7 Fødevarer, der vil ødelægge din træning

Så hvorfor, hvad du spiser, og når du spiser det-sag? "At arbejde ud er en udfordring for dit nervesystem, og hvad du er gør, er at give din krop noget at skulle svare på," siger Kelvin Gary, NASM-certificeret personlig træner, Precision Nutrition coach, og ejer af Krop Space Fitness i New York City. Når du spiser før en træning, du `re gør din krop har at vælge mellem en intern proces (behandling af fødevarer) og en ekstern proces (konvertering af energi i arbejde-dvs.. Skubbe, at vægtet slæde længere og hurtigere). Og den interne proces vil vinde ud hver gang. "Du kan` t ramte pause på fordøjelsen," siger han.

Med det i tankerne, vi rundet op de fødevarer, der måske ikke kun forstyrre din mave, men også skade din præstation. (Med hensyn til hvad du bør spise, dette er en liste til at leve med.) Så mens mange af de valg nedenfor er A-okay at spise i almindelighed, kan du overveje at skrabe dem fra menuen, hvis dine workout`s kommer op.

Selv hvis du typisk spiser mejeri uden et problem, kan du ikke være i stand til at håndtere det, hvis du `ve havde det for tidligt før en træning, siger Tammy Lakatos bringer skam over, RDN, CDN, CFT, forfatter Den Ernæring Twins` Veggie Cure. Det handler ikke kun tager længere tid at fordøje på grund af sin proteinindhold, men kan også forårsage mindre-end-stjernernes reaktioner som kramper, ubehag og endda diarré, tilføjer hun. Din bedste chance: Don`t har mejeri to, endda tre timer før gå-tid.

Tag ikke fejl: Vi `re alt om fiberrige fødevarer-frugter, veggies, chia frø og hørfrø er alle en del af et sundt fordøjelsessystem og en god-til-dig kost. Når det er sagt, du måske ikke ønsker at lægge op på disse valg lige før rammer sporet, hopping i ringen, eller få dig selv til gymnastik, siger Lakatos bringer skam over. Fibre får fordøjelseskanalen flytte (som gør cardio øvelse), forklarer hun, hvilket betyder at du kan ende med at skulle hightail det til offentligt toilet-og afbryde din træning. Plus, da blodet i maven arbejder hårdt på at behandle fiberen i disse fødevarer, kan dette faktisk forårsage fordøjelsesbesvær, tilføjer Lakatos.

Selvom du måske lyst til at bestille det til gymnastik for at forbrænde de kalorier af en burger eller kinesisk mad, kan du ønsker at holde ud. Problemet er, at disse måltider er højt indhold af fedt og tage en masse tid til at fordøje, og hvis du arbejder ud kort efter, du `re gør din krop konkurrere med sig selv for sin blodforsyning, forklarer Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og forfatter til Den Ernæring Twins` Veggie Cure. Dette er desværre også tilfældet for sund og rask fedtstoffer som avocado, olivenolie og nødder i store mængder-selv stegte fødevarer og dobbelt bacon cheeseburgers er værre, siger hun. Den mindre-end-ideal resultat? Muskelkramper.

Ikke kun det, men fylde på fedtholdige fødevarer kan du føle dig som du er kører på tom. Et 2013 undersøgelse offentliggjort i online-tillæg på tidsskriftet SØVN tyder på, at de mere højt fedtindhold fødevarer, du spiser, jo mere træt du føler. Endnu en undersøgelse, denne ene i rotter offentliggjort i The Journal of Federation of American Societies for Experimental Biology finder, at en fedtrig kost fører til dårligere motion ydeevne. I undersøgelsen 2009 rotter, der blev fodret den kost med højt fedtindhold sender deres kører afstand på et løbebånd med 35 procent.

Hvis du vil vide mere om avocado og deres sunde fordele, se denne korte video.

Når det kommer til grønne saft og hvordan de `ll påvirke din præstation, det hele koges ned til timing. Hvis du er nipper til de ting et par timer før kontrol på spin studie og behandle saften som et måltid, du er ikke kommer til at få nok kulhydrater til brændstof nogen form for lang, intens træning, siger Lakatos og Lakatos bringer skam. På den anden side, drikke saften som en let snack om en time eller så før motion er helt fint, da det gør ikke `t tage lang tid at fordøje, tilføjer de. Men notere: Du kan ende med at oppustet eller med en dårlig mave på grund af fiberindholdet-selvom dette gælder mere at blandet grønne drinks i stedet Juiced dem-eller svovlholdige veggie indhold.

Hvis du er den slags person, der kan lide at straks hovedet til gymnastik for at forbrænde en nydelse, bør du vide, at snuppe en Snickers bar isn `t kommer til at hjælpe dig magten gennem din træning. Du `re bedre stillet vente til senere på dagen. Sikker på, vil det sukker i slik give dig et hurtigt indledende løft, men du `ll ender bryder medio motion, siger Gary. Og det hele kan koges ned til, hvordan kroppen bearbejder sukker. Den anden den søde ting rammer din blodbanen, dit blodsukker pigge, der forårsager en øjeblikkelig sukker højt, forklarer Lakatos og Lakatos bringer skam over. Til gengæld din krop sparker ud insulin til shuttle sukkeret ud af blodet og ind i din væv. Når sugar`s blevet fordrevet fra din blodbanen, din energi niveauer nedbrud. Plus, da motion selv sender sukkeret i blodet til musklerne, nogle måske opleve en dobbelt whammy af en energi nedbrud.

Protein barer får en dårlig rap-og rettelig så, overvejer mange af dem er blot glorificeret slik barer. Men det `s svært ikke at række ud efter dem, når du er kort til tiden og leder efter noget til brændstof din træning. To ting at kigge efter: barer, der er alt for højt indhold af sukker eller don `t har en god andel af kulhydrater. Hvis det `højt proteinindhold (tror 10 gram eller mere), it`ll sidde i maven og vandt` t give det brændstof, du har brug for (det vil sige kulhydrater) til magten gennem alle dine reps, siger Lakatos og Lakatos bringer skam over. Og hvis det indeholder et bjerg af sukker, du er på vej til et nedbrud, tilføjer de. Hvis du søger efter en bar for at nosh på før gym, de begge anbefale den slags Sund Grain barer. Med mindst 18 gram fuldkorn pr bar, de giver den energi du har brug for at logge den ekstra mil.

Både bobler og sukker i kulsyreholdige drikke (og i juice og vand med smag for den sags skyld) kan føre til en dårlig mave, siger Lakatos. Plus, ligesom slik barer, de indeholder sukker, der kan føre til en energi højt, efterfulgt af en hurtig-og ikke så behagelig-nedbrud.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!