Hvor mange kulhydrater bør en diabetiker har en dag?

Det er vigtigt at forstå, hvor vores næringsstoffer kommer fra i vores fødevarer. Hver fødevare indeholder kalorier, med varierende mængder i kulhydrat, protein og fedt kategorier. Den måde en fødevare fremstilles bestemmer mængden af ​​kalorier fra fedt: en kartoffel, der er stegt har mere fedt, som gør en kartoffel toppede med usunde topfraktioner. I mellemtiden, kylling, der er uden skind og sauteret eller bagt er sunde forhold til dybstegte eller på anden måde tilberedt. Her er kosten anbefaling for diabetes, især kulhydrater indtag.

Hvor mange Carbs Skulle en Diabetic Har en dag?

For Type 2 Diabetes

Den anbefalede daglige indtag af kulhydrater afhænger af, hvordan en persons diabetes styres. Anbefalinger til kulhydrater, når beder hvor mange kulhydrater bør en diabetiker har en dag kan besvares med en 2000 kalorieindhold kost og sine regelmæssige anbefalinger - typisk omkring 45 til 60 procent er kulhydrater. Et gram kulhydrat giver omkring 4 kalorier, så yoursquo-ll nødt til at opdele antallet af kalorier, du ønsker at få fra kulhydrater med 4 for at få det antal gram. Det betyder omkring 225 til 300 gram hver dag. Dette er baseret på henstilling fra American Diabetes Association. Dette kan justeres alt efter den enkeltes ideelle mængde kulhydrater, og derfor kan planlægges passende fødevarer og dele i overensstemmelse hermed.

For type 1 diabetes

En person med type 1 diabetes, som ligger inden for de anbefalede vægtgrænser behøver ikke at være bekymret over indtagelsen af ​​kulhydrater. Dette skyldes, at en effekt på glykæmisk kontrol ikke har været vist i en lang række videnskabelige undersøgelser. Derfor er den bedste strategi for personer med denne form for diabetes er at matche insulin indtag med mængden af ​​kulhydrater indtages ved hvert måltid. For at forbedre livskvaliteten og generelle trivsel, har nogle kontrollerede forsøg vist, at tælle kulhydrater kan være nyttig. Dette kan ske uden at øge kropsvægt eller andre bekymringer. Det betyder, at en afbalanceret kost kan sammenlignes med nogen med lignende bekymringer kan være passende for en person med type 1 diabetes.

Meal Planer for lav Carb kostvaner

Mens mængden af ​​kulhydrater i low-carb diæter ikke er forudbestemt af forskere, kan visse definitioner anvendes på de planer, der er lavet:

• ?? Moderat betyder omtrent 130 til 225 gram kulhydrat om dagen
• ?? Low betyder færre end 130 gram kulhydrat om dagen
• ?? Meget lavt betyder mindre end 30 gram kulhydrat om dagen-behandlede en ketogen diæt

For de fleste mennesker, denne ansøgning er en god målestok til brug for den typiske kost. Men for dem, der ønsker at starte med 120 gram kulhydrater om dagen, overveje følgende kost:

• ?? 30 gram kulhydrater til morgenmad
• ?? 30 gram kulhydrater til frokost
• ?? 30 gram kulhydrater til middag
• ?? Snacks to gange dagligt i 15 gram carbs hver eller tre gange om dagen med 10 gram carbs

For de leder efter de bedste resultater for vægttab og blod kontrol sukker, overveje kun 50 til 80 gram kulhydrater om dagen. Dette betyder omtrent 15 til 20 gram carbs for hvert måltid og to snacks på 5 til 10 gram carbs for hver. Med denne diæt retningslinje, spise 10 gram kulhydrater før sengetid er vigtig.

Sådan Count Carbs: Home eller udebane

1. Brug Måleværktøj

Mad skalaer og målebægre kan være nyttigt at sikre, at du spiser en passende portion ved hvert måltid. Dette kan være ekstra nyttigt, hvis du skal have en frac12- kop eller en kop servering.

2. Gør Nogle Free Association

For nogle mennesker, hjælper det at have en visuel sammenligning for størrelsen af ​​en servering. For en enkelt kop servering, kan det sammenlignes med størrelsen af ​​en baseball eller en gennemsnitlig størrelse knytnæve. I mellemtiden, på størrelse med en CD i forhold til en vaffel eller pandekage. Dette kan være særligt nyttigt, hvis du er væk fra hjemmet og forsøger at bestemme de passende størrelser.

3. spsk Det

Et andet tip til at spise væk fra hjemmet er at bruge spiseskefulde til at bestemme den rigtige størrelse. Fire niveau spiseskefulde er på omkring en kvart kop, mens otte spiseskefulde svarer til en halv kop.

4. Gør dit hjemmearbejde

At være informeret er en nemmere måde at afgøre portioner. Tjek menuen på en restaurant du vil besøge online, mens derhjemme. Sammenligne ernæring og andre detaljer, før der indgås bestille et bestemt element.

5. Gør det Deep Freeze

For dagligvarer hjælp, så tjek fryseskabet og de sammenlignelige mellemstore fødevarer. Du kan også sammenligne disse oplysninger med måltider på restauranter.

6. Mind proportioner

For visse retter, kan mængden af ​​korn og stivelse inkluderet betyde en højere mængde kulhydrater. En suppe med en tykkere base og flere bønner og nudler vil tegne sig for flere kulhydrater i dit måltid.

7. Brug Mobil Apps

Nu, slankekure og kalorie optælling er vigtige, det korrelere teknologi apps er tilgængelig på mobiltelefoner og andre enheder. Visse apps kan ikke kun hjælpe med kalorie og carb optælling, men også give ernæringsmæssige oplysninger om fødevarer, du måske forbruge på en restaurant eller køb på købmand. Med en app altid tilgængelig på din telefon, kan du nemt besvare hvor mange kulhydrater bør en diabetiker har en dag.

Del på sociale netværk: