Fødevarer med højt C-vitamin (med fordele)

Denne artikel handler om de fødevarer med højt C-vitamin og deres fordele. Vitamin C er også kendt som ascorbinsyre. Det er et vandopløseligt vitamin, som er nødvendig for normal vækst og udvikling. Bortset fra, at det hjælper også at opretholde en god sundhedstilstand. Det er klassificeret som en antioxidant og er også kendt for at styrke dit immunforsvar. C-vitamin også reparationer celle og væv og hjælper også med produktionen af ​​kollagen, blodkar og ledbånd. Kort sagt, det er en af ​​de vigtigste vitaminer, som vores krop kræver for bedre vækst og udvikling. I denne artikel vil vi diskutere flere fordele af vitamin C. Vi vil også diskutere nogle af de bedste fødevarer med et højt vitamin C. Disse fødevarer er let tilgængelige og vil ikke påvirke din lomme så godt. Læs artiklen og lære de bedste fødevarer med et højt vitamin C.

Fordele ved C-vitamin:

C-vitamin har en række sundhedsmæssige fordele. Det er en fantastisk vitamin til huden og hjælper også dig med at få et sundt hår. Andre fordele af C-vitamin er:

1.) sund hud og hår - Det er almindeligt kendt for sine positive virkninger på hud og hår. Det er nyttigt at gøre huden fejlfri og sund. Det handler ikke kun fugter huden, men også bringer en glød til det. Sammen med behandlingen huden, C-vitamin er også nyttige i at få et sundt hår. Den styrer hår skader og forhindrer spaltede spidser.

2.) Behandler Cold - Cold er et problem, der er meget almindelig, men meget irriterende så godt. Selv en almindelig forkølelse kan gøre dig rastløs. Kolde er et problem, der påvirker dig nemt, men ikke efterlader dig nemt. Medicin er også meget mindre effektive på kulde. Men, kan du bruge C-vitamin for at slippe af med en kold nemt derhjemme. Det er kendt for at kæmpe af symptomerne på almindelig forkølelse. Så når du lider med almindelig forkølelse, begynde at forbruge de fødevarer med højt C-vitamin

3.) Bekæmper stress - Du har virkelig brug for at være stærk indefra, hvis ønsker at behandle nogen psykisk problem. Det er din beslutsomhed, der hjælper slippe af problemer som stress og depression. Men du kan også forbruge sunde fødevarer til at behandle dem. I så fald kan du gå til vitamin C. Vitamin C er kendt for at bekæmpe stress. Bare øge forbruget af fødevarer med et højt vitamin C. Det er kendt for afskærmning nervesystem mod skadelige virkninger af stress.

4.) sænker kolesterol - Det er også en af ​​de vigtigste funktioner i vitamin C. Det sænker kolesterol og giver dig et sundt hjerte. Sammen med, at forbedrer blodcirkulationen og reducerer også risikoen for hjerteproblemer. Så hvis du har nogen kolesterol relaterede problemer, som du bør omfatte fødevarer med højt C-vitamin i din kost. Forbrugende C-vitamin rige fødevarer dagligt vil også hjælpe med at forhindre dig i at kolesterol relaterede problemer.

5.) Regulering Sugar Level - denne også en meget gavnlig funktion af vitamin C. Det hjælper med at regulere blodsukker i blodet og dermed er yderst gavnlig for diabetikere.

6.) Behandler Sygdomme - Det hjælper også bekæmpe forskellige sygdomme. Du kan gå til vitamin C-rige fødevarer at slippe af med problemer som tuberkulose, grå stær, og astma. Forbrugende fødevarer med højt C-vitamin vil også hjælpe dig med at forhindre kræft.

Fødevarer med højt C-vitamin:

Som nævnt ovenfor, C-vitamin spiller en rigtig vigtig rolle i at bevare et godt helbred. Vi diskuterede fordelene ved C-vitamin, er det tid til at lære om de kilder til vitamin C. Her er en liste over fødevarer, som du skal gå efter for at absorbere C-vitamin i god mængde. Fødevarer med højt C-vitamin er:

1.) Broccoli høj i C-vitamin

Broccoli er en af ​​de bedste fødevarer med højt i vitamin C. Hver 100 gram broccoli indeholder 89,2 mg C-vitamin, der er 107 procent af anbefalede daglige tilførsel. Denne grønne grøntsager er også rig på kostfibre, magnesium, vitamin A, calcium, kalium, svovl og folinsyre. Det reducerer også, at risikoen for chancer og også støtte vægttab.

