Hvor mange kulhydrater skal du spise på en low-carb diæt?

Som begrebet antyder, en low-carb diæt styrer især mængden af kulhydrater der indtages i kroppen. Begrænsning af kulhydrater i en lav-kulhydrat kost har mange nyttige formål. En af dem ville være at sænke mængden af glukose indtag så insulinniveauet i kroppen forbliver kontrolleret. En lav-carb diæt mindsker også risikoen for at udvikle alvorlige lidelser som kræft, metabolisk syndrom og andre hjertesygdomme såsom åreforkalkning mm Læs videre for at lære, hvor mange kulhydrater du skal spise på en low-carb diæt og hvad man skal spise på en lav carb diæt.

indhold

Hvor mange carbs bør du spise på en low-carb diæt?

Atkins-program

Hvad kulhydrater at spise på en lav carb kost?

Hvad foods at spise
Prøve low carb menu

Hvor mange Carbs bør du spise på en low-carb diæt?

En lav-carb diæt vil typisk granske dig at styre din daglige kulhydrat kost og ville til gengæld hjælpe dig til at forkæle dig selv med stivelsesholdige produkter med omtanke. I denne plan, en carb diæt på ca. <144 gram per dag anbefales. Med andre ord, kan alle de mennesker på en low-carb diæt forfølge et indtag af kulhydrater et sted mellem 20-150 gram om dagen til at styre frigivelsen og niveauet af kosten insulin i kroppen.

Atkins-program

Atkins-programmet ville blive betragtet som en perfekt kosten pagt for folk, der har forbundet sig med de fattige fænomenet overspisning og måske er blevet motiveret til at reducere vægten. Atkins-programmet foreslår en idyllisk plan for folk, der ønsker at forfølge en low-carb diæt.

Se en video for at lære, hvad Atkins programmet indebærer:

Hvad Kulhydrater at spise på en lav Carb kost?

Hvad Foods at spise

Kulhydrater består hovedsageligt af korn, korn og alle de grøntsager og frugter, der indeholder stivelse i dem.

For en low-carb diæt, proteiner stærkt anbefales at opretholde vægten. Kød, æg, fisk, fjerkræ, brød og ikke-stivelsesholdige grøntsager ville være placeret på toppen af listen, som man har brug for at følge efter en ideel low-carb diæt. Du bør undgå eller begrænse indtagelse af bønner, kerner, nødder, slik, pasta, frugt og stivelsesholdige grøntsager.

Prøve Low Carb Menu

1. Prøve One

Morgenmad	Hot jordnøddesmør Hør Cereal ¼ kop optøet frosne eller friske blåbær sat på korn
Frokost	Salat fremstillet af 4 kopper hakkede romaine eller anden salat (mørkegrøn) ½ avocado 4 oz kyllingekød (kogt)
Mellemmåltid	¼ kop hele mandler
Aftensmad	Pandestegt eller grillet bøf 1 kop grønne bønner 1 kop peberfrugter og svampe tilberedt med urter og vin
Ernæringsmæssige analyse	Denne menu indeholder 26 g effektive kulhydrater og 32 g fiber, 95 g protein og 1500 kalorier.

2. Prøve Two

Morgenmad	2 æg 2 skive canadisk bacon 6 asparges, mellemstor 1 kop friske eller frosne jordbær
Frokost	1 kop kylling (kogte) 1/3 kop æble, hakket ¼ kop pekannødder (hakkede)
Mellemmåltid	½ kop yoghurt med kulturer (plain), aromatiseret med sukker-fri sirup 1-1 / 2 spsk hørfrø måltid
Aftensmad	4 oz magert oksekød 1 kop svampe sauterede med olivenolie Spinat salat forberedt med 3 kopper spinat og dressing af olivenolie
Ernæringsmæssige analyse	Denne menu indeholder 40 g carb, 20 g fiber, 127 g protein og 1700 kalorier. For at reducere Carb indhold, begrænser på frugt.

Del på sociale netværk:

Relaterede