7 Måder at tænke selv tynde

Faktisk selvom hjernen kun udgør to procent af kroppens samlede vægt, det kræver 20 procent af vores hvile stofskifte (RMR) -den samlede mængde kalorier vores krop har brug for blot at overleve. Mens kost eksperter vil fortælle dig at spise mindre og motionere mere for at tabe sig (og de `re højre), de undertiden gå glip af en vigtig del af ligningen: vægttab starter i din hjerne. Ændre den måde du tænker, og du kan styre din trang, dit stofskifte, din fordøjelse og din fysik. Så glem saften rense og don `t slå dig op for manglende at opslidende workout- miste din tarm med disse 7 science-backed tricks til at tænke selv tynde.

Forestil dig din fremtid: `ve dieted for de sidste 20 år, og du` re federe end nogensinde. Dit helbred er i ruiner, og du `re håbløst at modstå mad fristelse. Det `den slags "negativ fantasere", som forskerne siger paradoksalt giver kraftig motivation til vægttab. En undersøgelse i tidsskriftet Kognitiv terapi Forskning fundet overvægtige kvinder på et vægttab rejse, der havde de mest positive fantasier-vise deres nye, varme kroppe til venner et år senere, tabt 24 pounds færre end dem med de mest negative tanker. Forskere siger negative fantasier om vægttab mentalt forberede Dieters for fristelsen og modgang. Mens det `s store at visualisere de fremtidige fordele ved vægttab, så tænk på de realistiske forhindringer, der står i vejen ... og gå knuse dem!

Du ønsker måske at glemme den sene Doritos Locos Tacos du scarfed ned i bilen, men at holde fast, at hukommelsen kan hjælpe dig med at spise mindre ved morgenmaden. Og frokost og middag. En analyse af en række "opmærksomme spise" undersøgelser trykt i American Journal of Clinical Nutrition viser, at hvis folk husker deres sidste måltid som påfyldning og tilfredsstillende, har de en tendens til at spise mindre i løbet af deres næste måltid. Forskerne fandt teknikker som at skrive ned eller tegne måltider, og selv holde fødevarer indpakningsmaterialet og kvitteringer for at være særligt gavnligt.

Kan du tale dig selv til en bedre træning? En undersøgelse i tidsskriftet Medicin Videnskab i Sport Dyrke motion fandt, at cyklister, der systematisk verbaliseret positive bekræftelser (enten i stilhed eller højt) var i stand til at cykle meget længere-og også sagde, at det føltes lettere end deres kolleger, der springes over den konsekvente pep-talk. Forskere siger, at data tyder motiverende selv-snak kan dramatisk forbedre udholdenhed resultatafhængig, og på et dybere niveau, kan en forfærdelig træning virkelig være i dit hoved!

Det `s OK at drømme om din favorit "snyde" fødevarer, mens slankekure. Faktisk foreslår en nylig undersøgelse fantaserer om at spise en hel pakke af dine foretrukne slik, før du forkæle kan få dig til at spise færre af dem. For undersøgelsen, forskere bedt deltagerne om at forestille sig at spise 3 eller 30 MMS, og derefter opfordrede dem til at spise nogle af de slik som en smagstest. Utroligt, de, der forestillede spiser flest MMS (30) faktisk spiste det mildt. Forskere siger resultaterne viser,-modsætning til populær tro, det forestiller hele processen med at spise en fornøjelse mad faktisk reducerer din appetit for det.

Folding vasketøj, laver retter, købmand-indkøb: du måske ikke tænke på dine daglige gøremål som opslidende øvelse, men at ændre din opfattelse af de fysiske krav i dag-til-dag lever kan hjælpe dig slank ned. I en undersøgelse offentliggjort i Association for Psychological Science, Harvard forskere adspurgte hotel maids på deres aktivitetsniveau. Når en gruppe af overvægtige piger fik at vide, at de overskred Surgeon General retningslinjer til fitness, begyndte de at tabe uden ændringer til deres kost eller aktivitetsniveau. Faktisk, efter en måned, havde den gennemsnitlige Hushjælp faldt 2 pounds, mens hendes systoliske blodtryk var faldet med 10 point. Undersøgelse forfattere tilskriver resultaterne til den positive virkning af selvbevidsthed og engagement.

Glem hvad er inde i 100-kalorie pack, ny forskning tyder på det `maden etiketten selv, der kan gøre dig fed. En undersøgelse i tidsskriftet sundhedspsykologi kiggede på de metaboliske virkninger af milkshake markedsføring på niveauer af ghrelin-den "I`m sulten!" hormon, at for overlevelse formål, sinker stofskifte, hvis du don `t finde føde. For undersøgelsen, forskere lavet en batch af en milkshake opskrift og præsenterede det to forskellige måder: den halve parti gik i flasker mærket som en 140-kalorie fedtfri drik kaldet Sensishake, og den anden halvdel blev markedsført som Indulgence-en utrolig rig , 620 kalorieindhold behandler. I sandhed, de ryster havde 300 kalorier hver. Både før og efter undersøgelsens deltagere drak deres milkshakes, sygeplejersker målt deres niveau af ghrelin. Resultaterne var chokerende: i gennemsnit ghrelin niveauer faldt tre gange mere, når folk troede de drak høj cal Indulgence. Undersøgelse forfattere siger, at dataene tyder på en opbremsning af stofskiftet, når vi spiser noget, vi mener er lav i kalorier, og en hurtigere, når vi tror Vi `re hengive-uanset hvor opfedning produktet faktisk er. Det `s sind, eller stofskifte over milkshake.

Du skal blot forestille sig en intens træning kan øge muskelstyrke, ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Neuropsychologia. For undersøgelsen, 10 frivillige gennemført en "mental træning" af imaginære tunge bicep krøller i 15 minutter, fem gange om ugen. Resultatet? En gennemsnitlig styrke stigning på 13,5 procent! Og styrken gevinst varede i tre måneder, efter at de stoppede hjerne træning-resultat forskere tilskrives en styrket sind-muskel-forbindelse.

En lignende "sindet over musklen" undersøgelse offentliggjort i North American Journal of Psychology fundet mental træning for at være enormt gavnligt blandt mandlige universitet atleter, herunder fodbold, basketball og rugby spillere. Atleter tildelt udføre mental træning af deres hoftebøjer muskler oplevede styrke stiger med 24 procent, blot et par pounds genert af den 28 procent styrke gevinst opleves af de atleter, der fysisk trænede. Og en 2011 undersøgelse foretaget af forskere på Institut for Idræt i Tyskland konkluderede, at høj intensitet styrke træning kan delvis erstattes med forestillet isometriske kontraktioner uden nogen betydelig reduktion af styrke gevinster.

Don`t op med at drømme om, at seks-pack, børn!