7 Fødevarer, der gør din træning mere effektiv

Det `s en logisk, sund plan-hvis du holder dig til din fitness rutine og foretage kloge kost beslutninger, du er bundet til at nå dine vægttab mål til sidst. Men hvis du er noget som mig, don `t du ønsker at vente måneder for at begynde at se dine mavemuskler. Du ønsker resultater nu. Gode ​​nyheder: Der er en række fødevarer, der vil gøre din træning mere effektiv og hjælper dig med at få kroppen du `ve altid ønsket, på rekordtid-før du selv hovedet til barre klasse. Hit købmand, afhente de fødevarer nedenfor og begynde at slankning i dag!

Husk Hugh Jackman`s ’Blev Milk` kampagne? Odds er gode, at hans lædertøj bod virkelig blev bygget af mælk-eller i det mindste en rimelig andel af mejeri. Hvordan kan vi være så sikker? En undersøgelse offentliggjort i The Journal of Nutrition fandt, at kost med højt proteinindhold og mejeri har gunstige virkninger på anstrengelsesudløst vægttab. Forskning deltagere, der spiste seks portioner af mejeri daglig mistet mere vægt og vedligeholdes betydeligt mere af deres mager muskelmasse end deres kolleger, der forbruges mindre, selvom begge grupper fulgte samme fitness regime. Selvom seks portioner kan virke som en masse, kan du nemt komme dertil ved tilsætning af mælk til din havregryn og kaffe, nyde en græsk yoghurt som en snack, eller tilføje ost til salater, sandwich og omeletter. Leder du efter en hurtig og nem pick? Stock op på disse 9 Bedste yoghurt til vægttab.

De kan være små, men pistacienødder er mægtige fedt-frituregryder, der kan gøre din træning endnu mere effektiv. I en nylig undersøgelse, forskere delte deltagerne op i to grupper. Begge grupper fulgte næsten identiske kost og motion regimer imidlertid en af ​​grupperne var fodret usaltet pistacienødder, mens den anden gruppe ikke var. Overraskende nok, pistacie gruppe tabte mere mave chub og viste bedre forbedringer i deres blodsukker og kolesterol niveauer end kontrolgruppen. Start gumlede nu for at få fordelene ved en af ​​de 7 bedste fødevarer til hurtigt vægttab.

Hvis stikning til en regelmæssig motion regime efterlader dig alt for øm til at komme op af sofaen for noget andet, du er alvorligt bremse hastigheden af ​​dit vægttab. For at afværge den post-øvelse træthed og ømhed, der typisk efterlade dig sofa-bundet, skal du blot tilføje nogle græskar til din plade. Efter at have kørt en serie af dyreforsøg, taiwanske forskere konkluderede, at spise squash bidrager til at bekæmpe off post-pumpe produktion af mælkesyre-forbindelsen `s ansvarlig for at gøre din muskler ondt. Ikke sikker på, hvordan du tilføjer græskar i din kost uden for feriesæsonen? Toss skiver med olivenolie og krydderier før ristning det i ovnen. Efter det `kogt igennem, kan du nyde det solo som en side parabol eller snack, eller endda tilføje det til en salat.

Dagligvarer kan være dyrt, så enhver fødevare, der kan tjene som både en præ- og post-workout snack er en penge-besparelse superfood-og vandmelon passer regningen! Tilstrækkeligt fugtgivende før din træning er en af ​​nemmeste måder at øge din udholdenhed og efterfølgende kalorieindhold brænde. Sikker på at du kan lægge op på agua i løbet af dagen, men du kan også få nogle H20 igennem vandmelon, hvilket er 90 procent vand. Efter din træning er igennem, blend nogle af melon med is. I en undersøgelse af spanske atleter, fandt forskerne, at vandmelon juice kan hjælpe med at mindske post-workout muskelømhed. Drop den ømhed og `ll være tilbage til gymnastiksalen på ingen tid. Der `s ingen bedre måde at tabe sig og komme i form-hurtigt.

Hvis du rammer gymnastiksalen religiøst, men stadig don `t har så svært rørige udseende, du tørster, blot at tilføje nogle æg til din kost kan være svaret på dine bønner. I en nylig undersøgelse af atleter, der afsluttede lignende daglige træning, fandt forskerne, at de, supplere med cholin-et næringsstof fundet i æg-mistet mere kropsfedt end atleterne ikke affyret pillerne. Prep en halv snes hårdkogte æg på søndag for en week`s værd af bærbare, proteinrige snacks, der vil skære din talje.

Mens te isn `t en fødevare pr sige, vi tror du` ll ønsker at få dine hænder på nogle, når du hører om fordelene. Ifølge forskerne, kan sipping bryg hjælpe dig slank ned og læne sig ud hurtigere end motion alene. Efter at have foretaget en 12-ugers undersøgelse, fandt forskerne, at motionister, der loggede 25 minutter på gym og nippede fire til fem kopper grøn te dagligt mistet mere vægt og mave fedt end deres ikke-te-drikker modstykker. Så hvad venter du på? Start nipper den grønne bryg at hjælpe brænde den stædige chub klamrer til din midten. Kede med grøn? Bland din slankende slurk med nogen af ​​disse 4 Teas der smelter fedt.

Din kammerat inviteret dig til hans CrossFit gym for en træning, og nu kan `t du sidde ned uden at lide af ulidelig smerte. Du kan være ivrige efter at ramme vægtene igen, men vi ved begge at `s bare ikke kommer til at ske lige nu. Sikker, kan du pop en pille til at bekæmpe betændelse og komme tilbage i spillet, men tilføje nogle basilikum til din næste måltid er en mere naturlig tilgang, der også kan gøre det trick. Den bladgrøntsager grønne urt indeholder et enzym kaldet eugenol, der kan hjælpe med at undertrykke lipidmediatorer der forårsager inflammatoriske reaktioner i kroppen. Tilsæt friske eller tørrede krydderi til pasta, pizza, kød og grøntsagsretter at høste fordelene.

Få det største Six-Pack!

Fratage væk mave fedt og afsløre magert, hårde, rislende abs med strømmen af ​​simple swaps og videnskabeligt bevist ny kost system fra de bedst sælgende forfattere af spise dette, ikke at! Seks uger, kan du få flade abs-FOR LIVET! Få din kopi af Spis Dette, ikke at! For Abs i dag!