Fødevarer med højt vitamin B2 riboflavin (med fordele)

Vitamin B2, også kendt som riboflavin. Ligesom de andre vitamin B, vitamin B2 involveret i energistofskiftet. Det har også for nylig vist sig at påvirke metabolismen af ​​jern i vigtige måder. Du vil blive overrasket over at vide, at halvdelen af ​​de fødevarer, der er anført på vores hjemmeside indeholde mindst 5% af kosten anbefalede indtag (DRI) for vitamin B2. Inden vi går gennem fødevarer med et højt vitamin B2, her er fordelene ved dette vitamin, som du skal kende.

• Det fremmer energiproduktion.
• Det tilbyder antioxidant beskyttelse.
• Det fremmer jern stofskifte.
• For folk, der lider af blodmangel, vitamin B2 understøtter behandlingen.
• Det minimerer risikoen for kræft.
• Spiller en stor rolle i nervesystemet, hud, øjne og mund.
• Det hjælper til at holde dit hår i god stand.
• Det regulerer skjoldbruskkirtlen aktiviteter.
• Forhindrer acne og holder din hud klar.
• Hjælper med at reparere sår.
• Riboflavin er et vitamin, der er nødvendig for vækst og et godt helbred.
• Det hjælper kroppen nedbryde kulhydrater, proteiner og fedt til at producere energi.
• Det tillader oxygen at blive brugt af kroppen.

B2-vitamin spiller en vigtig rolle i produktionen af ​​energi. Da det er et vandopløseligt vitamin, kan det ikke lagret i kroppen og bør være den nødvendige del af din hver kost. Det hjælper med at nedbryde kulhydrater. Det giver antioxidant, som forhindrer tumorer og sinker aldring. Den bedste del af vitamin B2 er, at det er tilgængeligt i alle levende væv.

Top Fødevarer med højt vitamin B2:

1.) Nuts Rig på vitamin B2

Nødder er næringsstof tæt fødevarer med højt vitamin B2 og mineraler. Blandt de nødder, mandler er de bedste vitamin B2 rige fødevarer. Daglige indtag af 100 gram servering af denne nødder vil give 1.10 mg eller 60% af den daglige værdi (DV). Andre nødder såsom pistacienødder, pinjekerner og cashewnødder, indeholder hver giver 4% DV af vitamin B2 i en ounce riboflavin i mindre mængder betjener. Nødder er velsmagende og kan indtages som snacks på ethvert tidspunkt af dagen.

2.) okse- og lammekød til vitamin B2

I forhold til andet kød, oksekød indeholder en masse vitamin B2 sammen med andre B-kompleks vitaminer. En enkelt mager bøf indeholder 1,51 mg eller 89% DV af dette vitamin B2. A 3 ounce servering af kogte lam ben giver dig 21% DV af dette vitamin. Dette efterfølges af kalvekød, som giver 20% DV af vitamin B2. Oksekød leveren er også et godt valg for at øge dit indtag af vitamin B2 og andre vitaminer.

3.) Fisk Rig på vitamin B2

Fed fisk er en rig kilde til vitaminer B2 og er også rig på omega-3 fedtsyrer. Blandt de forskellige fisk, makrel er den bedste kilde til vitamin B2. En 100 gram servering af makrel giver 0,58 mg eller 34% DV af dette vitamin B2. Andre olieholdige fisk indeholder også betydelige mængder af vitamin B2. Disse fisk er røget laks (27% DV), vild laks (24% DV), ørred (21% DV), tun og sild (15% DV) og laks (11% DV) i en 3 ounce betjener. Så hvis du ønsker at tage den rette mængde vitamin B2 sikre at have fisk mindst en gang om ugen.

4.) Grønne Grøntsager til B2-vitamin

Grønne grøntsager er en fantastisk kilde til vitamin B2. Spinat er en super mad, når vi taler om indholdet af D-vitamin i det en 100 gram servering giver dig 0,24 mg eller 14% DV af riboflavin. Andre grønne grønsager, der er højt riboflavin omfatter dandelion grønne (11% DV), asparges (14% DV), drumstick blade (13% DV), Collard greens (12% DV), sukkerroer greens (24% DV) og broccoli ( 8% DV). Således kan du få en skål af dampet grøntsager eller nyde dem i salater for at få den anbefalede mængde af vitamin B2.

