Fødevarer med højt i vitamin d (med fordele)

D-vitamin er fedtopløseligt og betragtes som en af de væsentlige vitaminer til vores krop. Sollys ansporer vores krop til at gøre dette vitamin. En lille mængde af eksponering for munter solen uden solcreme kan gøre det trick. Det er derfor, det kaldes som ”solskin vitamin”. Prøv at undgå de skadelige stråler og komme ud under solen tidligt om morgenen. Det er mindst skadelige og er den bedste måde at kick-starte din dag. Før at kende de fødevarer med højt D-vitamin her, er nogle af de fantastiske fordele ved det.

indhold

fødevarer med højt d-vitamin:

1.) salmon rig på d-vitamin
2.) oyster rig kilde til d-vitamin
3.) eel kilde til vitamin d
4.) salmon for d-vitamin
5.) kaviar for vitamin d
6.) kantareller for d-vitamin
7.) ost rig på d-vitamin
8.) mælk til d-vitamin
9.) Æg rig kilde til d-vitamin
10.) ham for vitamin d
11.) shiitake svampe til d-vitamin
12.) sardiner god kilde til d-vitamin

Dette vitamin absorberer calcium, det hjælper til at udvikle knoglerne. Mangel på dette vitamin resulterer i knogleskørhed.
Det øger immunforsvaret.
Dette vitamin beskytter os mod forkølelse og influenza. Det hjælper med at bekæmpe depression.
Det reducerer også inflationen i vores krop.
D-vitamin har andre roller i modulering af cellevækst. Dette vitamin regulerer celleproliferation og -differentiering.

Den anbefalede indtag af vitaminer for et barn eller en teenager er 600 IE (international enhed) per dag, for en voksen op til en alder af 70 sin 600 IE pr dag, for ældre uden en alder af 70 behov 800 IE dette vitamin pr dag. Gravide eller ammende kvinde har brug 600 IU vitamin D pr dag.

Fødevarer med højt D-vitamin:

1.) Salmon Rig på D-vitamin

Laks topper listen over fødevarer med et højt D-vitamin Spis dette på en regelmæssig basis for at øge dit stofskifte og forblive wellness. Denne fisk er ofte anbefalet af læger til at hjælpe med at bekæmpe mangler. Det hjælper til at fylde din D-vitamin reservoir og giver dig omega 3 fedtsyrer også. Denne fisk er let at tilberede og velsmagende også. Du kan bage det eller grill dem i somre. Røget laks er den rigeste kilde til vitamin D. En servering af 3 ounce af røget laks giver dig 97% af den anbefalede D-vitamin for en dag.

2.) Oyster rig kilde til D-vitamin

Østers er ocean-baserede fødevarer og hav mad betragtes som den netdel af mineraler vitaminer og ernæring. Østers er en imponerende kilde til D-vitamin og også en del af sund kost. Du kan få dem stegt eller tilføje dem til din seafood saftige. Bortset fra dette, er det også en kilde til jern, protein og omega 3. En servering af østers giver 89% af vores daglige behov for D-vitamin for en dag. Det er derfor, det er en af de fødevarer rige på D-vitamin

3.) Eel kilde til vitamin D

Ål er en af de fødevarer med højt D-vitamin Ligesom de fleste havdyr er det en af de fødevarer rige på D-vitamin Det er også en rig kilde til antallet af vitaminer og mineraler. Det er også en kilde til både EPA og DHA former for omega-3 fedtsyrer. En ål har store fordele, de herunder at sænke kolesterol niveauer, såvel som anti-cancer fordele. Ål er også betragtes som en god kilde til protein også. Du kan nyde den bløde og liflig smag af dette ved at tilføje nogle specielle sauce.

4.) Salmon for D-vitamin

Laks fisk er ansete for sine fordele. Det giver så meget D-vitamin som ål, og er formentlig den, du er mere tilbøjelige til at spise på en regelmæssig basis. Oftest anbefales som en fisk, du bør spise med regelmæssighed. Det er også en rig kilde til protein og omega 3 og også hjælper med at opbygge lean muskel, eller blot afbalancere et måltid, og fordi det kan hjælpe tæmme betændelse ved at være anti-inflammatorisk mad. Du kan nyde denne fisk ved at grille det eller bage det i løbet af vinteren.

