Fødevarer rige på vitamin B2 (fødevarer med et højt vitamin B2)

B2-vitamin kaldes også riboflavin. Det er også et vigtigt vitamin. Dette vitamin er nødvendig for cellulær proces og korrekt energimetabolisme. Vitamin B2 er en vandopløselige vitamin og vandopløselige vitaminer er godt reguleret af kroppen. Vitamin B spiller en central rolle i energiproduktion og ligesom alle andre vitamin B2 er vigtig for energiproducerende elektrontransportkæden og muliggør fedtmolekyler at konvertere til kemisk nyttig energi ved hjælp af folat og vitamin B6. Dette vitamin giver også den bedste beskyttelse mod frie radikaler. Vores krop har brug for at genbruge glutathion, da det er det vigtigste antioxidanter i den menneskelige krop og vitamin B2 er den ultimative kilde til antioxidanter. En mangel på dette vitamin påvirker evnen af ​​et legeme til at gøre RBC som fører til anæmi. Folk, der spiser en standard vestlig kost modtage vitamin B2 omkring en tredjedel af den anbefalede kost fra mælk og andre mejeriprodukter. Mælk og mejeriprodukter er den største kilde til vitamin B2. Mange ikke-mejeriprodukter er også en kilde til vitamin B2. Her i denne artikel vil vi diskutere fødevarer rige på vitamin B2. Denne artikel vil hjælpe dig med at identificere fødevarer, der figurerer høj koncentration af dette vitamin.

Fødevarer rige på Vitamin B2 (fødevarer med et højt vitamin B2):

1.) Spinat Høj i Vitamin B2

Spinat er en spiselig blomsterplante. Det er grønne grøntsager rige på vitaminer, mineraler og andre nødvendige næringsstoffer og er en vinter superfood. Det er en glæde for vegetarer som det beats den ikke-vegetarisk liste med sin liste over fordele. Spinat rammer den øverste position i fødevarer rige på vitamin B2. En servering af spinat af 1 kop giver dig en mængde på 0,42 mg af dette vitamin, som er en glimrende kilde til vitamin B2. Procenten af ​​daglige værdi af en kop spinat er 32% og det næringsstof massefylde er så høj som 14,0.

2.) rødbeder Høje i Vitamin B2

Sukkerroer er en underjordisk fødevarer rige på vitamin B2. En servering af en kop denne rod giver dig 0,42 mg vitamin B2. Den daglige værdi af denne portion er 32% .Den fordele ved denne underjordiske grøntsag er svarende til den i spinat men det næringsstof densiteten er højere end den af ​​broccoli med en enhed. Densiteten næringsstof er 15,0 hvilket beviser, at det er en glimrende kilde til vitamin B2. Du kan nyde den vegetabilske med andre bladgrøntsager eller den bedste måde er at føje den til din salat. Den bedste måde at få det på er at få dem rå.

3.) Mushroom Rig på vitamin B2

Svamp der også betegnes som paddehat, dens krop svamp bærer spore på det, og det fremstilles typisk på jorden eller på dens fødekilde. Mushroom er også mest populære mad til vegetarer. De er kødfulde og spiselige og kan spises på forskellige måder, du kan føje dem til dine grøntsager eller lave en suppe ud af det. Det anses som kilde til magtfulde næringsstoffer og er en af ​​de fødevarer rige på vitamin B2. En kop champignon eller servering af svamp giver dig en mængde på 0,35 mg vitamin B2. Den daglige værdi af en servering af svamp er 27. Tætheden af ​​champignon næringsstof er så høj som 30,6. Champignon betragtes som en glimrende kilde til vitamin B2.

4.) Æg rig kilde til vitamin B2

Æg er også en stor kilde til vitamin mineraler og antioxidanter. IT er en anden fødevarer rige på vitamin B2. Mængden af ​​dette vitamin i et æg er 0,26 mg og den daglige værdi er 20. Densiteten næringsstof beregner omkring 4,6. Ægget betragtes som en god kilde til vitamin B2.