2.) Papaya høj i C-vitamin

100 gram papaya indeholder 62 mg vitamin C, der er 75 procent af den anbefalede daglige tilførsel. Dette er en af ​​de mest velsmagende fødevarer med højt vitamin C. Det er også høj i kalium, calcium, fiber, protein, magnesium og vitamin A. Papaya også hjælper med at forbedre teint og nærer hår. Det stimulerer også vægttab proces, styrke immunsystemet og forebygge kræft samt.

Bemærk: Du bør aldrig gå til papaya, hvis du er gravid.

3.) Kiwi høj i C-vitamin

Du kan også gå til kiwi, hvis du ønsker. Dette er også en af ​​de mest fantastiske fødevarer med højt vitamin C. Du kan få 92,7 mg C-vitamin fra 100 gram kiwi. Det er 112 procent af anbefalet daglig tilførsel. Sammen med C-vitamin, er det også rig på kalium, calcium, kobber, phosphor, magnesium og vitamin A, E og K. Kiwi boost immunsystemet og også støtte vægttab.

4.) Rød peberfrugt Høj i C-vitamin

Rød peberfrugt tælles også blandt de bedste fødevarer med højt vitamin C. 100 g rød peberfrugt indeholder 80,4 mg C-vitamin, der er 97 procent af den anbefalede daglige tilførsel. Sammen med det, er det også høj i niacin, kalium, thiamin, riboflavin, mangan, kostfibre og folat. Du kan også gå for gule og grønne peberfrugter.

5.) Appelsiner Høj i C-vitamin

Appelsiner er blandt de mest populære fødevarer med højt vitamin C. 100 g appelsiner har 53,2 mg C-vitamin, der er 64 procent af den anbefalede daglige tilførsel. Appelsiner er også rige på calcium, magnesium, phosphor, kalium og vitamin A og B. appelsiner er også blandt de fødevarer, der forbedrer hudens sundhed. Det hjælper også med vægttab.

6.) Blomkål høj i C-vitamin

Du kan også gå for blomkål, hvis du ønsker. Dette er også en af ​​de bedste fødevarer med højt C-vitamin Hver 100 gram blomkål indeholder 48,2 C-vitamin, der er 58 procent af blomkål. Sammen med C-vitamin, indeholder den også cholin, omega-3 fedtsyrer, kostfibre, magnesium og mangan. Det er også kendt for de proteinindhold, den har.

7.) Pineapple høj i C-vitamin

Ananas er også blandt de rigeste kilder til C-vitamin 100 gram ananas indeholder 47,8 mg C-vitamin, der er 58 procent af anbefalede daglige tilførsel. Ananas hjælper også med fordøjelsen og indeholder anti-inflammatoriske egenskaber. Sammen med vitamin C, det har også calcium, phosphor, kobber, kalium, mangan og fiber.

8.) Straw bær Høj i C-vitamin

Halm bær er også blandt de mest velsmagende fødevarer med højt C-vitamin 100 gram halm bær indeholder 58,8 gram vitamin C, der er 71 procent af den anbefalede daglige tilførsel. Halm bær indeholder også kobber, biotin, magnesium, kalium, omega-3 fedtsyrer og vitamin B6.

9.) Bruxelles Sprout Høj i C-vitamin

Du kan også gå til rosenkål. 100 gram rosenkål har 85 gram vitamin C, der er 102 procent af vitamin C. De er også rig på omega-3 fedtsyrer, kalium, kobber, jern, mangan og fiber.

10.) Kale høj i C-vitamin

Grønkål er også en af ​​de bedste fødevarer med højt vitamin C. 100 gram grønkål indeholder 41 mg vitamin C, der er 41 procent af den anbefalede daglige tilførsel. Grønkål indeholder også calcium, mangan, kobber, kalium, magnesium og jern.