Fødevarer med højt vitamin B3 niacin (med fordele)

I denne artikel vil vi foreslå dig nogle fødevarer med højt Vitamin B3 Niacin med deres fordele. Vitamin B3 er en vital vitamin kræves af kroppen til forarbejdning af fedt. Det er også kendt som niacin eller nicotinsyre. Denne vigtige vitamin er også påkrævet for at regulere blodsukker og reducere cholesterolniveauer. Når der er en mangel på niacin i kroppen, resulterer det i pellagra. Pellagra er en tilstand karakteriseret ved dermatitis, diarré, demens, amnesi, betændelse i munden, delirium, etc. Hvis den ikke behandles i tide, kan pellagra medføre døden. Selv der er en lille mangel på vitamin B3, kan det resultere i dårlig koncentration, irritabilitet, træthed, angst, apati, rastløshed og depression.

Denne vandopløselige vitamin reguleres nemt af kroppen, dermed chancerne for overdosering er mindre, den kun når det tages i form af kosttilskud. Overdosis af niacin kan identificeres ved den tørre hud, hududslæt (rødme), forskellige fordøjelsesproblemer. En langsigtet overdosis kan skade din lever, øge blodsukkeret og type 2-diabetes. Det øger også risikoen for fosterskader. Den nuværende DV (daglig værdi) for vitamin B3 er 20 mg. Nedenfor er nogle af de fødevarer med et højt vitamin B3 (niacin), som du kan medtage i din kost.

Liste over fødevarer med højt Vitamin B3 Niacin med fordele

1.) Kylling som fødevarer af høj i Vitamin B3 Niacin

De fleste af de amerikanere ikke har et problem at få tilstrækkelig niacin. Dette skyldes, at kylling er den mest udbredte forbruges kød i USA, og det er fyldt med masser af vitamin B3. En servering af kylling kan opfylde halvdelen af ​​DV, som du har brug for dagen. Det betyder, at hvis du spiser kylling på et måltid og en anden niacin kilde fra denne liste for det andet måltid, vil du nemt dække dit DV af Niacin.

Portionsstørrelse:

• 100 gram kylling har 7,8 milligram niacin med 172 kalorier.

Fordele:

• Rig kilde til protein, fosfor, selen, og mange andre vigtige næringsstoffer.
• Forhindre knogletab.
• Boost stofskifte.

2.) Broccoli som fødevarer af høj i Vitamin B3 Niacin

Broccoli er en af ​​de fremragende fødevarer med højt i B3. Broccoli er en af ​​de fødevarer, der kan udnyttes til næsten alle sundhedsmæssige lidelser. Selv om det ikke indeholder en rig mængde niacin som kylling, men kan bidrage til den kumulative samlede for dagen. Broccoli tilbyder så mange andre fordele, det skal spises på en regelmæssig basis.

Portionsstørrelse:

• 100 gram broccoli har 0,64 milligram Niacin med 34 kalorier.

Fordele:

• Indeholder protein, fibre, kalium, mineraler og vitaminer.
• Hjælper i afgiftning af kroppen.
• Forbedrer fordøjelsen, nyttige for øje og hjerte sundhed.

3.) Tyrkiet som Mad rig på vitamin B3 Niacin

Tyrkiet er ikke kun en af ​​de mest populære sandwich fyldstoffer i USA, men er også høj i Niacin. Bare sørg for, at du går med ristet kalkunbryst, så du kan undgå tilsat natrium og nitrater, der kommer i kødpålæg. Tyrkiet kan dække næsten total DV i kun ét skud.

Portionsstørrelse:

• 100 gram kalkun indeholder 11,75 mg Niacin med 104 kalorier.

Fordele:

• Rig kilde til protein, zink, jern, vitamin B6, kalium og fosfor.
• Sænker kolesterol.
• Væsentlige for kroppens energiproduktion.

4.) Peanuts som mad med højt Vitamin B3 Niacin

Hvis du er glad for jordnødder så du det er nemt for dig at opfylde dine daglige Niacin krav. Peanuts er kendt for at indeholde en anstændig mængde niacin. Det kan give dig næsten en hel dags krav om det på bare 100 gram servering. Altid gå efter den brand, der viser peanuts som den eneste ingrediens.

Portionsstørrelse:

• 100 gram jordnødder har 12 milligram nicotinsyrer med 318 kalorier.

Fordele:

• Stor kilde til antioxidanter.
• Reducer risikoen for hjerte slagtilfælde.
• Undgå galdesten.