5.) Mælk Rig på vitamin B2

Mælk er en komplet mad. Som tidligere nævnt mælk er en bemærkelsesværdig kilde til vitamin B2. Mælk og 4. oz mælk giver 0,21 mg vitamin B2. Densiteten næringsstof er 4.6. Du kan have hårdkogte æg til din morgenmad, eller tilføje en omelet og gøre din morgenmad den sunde én gang. Til fitness elsker, ægget er den vigtigste ingrediens i deres energi ryste.

6.) Kale at få vitamin B2

Fisk er er sunde og det lager af mineraler og andre næringsstoffer. Kale er et populært tang det har masser af sundhedsmæssige fordele, og også er en glimrende kilde til vitamin B2. En kop grønkål giver dig 0,09 mg vitamin B2, der er 7% od daglige værdi. Den ernæring værdien af ​​en kop grønkål er 3.4.

7.) Yoghurt rig kilde til vitamin B2

Som nævnt tidligere mælk og mejeriprodukter er den god kilde til vitamin B2, Yoghurt er også en væsentlig kilde til dette vitamin. En kop yoghurt indeholder 0,23 mg vitamin B2, der er daglig ernæringsmæssige vale er 27%. Den ernæringsmæssige densitet yoghurt er 3.2. Du kan tage økologisk yoghurt til mødte din daglige behov for vitamin B2. Økologisk yoghurt har den bedste næringsværdi.

8.) Tyrkiet Rig på vitamin B2

Tyrkiet bryst er en parabol for speciel for lejligheder som jul, nytår. Dette kød er populær og rig på smag. Du kan få det i din sandwich, bagt kalkun har stor næringsværdi, 4 ounce af kalkun giver dig 0,21 mg vitamin B2, som er 16% af vores daglige værdi af 18% af den anbefalede kost. Den ernæringsmæssige værdi af 4 oz Tyrkiet er 1.9.

9.) Squash til vitamin B2

squash er et meget forsømt grøntsag de er af to typer vinter squash og om sommeren en gang. Du ville blive overrasket over at vide, at begge er en rig kilde til vitamin B2. En kop wimter squash giver 0,14 mg af denne vitamin, der har en daglig værdi på 11% og det næringsstof massefylde er 2,6. Igen, en kop sommer squash indeholder 0..7 mg vitamin B2, som har en daglig værdi på 5% og det næringsstof massefylde er 2,7.

10.) Sojabønner Rig på vitamin B2

Sojabønner er en form for bælgplanter i det østlige Asien. Forskellige soja produkter er tilgængelige på markedet, ligesom sojamel, sojaprotein, tofu, sojamælk, sojasauce og sojaolie. En kop sojabønne giver 0,09 mg vitamin B2 og dens daglige værdi er 6% af den anbefalede mængde. Den ernæringsmæssige værdi af sojabønner er 2,3 hvilket beviser, at det er en af ​​de fødevarer rige på vitamin B2. De har også en ekstra fordel af antioxidanter og phytonutrients. Det er vigtigt, mad til vegetarer som det en rig kilde af proteiner og mineraler. Sojabønner har været forbundet med forskellige sundhedsmæssige fordele og bekymringer.

11.) okselever for vitamin B2

Okselever er en rig kilde af riboflavin eller vitamin B2. Det, som vi allerede ved, at rødt kød er en stor kilde til ernæring og protein. En servering af oksekød lever giver en stor mængde af vitamin B2. Det har vist sig, at 3 oz okselever giver 2,9 mg af vitaminet. For meget forbrug af rødt kød har dårlige vaner på sundheden.

12.) Salmon Rig på vitamin B2

Det siges, at skaldyr er ernæringsmæssig men den sunde indhold af laks fisk id uovervindelig. Det er en enestående kilde til protein, vitaminer og mineraler. Bortset fra dette, er det en stor kilde til vitamin B2, B12, kalium og selen. Indholdet af B2 er høj i denne fisk. Det anses som det rigeste blandt fødevarer rige på vitamin B2. En enkelt portion på 3 oz laks giver en mængde på 0,285 mg vitamin B2.