10 Fødevarer for at få dig killer abs

10 Fødevarer til en flad mave

Du kan udøve alt du vil, men du vil aldrig få flade abs, medmindre du spiser den rigtige mad. At miste mave fedt og tone op mavemusklerne, skal du fiber for at holde dig følelsen fuld op i lang tid, protein til at bygge nye muskler, og masser af vitaminer og mineraler til at holde din krop fungerer på sit højeste. Fødevarer alene er ikke svaret på killer abs, vil du stadig nødt til at gøre cardio for at tabe fedt, og muskeltræning at bygge disse abs, men her er ti fødevarer, der bør være i din menu, hvis du arbejder hårdt for at få flade abs .

1. Æbler

Apple er en af ​​de største fødevarer til en flad mave. Et æble om dagen holder lægen og mave fedt væk, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Nutrition. I denne undersøgelse blev det konstateret, at kvinder, der spiste tre æbler eller pærer hver dag over en periode på tre måneder mistet mere vægt end dem, der spiste andre former for sunde snacks. Oven i det, er æbler også kendt for at hjælpe med at bekæmpe kræft og reducere de skader, der er forårsaget af kolesterol.

2. græsk yoghurt

Du kan hjælpe dine bestræbelser på at få flade abs ved at spise græsk yoghurt. Græsk yoghurt indeholder betydeligt mere protein end almindelig yoghurt gør, så det vil bidrage til at opbygge muskler, du er på udkig efter. Det er også en god kilde til probiotika, som vil holde dit fordøjelsessystem sundt og stoppe dig at få oppustet med gas eller forstoppelse.

3. Laks

En anden af ​​fantastiske fødevarer til en flad mave er laks. Laks og andre fede fisk som makrel og tun, vil hjælpe dig i din søgen efter killer abs på en række måder. Fordi de er højt indhold af omega-3 fedtsyrer, vil fede fisk være med til at forbedre den måde, dit stofskifte, som vil hjælpe dig med at forbrænde mere fedt. Forskning har også vist, at mennesker, der spiser en masse fisk og skaldyr har en bedre glukose-insulin respons, hvilket betyder, at du vil føle sig mindre sulten, i længere tid, efter at have spist din mad.

4. Nødder

Overraskende nok, er nødder også inkluderet i vores liste over fødevarer til en flad mave. Nødder er en stor kilde til protein for at opbygge muskler, og de gør det perfekte snack til når du er ved at miste vægt. Bare en lille håndfuld nødder vil reducere eventuelle cravings du har for mad, og de har også mange andre ernæringsmæssige fordele også, hvilket er hvorfor de anbefales i så mange kost planer.

5. Quinoa

Tilføjelse quinoa til din kost vil tilføje protein og fiber til din kost. Denne superfood er utrolig alsidig, og du kan spise det til morgenmad, frokost og selv i ørkener også. En enkelt halv kop quinoa indeholder 11 gram protein og 5 gram fibre, samt en god hjælper magnesium og jern. Hvis du aldrig har prøvet quinoa før, det har en konsistens som noget mellem ris og couscous og en nøddeagtig smag.

6. bær

Bær er en anden af ​​store fødevarer til en flad mave, de er en vidunderlig kilde til fiber, og de er gode til at bekæmpe trangen til søde mad. Samt fiberindholdet, bær er også en god kilde til antioxidanter, som ikke kun hjælper med at beskytte dig mod kræft og tegn på ældning, de også forbedre strømmen af ​​blod gennem kroppen, som kan gøre din træning mere effektiv.

7. Æg

Mennesker, der spiser æg til morgenmad føler sig mindre sulten for resten af ​​dagen, så de er ideelle til når du arbejder hårdt for at få killer abs. De er den perfekte kilde til muskel-bygning protein og de har også den rette balance af aminosyrer, som kroppen har brug for at opbygge lean muskelmasse.

8. Fuldkorn

Du ønsker helt sikkert at holde sig væk fra raffinerede kulhydrater som hvidt brød, når du arbejder på dine mavemuskler. Gå fuldkorn om alt, fordi, såvel som den ekstra fiber, fuldkorn reducere din respons på insulin, som vil hjælpe med at stoppe maven fedt danner omkring din talje. En undersøgelse, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition viste, at mennesker, der fulgte en kalorie-kontrolleret diæt, der var høj i fuldkornsprodukter mistet mere vægt fra omkring deres talje.

9. enkeltumættet fedt

Du har sikkert allerede ved, at fødevarer med et højt enkeltumættet fedt, såsom olivenolie, er godt for hjertet og det kardiovaskulære system, men vidste du, at de også kan hjælpe dig til at kaste nogle pounds. Nyere forskning har endda foreslået, at enkeltumættet fedt selv kunne bidrage til at tabe sig, uden at reducere antallet af kalorier, du spiser.

10. bladgrøntsager grønne grøntsager

Og endelig, vi afslutte vores liste over fødevarer til en flad mave med bladgrøntsager grønne grøntsager. Den bedste måde at fylde dig op ved måltiderne og tage om bord færre kalorier er at hobe sig din plade høj med bladgrøntsager grønne grøntsager. De er fulde af næring, vil de give dig den energi du har brug for din træning, og de har et lavt kalorieindhold tæller.

Hvad er dine livretter til en flad mave?

Hold dig sund!