5.) Svampe som en fødevare Rig på niacin

Mushroom er en anden af ​​de bedste fødevarer med et højt vitamin B3. Det kan nemt hjælpe med at opfylde dine daglige niacin behov. En af de interessante ting er, at hver type champignon har sine egne karakteristiske fordele. Nogle typer, såsom shiitake, er populære for deres anti-cancer fordele. Andre, som portabella, er kendt for deres hjertelighed og tekstur.

Portionsstørrelse:

• 100 gram svampe indeholder 5 milligram Vitamin B3 med kun 38 kalorier.

Fordele:

• Behandler højt kolesterolniveau,
• Forhindrer brystkræft, prostatakræft, og diabetes.
• Hjælper i vægttab, og øger styrken af ​​dit immunsystem.

6.) Svinekød som en Food Høj i Niacin

Den tredje mest forbruges kød i USA er svinekød. Selv om det er bag kylling og oksekød, men mængden af ​​Niacin svinekød har er meget højere end begge. Det er okay at inkludere svinekød i din almindelige fødevarer. Men forbruge det kun et par gange om ugen.

Portionsstørrelse:

• 100 gram svinekød indeholder 15 milligram niacin med 179 kalorier.

Fordele:

• Høj protein mad. Det er også rig på mineraler og vitaminer.
• Gavnlig for karrosseribyggerne, post-kirurgiske patienter, inddrive atleter eller folk, der ønsker at opbygge eller reparere deres muskler.

7.) Kaffe som en Food Rig på niacin

En anden mad, der indeholder alle de niacin er nødvendig for dagen er kaffe. Men før du begynder at tage din daglige kop kaffe, mener, at det kun er sort kaffe foreslås for lavt kalorieindhold optælling og koffein har det kan være problematisk for din krop. Det menes også at have en dehydrerende effekt på din krop.

Portionsstørrelse:

• 1 kop sort kaffe har 39.73 milligram niacin med 1 kalorie.

Fordele:

• Forbedre energi niveauer i din krop.
• Hjælper med at forbrænde fedt.
• Sænker risikoen for type 2-diabetes.

8.) Tun som en af ​​de fødevarer med et højt vitamin B3

Du vil blive glad for at vide, at hvis du spiser tun på en regelmæssig basis, er det rigt på niacin i forhold til flere andre fødevarer. Det er også en glimrende kilde til omega-3 fedtsyrer samt protein. På grund af kviksølvindholdet, kan du ikke ønsker at stole helt på tun til dit daglige behov for Niacin. Men det er rart at forbruge det en gang imellem.

Portionsstørrelse:

• 100 gram tun indeholder 5.8milligrams af Niacin med 184 kalorier.

Fordele:

• Reducere kardiovaskulære tilstande
• Lavere blodtryk og kolesterolniveau.
• Hjælper i vægttab indsats og styrke immunforsvaret.
• Beskytte mod forskellige nyresygdomme.

9.) kidneybønner som en fødevare Rig på nikotinsyre

Kidneybønner kan ikke være den bedste kilde til Nicotinsyre i vores liste, men det fortjener absolut et sted, som de kan hjælpe med at tilføje op din niacin for dagen. Det kan bruges på mange forskellige måder. Du kan medtage dem som en side parabol, eller medtage dem i din hovedret, eller bruge dem i en chili eller suppe.

Portionsstørrelse:

• 100 g kidney bønner indeholder 2 mg Niacin med 127 kalorier.

Fordele:

• Høj i kulhydrat, protein, fiber.
• Bevarer blodsukkeret.
• Hjælper i vægtkontrol.

10.) peberfrugt som et af fødevarer med et højt vitamin B3 Niacin

Peberfrugt er en anden mad, der indeholder niacin, selvom det er på undersiden. De fleste grøntsager ikke har en masser af niacin, men disse rangerer højt at være en grøntsag. Peberfrugt kan hjælpe med at bidrage til din overordnede niacin krav for dagen. Og da de gel så godt med masser af retter, er det nemt at inkludere dem i din daglige kost.

Portionsstørrelse:

• 100 g peberfrugt indeholder 1 milligram Vitamin B3 Niacin med 20 kalorier.

Fordele:

• Høj i C-vitamin (rød peberfrugt).
• Fremragende kilde til carotenoider.
• Har antioxidant, anti-cancer og blodsukker kontrollerende egenskaber.