5.) Drik Mælk til vitamin B2

Mælk som er kendt som den komplette mad. Det er også en god kilde til vitamin B2, calcium og andre mineraler. En kop sødmælk med 3,25% mælkefedt indeholder 0,4 mg eller 26% DV af riboflavin. Hvis du ønsker at undgå fedtstoffer gå til fedtfattig og fedtfattig mælk som sødmælk også indeholder en stor mængde af mættet fedt. Mejeriprodukter er også gode kilder til riboflavin og bør indgå i din kost. Mælk er den nemmeste måde at få D-vitamin, drikke mælk hver dag, da det er en af ​​de fødevarer med et højt vitamin B2.

6.) Ost rig kilde til vitamin B2

Ost er også en god kilde til vitamin B2. Der er flere varianter af ost og alle af dem giver vitamin B2. Disse ost er hårde ged ost (20% DV), feta (14% DV), Roquefort (10% DV), Brie (9% DV), camembert og revet parmesan (8% DV). Ud af denne Gjetost er bedst en servering af 100 gram giver 1,38 mg eller 81% DV af vitamin B2. Du kan bruge ost i en række forskellige opskrifter, bortset fra sandwich og pizzaer.

7.) Pork for vitamin B2

Du vil blive overrasket over at vide, at svinekød er en glimrende kilde til B-vitaminer og vitamin B2 er ingen undtagelse. En lille betjener af et magert svinekød HØJREB tilvejebringer 3.11 mg hvilket svarer til 183% DV af vitamin B2. De andre sorter af svinekød, der indeholder riboflavin omfatte hakket svinekød (24% DV), svinekød skulder (23% DV) og svinekød lænd (22% DV).

8.) sesamfrø for vitamin B2

Frø er fødevarer med højt vitamin B2. Blandt denne sesamfrø er den rigeste kilde til vitamin B2. en 100 notifikationen sesamfrø giver 0,47 mg eller 27% DV af vitamin B2. sesamfrø er også en kilde til rig monoumættede fedtsyre. De indeholder også mineraler som jern, calcium, magnesium, selen, zink og mangan. du kan også tage andre frø fjende vitamin B2 er de frø, der indeholder vitamin B2 omfatter solsikkefrø (6% DV), chiafrø, græskar squash frø (3% DV).

9.) Æg til B2-vitamin

Æg er en forbløffende kilde til proteiner og vitaminer, blandt de vitaminer det er en rig kilde til vitamin B2. En hårdkogte æg giver 0,26 mg eller 15% DV af vitamin B2, en rå æg giver 13% DV mens kogt æg giver 11% DV af vitamin B2. Tag et æg hver morgen til din morgenmad er det en rigtig god idé at forbedre din vitamin B2 indtag.

10.) Seafood for vitamin B2

Fisk og skaldyr er kraftcenter af næringsstoffer. Hvis du er på udkig efter vitamin B2 gå for nogle fisk og skaldyr. Denne lækker behandler kan være den anbefalede indtag af vitamin B2. Du kan tilføje grønkål, muslinger og muslinger til din kost for at få B2.seafoods Vitamin er en blandt de fødevarer med et højt vitamin B2.

11.) Yoghurt for vitamin B2

Yoghurt er en rig kilde til vitamin B2. Det har andre sundhedsmæssige fordele også. du kan tilføje yoghurt til din daglige kost og få den anbefalede mængde af vitamin B2. En kop yoghurt giver dig 0,52 mg vitamin B2. Tilføj yoghurt til din morgenmad til at nyde fordelene ved det.

12.) champignon rig kilde til vitamin B2

Svampe er en glæde for vegetarer og er den mest populære for sundhedsmæssige fordele. Svampe fås i flere varianter, som indeholder varierende mængder af vitamin B2. Der findes forskellige typer af svamp og hver har sine egne sundhedsmæssige fordele. En servering af 100 gram rå brun italienske svampe indeholder 0,49 mg eller 29% DV af vitamin B2. Andre sorter af svampe har betydelige mængder af vitamin B2 i 8 svampe. Du kan tage røre stegt hvide svampe (29% DV), grillet Portabella (29% DV) og tørret shiitake (22% DV) for vitamin B2 indtag.