5.) kaviar for vitamin D

Caviar er en af de øverste 10 på vores liste over fødevarer med et højt D-vitamin Caviar er ofte forbundet med livsstil af de rige og berømte mennesker og er parret med et glas champagne. Den kaviar er også en anti-depression mad og også en god kilde til omega 3. Prisen for den ældre kaviar er er langt høj end den yngre. Hvis du ønsker at spise det for sine sunde fordele, yngre kaviar er stadig lækker og langt billigere.

6.) kantareller for D-vitamin

Forskellige typer af champignon have sin egen styrke. Kantareller imponere med deres indhold af vitamin D. En lille vilje denne svamp vil give dig et stort stykke af den daglige D-vitamin behov. Det er også rig på vitaminer og mineraler. Kantareller har et distinkt udseende og smag til dem, og de kan ikke være til rådighed på alle store købmand kæde. Denne svamp er orange eller gul i farven og formet som en tragt. Det er lækkert for sin aroma, der minder om abrikos og har også en mild pebret smag. Det anses som en af de mest lækre spiselige svampe og er en af de øverste fødevarer med et højt vitamin D.

7.) Ost Rig på D-vitamin

Ost er for det meste faldet fra kost planer på grund af sin høje fedtindhold, er det faktisk en god kilde til D-vitamin, calcium og protein. Moderat brug af dette er gavnligt for disse kvaliteter. Det er lavet af mælk og dette øger indholdet af vitamin D. Behandlingen af ost tilføjer mere af D-vitamin og calcium. Dette er grunden til ost er rangeret som den øverste fødevarer med vitamin D. Du kan vælge et godt behandlet og fedtfattig ost produkt og føje den til din kost for at få den anbefalede mængde af vitamin D.

8.) Mælk til D-vitamin

Mælk kaldes en komplet mad til det er ernæringsmæssige indhold. Mælk er en rig kilde til vitamin D og calcium. Det vil hjælpe dig til at nå D-vitamin er nødvendigt for dagen. Mest mælk foretrækkes til dens indhold af calcium, men faktum er, at mælk er en stor kilde til D-vitamin, hvis du ikke ønsker at tilføje fedt du kan gå til den fedtfrie én gang.

9.) Æg rig kilde til D-vitamin

Æg er også en af de fødevarer med højt D-vitamin ved den tyndeste af marginer. En servering af 100 gram af æg kan opfylde det daglige behov for D-vitamin for en dag. Du kan tage blommen og den hvide del af D-vitamin. Da de har nogenlunde lige store mængder af protein, så du dybest set fordobling op på protein, når du spiser dem begge sammen. Hvis du ønsker at undgå at sætte op vægt bare spise den hvide gang. For ernæring har hele æg.

10.) Ham for vitamin D

Du vil blive overrasket over at vide, at skinken er en af de fødevarer med højt D-vitamin Det er blot ét vitamin, det indeholder. det er også en rig kilde til vitamin B. Det er blevet droppet fra kost planer på grund af sin dårlige ry for at være et fedt kød. Men du kan begrænse indtaget og administrere en balance i din kost. Bortset fra dette er det også høj i natrium og også har sin rimelige andel af kolesterol, og det er, hvis du går med magre former for skinke.

11.) Shiitake svampe til D-vitamin

Shiitake svampe er rig på D-vitamin og en af de sundeste svampe du kan spise. Det styrke dit immunforsvar og hjælper også dit hjerte-kar-system. De hjælper din generelle sundhed og generelle velbefindende. Tilføj dette til din daglige kost, vil en servering af denne svamp giver dig den nødvendige mængde D-vitamin for dagen.

12.) Sardiner god kilde til D-vitamin

Sardiner er kendt for deres stærke smag og aroma. Men du vil blive overrasket over at vide, at denne fisk er kendt for deres D-vitamin-indhold. En servering af 100 gram sardiner giver dig mere end den nødvendige mængde D-vitamin, da engang halvdelen af denne servering vil give dig mere end halvdelen af din daglige værdi af vitamin D. Denne fisk er en fed fisk og er rig på omega- 3 fedtsyre. Det er også rige på calcium og jern. Det er en af de bedste fødevarer med et højt D-vitamin

Del på sociale netværk:

Relaterede