13 Imponerende riboflavin (vitamin B2) fordele

Vitamin B2 er et vandopløseligt vitamin. Den menneskelige krop har brug for en daglig dosis af det, da det ikke kan lagres i kroppen. Det spiller en vigtig rolle i energiproduktionen og repræsenterer et vigtigt næringsstof i din kost.

Riboflavin, også kendt som vitamin B2, spiller en væsentlig rolle i produktionen af ​​energi. Det hjælper i omdannelsen af ​​kulhydrater til sukker, som brændstoffer kroppens mange funktioner. Riboflavin også spiller en aktiv rolle i elektrontransportkæden der producerer cellulær energi. Desuden hjælper i behandlingen af ​​aminosyrer og fedtstoffer. Den kan også fungere som en antioxidant, som bremser tempoet i aldring.

Vigtige kilder til riboflavin eller vitamin B2

Vitamin B2 kan findes i forskellige fødevarer kilder, selvom det ofte i ubetydelige mængder. De vigtigste kilder til riboflavin er mejeriprodukter, ølgær, tør-ristede sojabønner, edamame, og lever. Nogle af dens andre kilder omfatter østers, magert kød, svampe, broccoli, avocado og laks.

Fed fisk, herunder makrel, ål og sild er også rige kilder til riboflavin. Listen indeholder også æg, skaldyr, vilde ris, tørrede ærter, hirse, solsikkefrø og bønner for at tilføje B2 i din kost. Mørke bladgrøntsager grønne grøntsager, såsom asparges og spinat, fuldkornsprodukter og svampe er også rige på riboflavin. Kål, gulerødder, æbler, figner og bær har en forholdsvis lav grad af B2-vitamin. Heldigvis er vitamin B2 ikke tabt under tilberedningen, i modsætning til mange andre vitaminer. Det er imidlertid ødelagt af stærkt lys og bagepulver.

Mangelsymptomer Symptomer på vitamin B2

Vitamin B2 mangel kan hæmme metabolismen af ​​kulhydrater, fedtstoffer og proteiner, da disse elementer vil kræve vitamin B2 til dens fuldstændige metabolisme. Nogle af de mangelsymptomer af vitamin B2 omfatter blodskudte øjne, høj lysfølsomhed, en brændende fornemmelse i øjnene, udtørret læber, betændelse i munden, og en øm tunge. Nogle af de andre almindelige symptomer omfatter kedelig eller fedtet hår, for tidlig rynker, og split negle. Riboflavinmangel kunne resultere i ukorrekt funktion af binyrerne, hvilket igen ville resultere i forskellige tilstande, såsom anæmi, kronisk træthedssyndrom og kataraktudvikling. Riboflavin-mangel menes at være en væsentlig årsag til den fatale tilstand af præeklampsi hos gravide kvinder.

Riboflavin mangel manifesterer hovedsageligt som hudlæsioner, især over tungen og omkring mundvigene. Hvis venstre ubehandlet, kan det føre til en hævet tunge, arp, og endda nedsat nervefunktion. Skæl, lavt antal blod, skår af læber og mundvige, svimmelhed, hårtab, tab af søvn, dårlig fordøjelse og bremset mentale reaktioner er nogle af de andre symptomer på vitamin B2-mangel

Sundhedsmæssige fordele af riboflavin

Riboflavin er et godt absorberet vandopløseligt vitamin, som har en vigtig rolle at spille i at det generelle menneskers sundhed. Nogle af dens store sundhedsmæssige fordele er angivet nedenfor:

Hjælper i Energi Produktion: Riboflavin spiller en vigtig rolle i produktionen af ​​energi ved at bistå i metabolismen af ​​fedtstoffer, kulhydrater og proteiner.

Hjælper i RBC produktion: Vitamin B2 er afgørende for dannelsen af ​​friske røde blodlegemer og antistoffer i mennesker, hvilket øger omsætning og iltning til forskellige organsystemer i kroppen.

Regulerer Vækst og Reproduktion: Riboflavin er meget vigtigt for at sikre en god vækst og udvikling af de reproduktive organer, og væksten af ​​kroppens væv, såsom hud, bindevæv, øjne, slimhinder, nervesystemet og immunsystemet. Desuden sikrer også en sund hud, negle og hår vækst.

Regulerer Thyroid Aktivitet: Vitamin B2 kan regulere skjoldbruskkirtlen aktivitet.

Forhindrer sygdomstilstande: B2-vitamin kan hjælpe med at forhindre mange almindelige lidelser som migræne hovedpine, grå stær, acne, dermatitis, leddegigt og eksem.

Forhindrer Acne: Riboflavin bidrager til at forbedre slim sekretion af huden og kan rydde op i huden pustler, der er så fælles med acne.

Beskytter nervesystem: B2-vitamin kan hjælpe til behandling af forskellige nervesystemet, såsom følelsesløshed, Alzheimers sygdom, multipel sklerose, angst og epilepsi, blandt andre. Det menes, at riboflavin, når det anvendes sammen med vitamin B6, er effektiv til behandling af de smertefulde symptomer på karpaltunnelsyndrom.

Essential for normal vækst: Riboflavin er forbundet med formulering af proteiner, hvilket gør det vigtigt for normal vækst af kroppen.

Sikrer sunde øjne: B2-vitamin spiller en vigtig rolle i at sikre sunde hornhinder og perfekt udsyn.

Hjælper med at Langsom hiv / aids: Undersøgelser har vist, at riboflavin kan forsinke udviklingen af ​​AIDS-virus.

Øger Mineral Absorption: Det hjælper i absorptionen af ​​mineraler såsom jern, folinsyre og andre vitaminer såsom B1, B3 og B6.Hjælper Reparation Væv: Riboflavin spiller en vigtig rolle i reparation af væv, heling af sår og andre skader, der kan tage lang tid at komme sig helt.

Beskytter fordøjelseskanalen: Det spiller en vigtig rolle i at vedligeholde og beskytte slimhinderne i fordøjelsessystemet.

Sund Føtal udvikling: Selv om der ikke er nogen konkrete beviser for at underbygge de påstande, B2-vitamin er afgørende for en sund udvikling af graviditeten, er det betragtes som en væsentlig bestanddel af en fremtidig mors kost, sammen med vitamin A.

Øger Immunitet: Riboflavin bidrager også til at forbedre naturlig immunitet ved at styrke antistof reserver og ved at styrke forsvarssystem mod infektioner.

Husk at have en velafbalanceret kost for at sikre forsyningen af ​​riboflavin, som skal genopfyldes dagligt.

Tilbage til Sundhedsmæssige fordele af vitaminer