Vil droppe hjælp mejeri dig med at tabe?

Det er den vægttab trick berømtheder som Khloe Kardashian og Jessica Alba har krediteret for at hjælpe dem slanke. Ved at give afkald kost hæfteklammer ligesom ost, mælk og yoghurt, sværger mejeri-fri fortalere skære ud komælk har hjulpet dem kaste disse uønskede pounds.

Men skærer ud hele denne mad gruppe virkelig den magiske faktor til at hjælpe dig med at tabe til gode? Spis Dette, ikke at! spurgte Jim White, RD, ACSM, og ejer af Jim White Motions- og Ernæringsrådet Studios til få mere at vide om dette mejeri-nødlanding på vandet tendens. Interesseret i at skære ned? Tjek disse 22 Expert Tips og swaps til at spise mindre Dairy.

Hvorfor Ditching Mejeri kan hjælpe dig tabe

Du `ve sandsynligvis hørt anekdotiske beviser af mennesker dumping mejeri og se resultater. I virkeligheden, når paneldeltagere på Nul Belly Diet opgav mejeri i seks uger, de så dramatisk resultatorienteret deltager Martha Chesler sagde hun tabte 7 inches off hendes talje! Derudover har Khloe Kardashian sagt droppe mælkeprodukter hjalp hende miste 11 pounds i blot en måned og et halvt uden at foretage andre ændringer. Så what`s magien bag droppe tab mejeri og vægt?

Du ændrede kalorieindtag

Selvom nogle mennesker kan have fundet succes tabe efter at have givet op mejeri, det sandsynligvis har mere at gøre med en kombination af sunde spisevaner og et fald i kalorier end at give op cow`s mælk specifikt.

"En kop skummetmælk har 90 kalorier. Hvis du virkelig prøver at se dine kalorier, gør noget som en usødet mandelmælk, der har 30 kalorier, yeah, kan du reducere mængden af ​​kalorier du tager i på visse produkter som dette " White forklarer.

Så hvis fuldfed mejeri udgør en betydelig del af dit daglige kalorieindtag, ja, skære de ting vil hjælpe dig med at tabe, fordi du er at reducere kalorier.

Du udskæring et allergen

Derudover undgår cow`s mælk kan hjælpe tromle din mave ved at gøre du føler dig mindre oppustet, især hvis du er en af ​​de 65 procent af amerikanske voksne, der er laktose intolerante. Ikke at kunne fordøje mejeri ordentligt kan føre til oppustethed, gas, kramper, og andre GI problemer. Forlader det fra menuen vil afhjælpe mange af disse mave-udvidelse spørgsmål.

Det `s ikke på grund af denne myte

Selv opgiver mejeri at tabe har resulteret i nogle succeshistorier, Hvid siger nogle af de påståede sundhedsmæssige fordele ved at skære ud maden gruppe er stort set overdrevet.

Nogle mennesker antager mejeri er inflammatorisk, svarende til fødevarer såsom sukker og transfedtsyrer, der udløser betændelse i kroppen, hvilket kan føre til vægtøgning og kronisk sygdom. Slår ud, det `s kun sandt for folk, der er laktose intolerante.

En 2013 undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at "produkt mejeri forbrug ikke udøver skadelige virkninger på biomarkører for betændelse i overvægtige eller fede voksne."

Hvorfor Holde Mejeri i din kost kan hjælpe dig tabe

Mejeri fedt øger Mæthed

Faktisk holder mælkeprodukter i din kost kunne faktisk hjælpe dig tabe vægt- en undersøgelse offentliggjort i juni 2013 viste, at højt indtag af fedt mejeri var forbundet med en lavere risiko for mave fedt. Eksperter mener fedtindholdet i mejeriprodukter kan udvide følelse af fylde og minimere samlede kalorieindtag, som hjælper med at holde maven fedt i skak.

Dairy Protein Bygger muskelmasse

En anden undersøgelse, at år fra tidsskriftet Ernæring Metabolisme fundet, at mælkeprotein faktisk kunne hjælpe med at forbedre dit stofskifte ved at hjælpe til at opbygge lean muskelmasse. Mere muskelmassen betyder, at din krop forbrænder flere kalorier i hvile, som vil hjælpe dig slank ned.

Bottom line: Det kan, men `s ikke nødvendigt

I sidste ende, det er en personlig beslutning, om du vil beholde mejeri som en del af din samlede kost. Hvid forklarer, at mejeriet kommer med utallige sundhedsrelaterede fordele: "Der er så mange fordele ved at have mejeri såsom calcium og D-vitamin, hvilket naturligvis er en stor mangel i USA Det har protein Det har elektrolytter.."

Men hvis du er laktose intolerant eller bare don `t nyde smagen af ​​mejeriprodukter, kan du stadig få en perfekt sund kost og tabe sig uden den. Bare sørg for du er spise andre calcium-rige fødevarer og få dine anbefalede 1.000-1.500 milligram om dagen.

I slutningen af ​​dagen, tabe kræver en kombination af livsstilsvalg, herunder at spise mere frisk mad, skære ned på kalorierne, og stigende aktivitet og søvn. Mens udskære en hel fødevarer gruppe kan hjælpe dig med at tabe, det er på grund af nedgangen i calories- nødlanding på vandet mejeri selv isn `t den magiske svar.

"Jeg tror generelt, at mejeriet skal være en vigtig del af kosten, især hvis du kommer ind i disse calcium-rige næringsstoffer," White konkluderer.

Sådan holder Mejeri i din vægttab kost

Hvis du er forsøger at tabe sig og ønsker at holde mejeri i din kost, Hvid anbefaler at være opmærksom på den type mejeri du er consuming- græsk yoghurt er bedre end almindelige på grund af de rige proteinindhold. Fuldfed mejeri kan også have et sted på menuen-især fordi fedt kan hjælpe med at absorbere vitaminer bedre-men fedtfattig og fedtfri muligheder er bedre for mennesker, der søger at skære kalorier. Du kan nyde op til tre portioner om dagen, siger han. Det vil give dig de 1.200 mg calcium, du har brug for.

"Der er en stor grund til, at folk tager på i vægt, og det er at spise for meget mad, og det er at spise usunde fødevarer," siger White. "For at nagle en fødevare gruppe, det er bare ikke realistisk på grund af alle de gode [mejeri] gør." Hvis du er på udkig efter mere effektive måder at droppe pounds, så tjek vores 50 måder at tabe 10 pounds.