt. Pinto bønner er blevet observeret til dramatisk nedbryde dannelsen af ​​LDL-kolesterol i kroppen. Det gør også sikker på blodet har den nødvendige mængde af kolesterol til at udføre de generelle aktiviteter. Undersøgelser har vist, at mennesker, der spiste mindst en halv kop pinto bønner 3-4 gange om ugen er langt mindre tilbøjelige til at udvikle og kolesterol relaterede problemer.

blåbær

Ved nu skal du have hørt hvordan sund og nærende blåbær er. Der er en grund til, at de er kategoriseret som super mad! En af grundene er, at de er rige på høj kvalitet anti-oxidanter, der forhindrer oxidation af LDL-kolesterol. De har også egenskaber, der hjælper klare arterierne reelt gør blodgennemstrømningen lettere. Blåbær er fantastisk til din lever også. Og lever er det sted, hvor de fleste af kolesterol bliver fremstillet. Ved at tage sig af leveren, blåbær hjælpe regulerede sunde niveauer af kolesterol og feje de dårlige.

tomater

Tomater er rige på lycopen. Lycopen virker vidundere på kolesteroltallet. Det hjælper banke væk det dårlige kolesterol (LDL-kolesterol). Ikke kun det, tomater er rige på fibre, som også hjælpe med at reducere kolesteroltallet ud over at tage sig godt af din mave samt hjerte. Forskere har observeret lycopen at inhibere LDL kolesterol produktion, mens på samme tid at rydde arterierne ved at nedbryde tilstoppede fedtstoffer. Tomat også er en super mad, og du skal sørge for at medtage den i mindst 1 måltid om dagen. Drikke tomatsaft er til morgenmad er en fantastisk måde at sikre dit kolesteroltal opretholdes.

avocadoer

Hver køkkenet skal have avocado mindst 3-4 gange om ugen. Grund? Godt de er fulde af hjerte sunde stoffer. Avocadoer er rige på enkeltumættet fedt, der hjælper klart væk det dårlige kolesterol fra blodet sammen med at nedbryde de skadelige triglycerider mens styrke HDL niveauer. Frugten har en mild smag og cremet konsistens gør det ekstremt lækker sammen med at være sådan en stor sundhed booster.

Avocadoer er rige på opløselige fibre samt. Den højt fiberindhold gør, at du mave problemer holdes i skak, reducerer risikoen for tyktarmskræft og forbedrer hjerte sundhed. Du kan spise friske rå avocado direkte eller bruge dem i salater eller sandwich. Du kan endda grill dem med lidt krydderier og nyde en stor måltid.

Chokolade

Sidst men absolut ikke mindst, chokolade er overraskende stor i at regulere kolesteroltallet. Undersøgelse efter undersøgelse bekræfter, at mørk chokolade er temmelig sundt og fantastisk for dit hjerte. Mørk chokolade er fuld af flavenoids, rig på antioxidanter, som hjælper lavere LDL-kolesterol. Det har også oliesyre, den samme type af monoumættet fedt findes i olivenolie. Mørk chokolade hjælper med at forhindre oxidering af det skadelige kolesterol. Ikke kun det, det hjælper også i fremstilling af gode kolesterol dvs. HDL-kolesterol og hjælpe med at opretholde et velfungerende cellemembraner. Det er også godt for din hud!

Alt du skal gøre er at have et par bites af mørk chokolade hver dag. Prøv at undgå de sødet og krydret chokolade tht har høje mængder af mælk faste stoffer og kunstige sødestoffer. De gør mere skade end gavn. Det centrale er at have mørk, rå chokolade, der er økologisk. Hvis 100 mørke er noget, du ikke kan have, skal du sørge for linjen har mindst 70% kakao i den. dette burde være nok.